Keto mataræði: viku í viku fyrir konur vegna þyngdartaps

Í dag í hámarki vinsælda ketó-diet sem gerir þér kleift að losna við umfram þyngd. Við komumst að því hvers vegna þetta mataræði tókst að verða ástfangin af mörgum konum. Við skulum kynnast vikulegum matseðli og frábendingum.

Kjarninn og tegundir ketó-diet

Ketogenic mataræði var þróað árið 1921 fyrir börn sem þjáðust af flogaveiki. Það var notað virkan þegar lyfjafræði lyfja náði ekki árangri. Tæknin er byggð á ketosis, sem á sér stað með lækkun á kolvetnum og próteini.

Ketone mataræði felur í sér notkun afurða sem innihalda fitu. Þessi efni hleðst líkamann með orku og endurheimta háttinn á insúlínframleiðslu.

Það eru til nokkrar tegundir af þessu mataræði:

• Einfalt . Kjarni næringar í neyslu fitu og lækkun á magni kolvetna.
• Miðað . Hentar fyrir fólk sem stundar íþróttir. Þökk sé fitunni verður mögulegt að bæta niðurstöður þjálfunar.
• Hagsveiflu . Leyfir þér að bæta upp glýkógenforða í vöðvaþræðum. Á háu stigi eru kolvetni og prótein eftir. Það er mikilvægt að neyta minni fitu. Þessi valkostur hentar íþróttamönnum.

Gættu venjulega eftir styrkleika þjálfunar og viðbragða líkamans. Ef mataræði valkosturinn hentar ekki, skipta þeir yfir í annan.

Keto-Diet reglur

Fyrir hverja tegund valds gilda eftirfarandi reglur:

• Þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag.
• Þeir taka mat hægt 4-5 sinnum á dag.
• Diskar eru stewed og soðnir, það er ekki steiktur.

• Val er veitt á hráu grænmeti.
• Sem drykkir geturðu notað grænt te, nýpressaðan safa eða náttúrulyf.
• Nauðsynlegt er að neyta 50 g af kolvetnum á dag.
• Nauðsynlegt er að fylgjast með daglegu kaloríuinnihaldi réttanna. Við verðum að eyða meira en að neyta.
• Það er betra að láta af snakk.
• Til að léttast enn á skilvirkari hátt er vert að verja 20-30 mínútum á dag með líkamlegri áreynslu.

Hámarkslengd mataræðisins - 1 mánuður. Þá þarftu að taka 3 vikur í hlé til að metta líkamann með næringarefnum.

Á fyrstu 7 dögum mataræðisins ætti að neyta próteina og fitu í hlutfallinu 50/50. Til að viðhalda vöðvamassa er vert að borða 3-4 g af próteini á 1 k g þyngd.

Frá og með 2. viku er fitamagnið aukið í 65-75 %. Próteinin verða 20-30 %, 5 % lækka á kolvetnum.

Stigin við endurskipulagningu líkamans meðan á mataræðinu stendur líta svona út:

• Fyrstu 12 klukkustundirnar . Líkaminn eyðir núverandi glúkósaforða núverandi.
• 48 klukkustundir . Glýkógen er neytt í lifur og vöðvum.
• Eftir 3-5 daga . Endurskipulagning efnaskipta hefst. Líkaminn reynir að leita að vali við kolvetni og finnur hann í próteinum og sýrum.
• 7 dagur . Líkaminn aðlagast skorti á kolvetnum og er endurbyggður á ketógenástandi.

Jafnvel eftir lok mataræðisins þarf líkaminn aðlögun og rétt mataræði.

Hvað þarf að gera fyrir mataræðið

Til að lágmarka hættuna á aukaverkunum ráðleggja sérfræðingar:

• Taktu blóðrannsóknir;
• Gakktu úr skugga um að það sé næg þekking á mataræðinu;
• Skildu aðeins eftir þær vörur sem eru leyfðar við þyngdartap;
• útiloka bönnuð vörur;
• Dragðu upp áætlun um slétta minnkun kolvetna úr mataræðinu;
• Að vana þig til að drekka vatn reglulega.

Það er mikilvægt að hafa samráð við sérfræðing sem mun semja persónulega orkuáætlun.

Hvaða vörur geta og geta ekki borðað

Listinn yfir leyfðar vörur lítur svona út:

• kjúkling, nautakjöt, kalkún;
• sjávarfang;
• Fituveiði;
• grænt grænmeti og kryddjurtir;
• ólífu- og jurtaolíur;
• egg;
• mjólk og mjólkurafurðir;
• hnetur;
• ber.

Það er mikilvægt að útiloka eftirfarandi vörur úr valmyndinni:

• sykur og allar vörur sem innihalda það;
• kartöflur;
• hrísgrjón;
• pasta;
• brauð;
• gos;
• bakstur og sdob;
• smjörlíki;
• áfengi;
• sætir ávextir;
• rófur;
• gulrót.

Miðað við lista yfir leyfðar og bönnuðar vörur verður að breyta venjulegu mataræði verulega.

