Annað vinsælt mál fyrir þá sem vilja losna við auka pund. Já, já, það er hann: Hvernig á að léttast eins mikið og mögulegt er í lágmarks tíma, eða hvernig á að léttast á viku?
Það er engin slík stelpa sem myndi ekki vilja sleppa auka pundum, sérstaklega fyrir framan neinn verulegan atburð. En hvað á að gera ef frí á nefinu og svo vil ég setja á mig flottan búning, sem ekki er hægt að taka með í? Róttækt mataræði mun hjálpa, þökk sé því sem þú getur auðveldlega losnað við 10 kg á 10 dögum.
Árangursrík þyngdartap
Hafa ber í huga að öll mataræði sem felur í sér mikið þyngdartap á stuttum tíma geta haft veruleg áhrif á heilsufarið og grípur til þeirra aðeins í sérstökum tilvikum.
Það eru til nokkur róttæk mataræði sem hjálpa til við að missa 10 kg og þú þarft að velja sem hentugast í líkamlegum hæfileikum svo að ferlið sé auðveldara og glatað kílórit skili ekki aftur.
Flókið og strangt mataræði
Þrátt fyrir þá staðreynd að slíkt mataræði er nokkuð erfitt að fylgjast með, þökk sé þessum matseðli geturðu tapað allt að 10 kg á 10 dögum. Að nota þessa aðferð er ekki meira en einu sinni í mánuði virði.
Einnig er hámarksþyngd aðeins lækkuð í fyrsta skipti, næst, kíló mun skilja eftir með aðeins minni styrk.
Meðan á ferlinu stendur ættir þú ekki að taka þátt í líkamlegum æfingum, þar sem þessi tegund þyngdartaps sjálft er alvarlegt streita fyrir líkamann og þú þarft ekki að auka álagið á honum.
Fyrsta daginn þarftu að drekka 1,5 lítra flösku af venjulegu eða steinefnavatni í 4-6 sinnum, meðan þú velur ekki kolefni. Daginn eftir þarftu að drekka 800 ml af mjólk á daginn og borða eitt lítið epli á nóttunni.
Á þriðja degi skaltu teygja flöskuna af steinefnavatni án bensíns allan daginn. Á fjórða degi geturðu borðað salat af gulrótum, kryddjurtum og hvítkáli, sem hægt er að krydda með 1 msk af jurtaolíu.
Það ætti að nota í þremur skömmtum.
Drekkið tvö glös af steinefnavatni eða sama magn af grænu tei án sykurs á dag. Á fimmta degi þarftu að nota 800 ml af mjólk í nokkrum skömmtum. Sjötti dagur: Í morgunmat geturðu borðað soðið kjúkling egg með hálfum bolla af ósykruðu te.
Í seinni morgunmatnum er ætlað soðnu seyði af grænmeti (hvítkál, gulrætur, kartöflur). Í hádeginu ættir þú að borða 100 grömm af soðnu lágu fita nautakjöti ásamt 100 grömmum af niðursoðnum grænum baunum. Snarl fyrir kvöldmat, svo og kvöldmat og borða á nóttunni - eitt lítið epli.
Innan sjöunda dags teygjum við 100 grömm af kotasælu, glasi af kefir eða mjólk, svo og glasi af ósykruðu tei. Á þremur dögum sem eftir eru förum við smám saman frá mataræðinu og bætum lágu fita kjöti, kotasælu, grænmeti, mjólkurafurðum í mataræðið. Hámarks tímabil sem slíkt mataræði getur teygt á er 10 dagar.
Eftir þennan tíma þarftu að fara aftur í venjulega mataræði.
Sparandi mataræði „10 kg á 10 dögum“
Þess má geta að þetta mataræði hefur slíkt nafn aðeins skilyrt. Þú getur sleppt því frá 4 til 10 kg á það, það fer allt eftir einkennum líkamans og umbrotshraða. Þó að þessi aðferð til að léttast sé æskilegri en sú fyrri.
Kosturinn við þessa aðferð er að það getur glatast um 10 kg og glatað kílóin snýr ekki aftur og fitubrennslu fylgir ekki lækkun á vöðvamassa. Það er, eftir mataræðið muntu ekki vera með slappur vöðva og lafandi húð.
