Egg mataræði í 4 vikur: matseðill og niðurstöður

2 Apríl 2022

Næringarkerfið sem prófessor Osama Hamdiy þróaði var ætlað sjúklingum með vandamál í innkirtlakerfinu. Það er erfiðara fyrir þá að léttast vegna hormónaójafnvægis. Efnafræðilegt mataræði hjálpar til við að breyta umbrotum, nota getu líkamans til þyngdartaps án þess að brjóta gegn virkni þess. Kerfið krefst þolgæðis af manni, því þú þarft að borða eftir ákveðnum matseðli og fylgja nokkrum reglum, en niðurstaðan er þess virði.

Eiginleikar eggfæðisins

Kolvetnalaust mataræði á einum mánuði breytir eðli efnaferla í innri kerfum. Líkaminn fær aukið magn af próteini, sem er ekki auðvelt að vinna úr - þetta krefst orku. Það eru nánast engin kolvetni í mataræðisvalmyndinni, það er hvergi hægt að sækja hraðar hitaeiningar. Líkaminn byrjar að nota fitugeymslu.Á fyrstu tveimur vikunum borðar maður próteinfæði og virkt þyngdartap hefst.. Þeir 14 dagar sem eftir eru fara í að treysta niðurstöðuna, matseðillinn breytist og verður fjölbreyttari.

Það er mikilvægt að fylgja nákvæmlega öllum leiðbeiningum mataræðisins. Ef þú brýtur reglurnar skaltu ekki búast við góðri niðurstöðu. Tíðni eggfæðis er einu sinni á ári. Ekki hafa áhyggjur af "slæmu" kólesteróli - egg taka ekki þátt í myndun þess. Varan er fljót melt og gefur líkamanum hágæða prótein og vítamín, fitu, andoxunarefni sem eru í eggjarauðunni.

Meginreglur og reglur um næringu

Fylgstu nákvæmlega við allar ráðleggingar. Markmið þitt er að léttast og endurbyggja efnaskiptaferla. Fylgdu reglum meðan á eggfæði stendur:

Borða þrisvar á dag. Viðbótarsnarl er bannað. Ef hungur er pirrandi skaltu borða gúrku, gulrót eða salat ekki fyrr en 120 mínútum eftir staðgóða máltíð.
Ekki skipta út einu atriði á valmyndinni fyrir annað. Þú getur ekki stokkað máltíðir, til dæmis í hádeginu er það sem er ætlað fyrir kvöldmat.
Gefðu upp áfengi. Í staðinn fyrir svart te ættir þú að drekka grænt jurtate. Rúmmál hreins vatns á dag er 1, 5-2 lítrar. Þú getur drukkið gos, þó ekki meira en 1 glas á dag, kaffibolla án mjólkur og sykurs.
Það er ekki hægt að borða hrá egg.
Ef þér líkar ekki við soðin egg geturðu bakað þau, gert þau hrærð, soðin. Aðalatriðið er að nota ekki fitu við matreiðslu.
Bannað er að minnka eða stækka skammtastærð. Ef matseðillinn gefur ekki til kynna þyngd matarins skaltu borða mat þar til þú ert saddur, en ekki borða of mikið.
Hitameðferðaraðferðir: sjóða í vatni, steikja, baka, grilla. Til að réttirnir hafi viðunandi bragð má krydda þá með pipar, salti, lauk, hvítlauk.
Egg ætti að sjóða í að minnsta kosti 5 mínútur.

Kostir og gallar

Fjögurra vikna eggfæði hefur marga kosti. Ef þú elskar aðalafurð mataræðisins, gefðu þyngdartapskerfinu frábæra einkunn:

Egg eldast hratt og eru á viðráðanlegu verði. Í seinni hluta mataræðisins er þeim skipt út fyrir einfalda og bragðgóða rétti.
Mataræðið hentar þeim sem elska hreyfingu.
Vörur af matseðlinum veita mettun í langan tíma og því hefur mataræðið lítil áhrif á frammistöðu.
Við þyngdartap brennist fita og vöðvar styrkjast.
Á mánuði geturðu misst allt að 28 kg (með mjög mikilli líkamsþyngd og hreyfingu).
Líkaminn er mettaður af amínósýrum, mangani, járni, sinki, B-vítamínum, A, kólíni, bíótíni og fleirum.