Keto mataræði: Matseðill í viku fyrir 1100 kaloríur á dag

Ekki búast við miklu fitumissi fyrstu vikuna. Á 7 dögum mun líkaminn ekki hafa tíma til að endurbyggja nýja stjórn. Áætluð matseðill mun líta svona út:

Dagur 1 neysla matar 2 máltíð 3 máltíðir 4 máltíðir 1 Omlet af þremur eggjum, rúgbrauð með osti, próteinkokkteil Brún hrísgrjón með kjúklingi með gufusoðnum hnöttum, harður ostur Prótein kokteill, hnetur Fiskur úr ofninum með grænmeti, eplasafi 2 Pipar fylltur með kotasælu og kryddjurtum, jurtate Eyra, hrísgrjón með grænmeti Jógúrt Gufusoðinn kalkún, grænmetisblanda, harður ostur 3 Fiskflísar, grænmetissneiðar, próteindrykkur Stew úr grænmeti, fiskur með osti í ofninum Kefir Kjúklingsrúllur með osti 4 Kotasæla kasseról, prótein kokteill Grænmetissúpa, soðinn kjúklingur Eggaldin úr ofninum með osti og tómötum Gufu fiskakjöt. grænmetissalat 5 Omlet og kotasæla Grænmetisstillingar og stewed fiskur Prótein kokteill Soðinn kalkún, ferskt grænmeti 6 Egg fyllt með sveppum, jógúrt Sjávarréttasúpa, soðið kjúklingabringa Nýpressaður safi úr eplum Fiskur úr ofninum, kefir 7 Omlet með traustum osti, jógúrt Villt hrísgrjón með kjúklingabringu Prótein kokteill Kálfakjöt, grænmetissalat

Matseðill kvenna mun vera mismunandi eftir fjölda hitaeininga. Það ætti að hafa fleiri ber, hnetur, grænmeti og ávexti. Mataræði mannsins verður hágæða, hann þarf að halla sér að kjöti og fiski.

Leiðin út úr ketó-diet

Til að varðveita niðurstöðuna er nauðsynlegt að kynna nýjar vörur smám saman og í litlum skömmtum. Hafragraið byrjar að borða 100-150 g einu sinni á dag. Ekki ætti að neyta fersks bakstur. Steikt og reykt betur borðar alls ekki.

Ef þú vilt borða eitthvað skaðlegt þarftu að gera þetta á morgnana. Við megum ekki gleyma virkri líkamlegri áreynslu. Gönguferðir og útivist er velkomið.

Skoðanir sérfræðinga

Skoðanir sérfræðinga um Keto-Dita eru nokkuð fjölbreyttar. Flestir telja að slík næring eyðileggi ekki vöðvavef og endurnýji framboð gagnlegra þátta í líkamanum. Annar kostur mataræðisins ef ekki er hungri og matarlyst. Hugsanir um að missa þyngdina verða ekki uppteknar við mat.

Næringarfræðingar taka eftir því að brottflutt kílógramm snýr ekki aftur. Aðalmálið er að halla sér ekki að fitu og sætum í framtíðinni, sem og taka þátt í líkamsrækt. Sérfræðingar vara við því að meðan á ketó-diet stóð gæti einstaklingur lent í þyngd í maganum og vindinu. Þetta er vegna skorts á mataræði trefja. Þess vegna er mikilvægt að bæta eplum og súr vínber við valmyndina. Í öllum tilvikum er það þess virði að ráðfæra sig við lækninn áður en hann situr í Keto mataræði, vegna þess að það getur valdið blóðsykursskort.

Umsagnir um Keto-Dita

Að sögn stúlkna á internetinu er fyrsta vikan í mataræðinu nokkuð erfitt. Sumar konur stóðu frammi fyrir veikleika og sundl. Sýnileg áhrif voru áberandi eftir 3 vikur. Á Keto-Dit tókst mörgum að missa 5-7 kg á 14 dögum. Á mánuði geturðu losnað við 11 kg af umfram þyngd.

Sérstaklega ánægður með fjölbreytta rétti fyrir ketó-diet. Þeir lofa salat af avókadó með osti og spínati, spergilkál með osti, keto-halb, keto-ooles. Í eftirrétt er þeim bent á að útbúa klassískan ostaköku, kirsuber í súkkulaði, cupcake rauð flauel í mál.

Menn lofa mataræði. Hún hjálpaði þeim að leggja áherslu á vöðvaaðstoð. Í árdaga upplifðu margir sterk veikleika. Aðrar breytingar sáust:

• Bæta kólesterólmagn . Þetta ástand getur gerst vegna notkunar mettaðs fitu. Í kjölfarið getur þetta leitt til sjúkdóma í hjarta og æðum. Þess vegna er mikilvægt að neyta aðeins heilbrigðs fitu (fiskur, hnetur, ólífuolía).
• Vandamál með meltingu . Þeir geta stafað af ófullnægjandi trefjum.
• Avitaminosis . Mataræði getur leitt til skorts á steinefnum og vítamínum. Þess vegna er mikilvægt að taka vítamínfléttur.
• Lyktin af asetoni úr munninum . Þetta einkenni gefur til kynna brot á umbrotum kolvetna. Það er mikilvægt að drekka fleiri vökva.

Keto mataræði hentar ekki fólki sem stundar andlega vinnu. Það verður ekki auðvelt fyrir þá að einbeita sér að mikilvægum málum.

Frábendingar

Ekki nota lágt -karla mataræði í eftirfarandi tilvikum:

• hjartasjúkdómur og æðar;
• Truflanir í meltingarveginum;
• Hormón bilun;
• krabbameinslækningar;
• sykursýki;
• REDING FETU og brjóstagjöf;
• Óstöðugt geðlyf -tilfinningalegt ástand.

Það er mikilvægt að láta af hömlum matvæla eftir aðgerð. Aldraðir karlar og konur, börn falla undir bannið.