Matseðillinn hjálpar til við að bæta ástand hjarta- og æðakerfisins vegna lækkunar á stigi triglaceurides og kólesteróls í blóði.
Ókostirnir fela í sér að stór fjöldi skaðlegra eitraðra efna sem auka álagið á lifur og nýrum verulega og fólk sem á í vandræðum eða sjúkdómum í þessum líffærum er afar ekki mælt með því að nota þetta mataræði.
Grunnreglur um mataræði
Hámarkstímabil sem mataræði er hannað fyrir er 10 dagar. Næst ættir þú að taka þér hlé í að minnsta kosti þrjár vikur og þú getur snúið aftur til þess.
Meginreglan um mataræðið er að borða aðeins próteinmat og draga úr magni kolvetna í 20 grömm á dag. Magn próteinamatur er ekki takmarkað, en þú ættir að borða að minnsta kosti 5-6 sinnum á dag.
Vegna fjarveru kolvetna skiptir líkaminn yfir í fituvef og byrjar að nota hann sem „eldsneyti“, sem gerir mataræðið eins áhrifaríkt og mögulegt er.
Þú ættir að byrja dag með glasi af vatni, þar sem þú getur bætt við sítrónu sneið. Það skal tekið fram að magn vökva drukkinn á dag (ekki er kveikt á te eða kaffi) ætti að vera að minnsta kosti 2-2,5 lítrar. Einnig ætti vatnið að vera kyrr og það ætti að vera drukkið 20-30 mínútum fyrir eða eftir að borða.
Öllum kjötdiskum ætti að vera soðið, gufað, bakað í ofni eða grill. Sem bensínstöð fyrir salöt ættir þú að nota sítrónusafa eða ólífuolíu. Próteinhlutfallið og kolvetni ætti að vera hlutfall af tveimur til einum.
Þetta þýðir að hámarks hundrað grömm af grænmeti ætti að neyta fyrir 200 grömm af kjöti.
Forboðnar vörur
Meðan á mataræði stendur, til að léttast um 10 kg,, eru vörur eins og sælgæti, hveiti, sykur, svo og sykur -undirstillingar, eirðarlausar mjólkurafurðir, pylsur, áfengi, korn, ávaxtasafi, sætir kolsýrðir drykkir, hnetur, sjómenn og sósur útiloka frá matseðlinum. Sterkjulegt grænmeti, svo sem kartöflur, gulrætur, rófur, korn og aðrir, falla undir bannið. Við útilokum lifur, lífrík, belgjurtir, sjávarfang, skyndibita og ávexti, að undanskildum sítrónu og súrum berjum, sérstaklega trönuberjum.
Valnar vörur
Í 10 kg á 10 daga mataræði er hægt að nota kanínu, nautakjöt og kálfakjöt, kalkún og kjúklingabringa sem próteinmat. Þú getur borðað allar tegundir af fiski og valið fituafbrigði. Hægt er að neyta lítið úr kotasælu og kefir, svo og eggjarauður, ekki meira en sex stykki fyrir allt tímabilið og hægt er að borða eitt prótein daglega.
Af grænmetinu geturðu borðað það sem kolvetnisinnihaldið er ekki meira en 5-10 grömm á 100 grömm.
Gúrka, tómatar (að undanskildum „kirsuber“), litaðir, hvítir, hvítir eða Peking, eggaldin, kúrbít, spínat, sorrel, radísur, radish, grænir laukur, sellerí, spíraður korn, sveppir og grænu ættu að rekja til þessara. Það eru allar vörur sem „10 daga“ mataræðið leyfir.
Valmyndin ætti að vera gerð fyrir sig, allt eftir óskum, en nota öll fyrri ráð. Hámarksáhrif er hægt að ná ef þú sameinar mataræðið með mikilli íþróttaþjálfun.
Mataræði í 10 daga
Næringarfræðingar ráðleggja að fylgja mildari mataræði. Í þessu tilfelli á sér stað þyngdartap á náttúrulegri og skaði af völdum líkamans er lágmarkað.