Egg-greipaldin mataræði í 4 vikur mun ekki höfða til allra. Ef þú getur varla borðað nokkur egg á viku ættirðu ekki einu sinni að byrja að léttast með þessum hætti. Kerfið hefur einnig hlutlæga ókosti:

Í langan tíma skortir líkamann nokkur stórnæringarefni - hröð kolvetni og fitusýrur. Þetta hefur áhrif á virkni innri kerfa.
Ójafnvægi í mataræði leiðir til ýmissa kvilla. Algengt vandamál með lágkolvetnamataræði er hægðatregða, höfuðverkur, versnun nýrnasjúkdóma osfrv.
Hætta er á eitrun með lággæða eggjum. Kaupa vöruna aðeins á traustum stað, eftir að hafa skoðað heilleika skelarinnar. Áður en þú eldar, vertu viss um að þvo eggin í heitu vatni eða sótthreinsa þau með sérstökum undirbúningi.

Samþykktar vörur

Listinn er ekki of langur, en einhæfni og ströngu mataræði er lykillinn að velgengni. Að borða samkvæmt ákveðnum matseðilsgreinum fær þig til að breyta matarvenjum þínum. Egg mataræði í 4 vikur gerir þér kleift að nota eftirfarandi matvæli:

iðnaðar- og búkjúklingaegg;
kjúklingur, kalkúnn án roðs, nautakjöt, kálfakjöt;
fitulaus kotasæla 0-5%, harður eða mjúkur ostur allt að 17% fita;
allt grænmeti nema kartöflur: kúrbít, eggaldin, leiðsögn, gulrætur, grænar baunir, tómatar, papriku, ungar baunir, laukur, hvítlaukur osfrv. ;
ávextir: greipaldin, appelsínur í forgangi; það er leyfilegt að borða mandarínur, apríkósur, ferskjur, vatnsmelóna, epli, perur, ananas.

Listi yfir bannaðar vörur

Egg mataræði í mánuð þolir ekki brot og innleiðingu erlendra vara. Þú getur ekki borðað hálfunnar vörur, geymt sósur, smjörlíki, rétti kryddaða með gervikryddi, bakarí og sælgætisvörur. Tabú er kynnt á slíkum skaðlausum vörum fyrir granna manneskju:

lambakjöt, svínakjöt;
líffærakjöt: lifur, nýru, lungu, hjarta;
vínber, bananar, mangó, döðlur, fíkjur, melónur;
kartöflur;
feitur sýrður rjómi, rjómi, kotasæla, mjólk;
smjör;
Saló;
feitan fisk.

Ítarleg matseðill fyrir eggfæði í 4 vikur

Í fjórar vikur þarftu að borða samkvæmt mataræðinu sem fram kemur í töflunum.Ef niðurstaðan af því að léttast fullnægir þér ekki skaltu endurtaka valmyndina fyrstu og síðustu sjö dagana tvisvar. Í viku #1 er morgunmaturinn sá sami frá degi til dags: 2 harðsoðin eða mjúk egg, ½ greipaldin eða appelsína. Hádegis- og kvöldverðir eru fjölbreyttari. Ef magn vörunnar er ekki gefið upp skaltu borða það þar til þú ert saddur. Mataræði fyrstu viku:

Dagur	Kvöldmatur	Kvöldmatur
einn	Allir leyfðir ávextir.	Nautakjöt eða kjúklingur eldaður á hvaða leyfilegan hátt sem er.
2	Kjúklingakjöt, tómatar, meðalstór appelsína.	Grænmetissalat, 2 egg, ristað brauð, appelsínu/greipaldin.
3	Miðlungs tómatur, ristað brauð, harður ostur.	Kjúklingabringur eða nautakjöt.
4	Ávextir.	Magurt kjöt, ferskt grænmetissalat.
fimm	2 soðin egg, soðið grænmeti: gulrætur, baunir, kúrbít.	Soðnar eða grillaðar rækjur/fiskur, salat, miðlungs greipaldin/appelsína.
6	Ávextir.	Kjöt, grænmetissalat.
7	Kjúklingalæri eða stönglar, grænmeti, appelsína.	Soðið/soðið grænmeti.

Í annarri viku breytast samsetning og rúmmál morgunmatar ekki. Matseðillinn verður minna fjölbreyttur - höggið fyrir ofþyngd heldur áfram. Nánari upplýsingar í töflunni:

Afritar mataræði fyrsta dags.

Dagur	Kvöldmatur	Kvöldmatur
einn	Salat, kjöt.	2 egg, salat, greipaldin.
2
3	Grillað/soðið magurt kjöt, gúrkusalat án salts og dressingu.	2 egg, greipaldin.
4	2 egg, soðið grænmeti, kotasæla.	Nokkur egg.
fimm	Kjöt, 2-3 tómatar.	Nokkur egg.
6	Kjöt, 2-3 tómatar, greipaldin.	Ávaxtasalat án dressinga.
7	Roðlaus kjúklingur, soðið grænmeti, 1 greipaldin.	Sama og í hádeginu.