Stelpur sem notuðu þessa aðferð til að léttast segja að þetta sé áhrifaríkasta mataræðið í 10 daga - 10 kg tapast óafturkræft og ferlið sjálft er næstum því auðveldlega, því með því upplifir þú ekki sársaukafullt hungursskyn, vegna þess að þú getur borðað án kaloría.
Á sama tíma eykst stemningin og almennt ástand líkamans batnar, bólga hverfur, syfja hverfur og allur líkaminn öðlast léttleika og næstum þyngdarleysi.
Hvernig á að léttast eftir viku?
Trúi ekki auglýsingum: Það er nánast ómögulegt að léttast á einni viku, nema þegar þú þarft að falla minna en kíló.
Þú munt fjarlægja vökvann, innihald þörmanna, en fitufrumur geta ekki skipt svo hratt (að minnsta kosti ef þú hefur ekki áhrif á alvarlegt streitu).
Þess vegna gefa flestar leiðir til að léttast á viku ekki viðvarandi árangri.
Er mögulegt að léttast eftir viku?
Á réttri næringu sleppir þú ekki meira en kíló-tveimur. Á réttri næringu ásamt íþróttum um 2-3 kg. Á óheilbrigðum mataræði sem brjóta í bága við umbrot þitt og vinnu innri líffæra - allt að 5 kg að meðaltali.
Staðreyndin er sú að líkaminn reiknar út orkunotkun byggða á líkamsþyngd og öðrum breytum. Þegar fjöldinn lækkar skarpt byrjar óheiðarleiki, líkaminn byrjar að endurbyggja undanfarið.
Miðað við að svangur tímabilið er komið byrjar líkaminn að eyða lágmarks orku.
Einstaklingur frá þessu finnur fyrir sundurliðun, veikleika og jafnvel að borða mjög takmarkað, léttist ekki, vegna þess að líkaminn skipti yfir í neyðarstjórn og minnkaði umbrot.
Þess vegna er mælt með því að borða og léttast samkvæmt heilbrigðum aðferðum, þar sem í hið gagnstæða tilfelli er almennur bilun í líkamanum. Að auki, ef þú ert ekki vanur að borða rétt, þá muntu í öllum tilvikum þyngd og sitja á mataræði aftur og aftur. Ef þú vilt ekki vera þunnur tímabundið er betra að vinna strax í langan tíma.
Hvernig á að léttast á viku: heilbrigt leið
Til þess að líkaminn geti byrjað að skipta fitufrumum, sem eru í raun framboð af orku, ætti hann ekki að hafa næga orku sem berast úr mat. Þú getur búið til þetta ástand á tvo vegu: með því að draga úr næringu og bæta við hreyfingu. Það er árangursríkast að sameina þessar tvær aðferðir.
Svo skaltu íhuga heilbrigt mataræði sem byggist á réttri næringu, sem mun segja þér hvernig þú getur léttast á 7 dögum.
- Morgunmatur: hafragrautur eða einhver réttur af tveimur eggjum, ávöxtum eða fersku grænmeti, te.
- Hádegismatur: Hluti af grænmetissalat, létt súpa.
- Snarl: epli eða hálfur pakki af kotasjóni.
- Kvöldmatur: Kjúklingabringa/fiskur/nautakjöt + grænmetisréttindi (besta hvítkál eða ferskt grænmeti).
Helsti plús slíks mataræðis er heilbrigður og hægt er að halda áfram eins mikið og nauðsynlegt er til að ná tilætluðum árangri. Það sökkva ekki líkamanum í streitu og þess vegna getum við talað um heilbrigt þyngdartap.
Hvernig á að léttast í 1 viku sterkari?
Ef þú þarft að missa hámarksfjölda kílóa skaltu prófa erfiða útgáfu af heilbrigðu mataræði:
- Morgunmatur er egg í hvaða formi sem er með salat af sjókáli.
- Hádegismatur - Ferskt grænmeti, lítið fita nautakjöt (lítið stykki).
- Síðdegis snarlið er epli.
- Kvöldmatur - Gúrkur/hvítkál/Peking hvítkál til að velja úr, þú getur í formi salats með hálfu skeið af olíu og sítrónusafa.
Hraðinn verður mun háværari, aðeins í fyrstu getur verið erfitt að standast slíkt mataræði. Á þriðja degi mun líkaminn sætta sig og verður mun auðveldari.
Hvernig á að léttast á áhrifaríkan hátt á viku?
Hvaða mataræði valkosti sem þú velur, þú getur alltaf bætt árangurinn með því að bæta við íþróttum. Þar sem það er aðeins ein vika til að léttast ættu námskeið að vera ákafar og daglega:
- 30 mínútur af stökki með reipi (nokkrar aðferðir í 5-10 mínútur);
- 40 mínútna hlaup (einu sinni á dag);
- 30-40 mínútur af því að snúa hringnum á dag (skal vegið á hringinn og það þarf að snúa henni í nokkrar aðferðir).
Til að líða vel skaltu fylgja drykkjarstillingunni: Þú þarft að neyta að minnsta kosti 1,5-2 lítra af hreinu vatni (ekki safi, samsetningar osfrv., Nefnilega vatn) á dag. Þetta gerir líkamanum auðveldara að endurbyggja og draga betur úr þyngd.
Hvernig á að missa 7 kg á viku heima
Að léttast um 7 kíló á 7 dögum er draumur nokkurs manns meira en þyngd. Hratt þyngdartap heima er frekar óvenjulegt mál þegar nokkrir dagar voru eftir fyrir brúðkaupið eða fund með gamla vinkonu og það er enginn tími til fullrar réttrar næringar.
Hvernig á að missa 7 kg á viku?
Að missa 7 kg á viku heima er alveg raunverulegt. Helsta skilyrði slíks þyngdartaps er samræmi við allar reglur mataræðisins og stöðug líkamsrækt. Nauðsynlegt er að hefja ferlið við að léttast með réttri nálgun. Engin þörf á að svelta.
Rétt næring í mataræðinu og fullgilt mataræði er lykillinn að sátt og heilsu! Volna samsetning matseðilsins, notkun á miklu magni af hreinu vatni og íþróttum er allt sem þarf til að missa hataða 7 kg.
Ekki trúir ekki allir, sem eru að léttast náið á töfrandi niðurstöðu mataræðis. Þetta eru þeirra helstu mistök. Í þyngdartapi er það mikilvægasta skapið og þrautseigið. Það er mikilvægt að trúa á hæfileika þína og gefast ekki upp.
Að léttast á mataræðinu á sér stað vegna útskilnaðar vökvans, svo það er svo mikilvægt að geta haldið þyngd. Heildarlengd þyngdartaps ætti að vera að minnsta kosti 2-3 vikur af sérstöku spartýi. Með vikulegu þyngdartapi hefur húðin ekki tíma til að laga sig að nýjum líkama og las.
Þess vegna, til að léttast heima hjá þér, verður þú því örugglega að grípa til:
- nudd;
- æfing;
- umbúðir.
Sérhver mataræði felur í sér mikla minnkun á kaloríum sem neytt er og líkamleg vinnuafl ásamt nokkrum brellum sem munu hjálpa til við að blekkja líkamann án þess að leyfa honum að fela í sér hlutverk verndar forða.
Besta verður mataræði þar sem léttast finnst ekki hungur. Að missa þyngd líður eins róleg og mögulegt er og líkurnar á sundurliðun minnka.
Mono mataræði fyrir þyngdartap eru vinsæl heima. Eiginleiki þeirra er að nota aðeins eina sérstaka vöru í mataræðinu.
En, ef þér finnst þinn eigin veikleiki, þá er betra að velja besta kostinn: að velja viðbótarvöru fyrir Kefir. Fyrir sætar tönn geta það verið bananar (2-3 á dag), fyrir aðdáendur að borða aðdáendur-buckwheat.
Mataræði þessa mataræðis getur falið í sér notkun epla, grænmetis - það fer allt eftir óskum.
Án mataræði og spjaldtölvur
Heilbrigð næring er panacea frá hatuðum umframþyngd og mörgum sjúkdómum. Að léttast án mataræðis og pilla heima felur í sér nærveru sérstakrar „menningar“ næringar og nærveru hollrar mataræðis.