Í þriðju viku eggfæðisins finnurðu smá léttir, því maturinn verður ekki svo strangur. Hægt er að borða allan sjö daga leyfðan mat án takmarkana á magni. Mataræði vikunnar númer 3:

Dagur	Vörur
einn	Leyfðir ávextir.
2	Soðið grænmeti, ferskt grænmetissalat.
3	Ávextir grænmeti.
4	Fiskur, kál, ferskt hvítkál, soðið grænmeti.
fimm	Kjúklingur, ferskt grænmeti.
6	Einhver einn ávöxtur.
7	Einhver einn ávöxtur.

Fjögurra vikna mataræði er senn á enda og matseðillinn verður enn fjölbreyttari. Á þessum sjö dögum ferðu smám saman aftur í venjulegt mataræði. Matseðill síðustu viku:

Dagur	Vörur fyrir daginn
einn	¼ soðinn kjúklingur án roðs eða 400 g af öðru grilluðu kjöti, 3 ferskir tómatar, 4 gúrkur, dós af niðursoðnum túnfiski í eigin safa, ristað brauð, greipaldin.
2	200 g kjöt, 4 gúrkur, 3 tómatar, ristað brauð, greipaldin, epli/pera.
3	300 g soðið grænmeti, 2 tómatar, 2 gúrkur, 1 msk. l. korn kotasæla, ristað brauð, greipaldin.
4	½ soðinn kjúklingur án húðar, agúrka, 3 tómatar, ristað brauð, greipaldin.
fimm	10 salatblöð, 3 tómatar, 2 soðin egg, greipaldin.
6	2 soðin kjúklingaflök, ristað brauð, 2 gúrkur, 2 tómatar, 120 g kotasæla, 1 glas af kefir, greipaldin.
7	Dós af túnfiski, 200 g af soðnu grænmeti, 2 gúrkur, 2 tómatar, 1 msk. l. kotasæla, ristað brauð, greipaldin.

Rétta leiðin út úr mataræðinu

Síðasta vikan í Osama Hamdiy kerfinu er upphafið að brottförinni. Maginn er þegar vanur litlum matarskammtum og þú byrjaðir að borða í hófi. Í lok mataræðisins skaltu halda áfram að borða í litlu magni, smám saman setja korn, áður bannaða ávexti, osta, kjöt og kartöflur inn í mataræðið. Á fyrstu 2-3 vikunum skaltu ekki borða sykur og allan mat sem inniheldur hann.. Bættu feitum mat við matseðilinn mjög hægt til að trufla ekki brisið. Einu sinni í viku í hádeginu skaltu borða feitan fisk, eins og makríl, sardínu, sjóbirting.

Sælgæti til 12: 00 getur notið 1-2 tsk nokkrum sinnum í viku. hunang, 1 dökkur súkkulaði teningur, ristað brauð með hnetumauki, döðlur eða fíkjur. Ekki gefast upp strax á eggjum og sítrus. Minnkaðu magnið á hverjum degi. Vertu viss um að drekka að minnsta kosti 2 lítra af ókolsýrðu steinefni eða síuðu vatni. Áfengi er enn bannað. Eftir eggfæði er best að skipta yfir í rétta næringu eða -60 kerfið.

Aukaverkanir

Eggfæði í 4 vikur er ekki eins skaðlaust og það kann að virðast. Það fylgja óþægilegar aðstæður (ekki allir hafa þær):

taugaveiklun og pirringur - í tengslum við skort á kolvetnum í mataræði;
almenn léleg heilsa, svefnhöfgi - afleiðing af lágkolvetnanæringu;
höfuðverkur sem kemur fram vegna aukins álags á nýru;
vindgangur - afleiðing af lélegu þoli fyrir ávöxtum, sumu grænmeti, borða egg;
hægðatregða - kemur fram vegna próteinríks mataræðis og lítið magn af trefjum í mataræði;
slæmur andardráttur - myndast vegna notkunar eggja, sem, þegar þau eru melt, gefa frá sér óþægilega lykt;
brjóstsviði - kemur fram vegna tíðrar notkunar sítrusávaxta;
viðkvæmni neglur, hár - afleiðing af skorti á vítamínum, steinefnum;
útbrot, kláði - sítrusávextir og egg eru sterkir ofnæmisvaldar.

Frábendingar

4 vikna egg-appelsínugult mataræði hentar ekki öllum vegna sérstakra mataræðis. Frábendingar við Osama Hamdiy þyngdartapskerfið:

Meðganga;
sjúkdómar í maga og þörmum: magabólga, sár, brjóstsviði, vindgangur, þarmabólga;
sjúkdómar í lifur, brisi;
óþol fyrir kjúklingaeggjum;
ofnæmi fyrir sítrus;
sjúkdómar í hjarta og æðum;
tímabil eftir langvarandi veikindi, veikt ónæmi.

Uppskriftir

Heldurðu að þú getir ekki borðað soðið kjöt, egg og grænmeti? Þetta er satt ef það er engin löngun til að sýna ímyndunarafl. Jafnvel eggjafæði er hægt að breyta í bragðgæði, því þú hefur svo margar vörur til umráða! Fylltu kúrbít, búðu til konunglega eggjaköku með grænmeti, marineraðu kjöt í náttúrulegu kryddi og sítrónusafa - þú munt sleikja fingurna! Aðalatriðið er að nota ekki fitu. Ef steikt er, þá á þurri pönnu. Láttu heldur ekki fara með salti - það hefur aðeins ávinning við hóflega notkun.

Lula kebab

Tími: 60 mínútur.
Skammtar: 5 manns.
Kaloríuinnihald réttarins: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Tilgangur: í hádeginu, í kvöldmatinn.
Matur: Kákasískur.
Erfiðleikar: auðvelt.

Hefð er fyrir því að kebab sé búið til úr feitu lambakjöti yfir eldi. Þú getur búið til maga útgáfu af réttinum og borðað það án þess að skemma myndina. Lula kebab passar fullkomlega inn í eggjafæði, mettar í langan tíma og hjálpar til við að gera matseðilinn fjölbreyttari. Safaríkar, mjúkar kjötbitar sem bráðna í munninum munu höfða til fullorðinna og barna og einnig er mjög þægilegt að taka þá með sér í vinnuna.

Hráefni:

magur nautakjöt - 700 g;
laukur - 3 stk. ;
grænmeti (kóríander, dill, grænn laukur) - 1 lítið búnt hver;
basil - 0, 5 tsk;
kúmen - 0, 5 tsk;
svartur pipar - 0, 5 tsk;
salt - eftir smekk.

Matreiðsluaðferð:

Gerðu hakk úr nautakjöti. Skrunaðu því í gegnum kjötkvörn 2-3 sinnum, svo kebabinn verður mjúkari.
Maukið laukinn í blandara, bætið við hakkið.
Bætið öllu kryddi saman við.
Saxið grænmetið smátt, blandið því saman við kjötið.
Hitið ofninn í 200 gráður.
Hnoðið hakkið í um það bil 10 mínútur, þeytið það reglulega af - þú þarft að massann verði klístur.
Hyljið bökunarplötu með filmu, dreifið dropa af jurtaolíu yfir yfirborðið.
Mótið kebab með blautum höndum og setjið á bökunarplötu.
Bakið í ofni í 30-40 mínútur. Merki um viðbúnað er myndun örlítið gullna skorpu. Ekki ofelda réttinn í ofninum, annars verður hann harður.

Bakað eggaldin

Tími: 60 mínútur.
Fjöldi skammta: 6 manns.
Kaloríuinnihald réttarins: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Tilgangur: í hádeginu, í kvöldmatinn.
Matur: rússneskur.
Erfiðleikar: miðlungs.

Soðið og soðið grænmeti leiðist fljótt og í megrun, sérstaklega eggjum, er alltaf freisting til að borða eitthvað sem er bannað. Ef þú gerir matseðilinn eins fjölbreyttan og mögulegt er, þá verður engin löngun til að brjótast laus. Bakað eggaldin fyllt með kotasælu, gulrótum, tómötum og lauk er frábær kostur fyrir léttan og staðgóðan kvöldverð. Þau eru undirbúin fljótt - 20-30 mínútur af virkum tíma, veita matarlyst og ávinning fyrir líkamann.

Hráefni:

eggaldin - 3 stk. ;
kotasæla 5% - 200 g;
steinselja - 1 búnt;
hvítlaukur - 1 negull;
gulrætur - 1 stk. ;
laukur - 2 stk. ;
edik - 1 tsk;
tómatar - 2 stk.

Matreiðsluaðferð:

Skolið eggaldin með vatni, skerið niður meðfram grænmetinu, en ekki alveg. Þykkt sneiðanna er um það bil 0, 7-0, 8 cm.
Saltið eggaldinin, látið standa í 20 mínútur svo beiskja komi úr þeim. Skolaðu.
Blandið kotasælu saman við fínsaxaðri steinselju og söxuðum hvítlauk.
Rífið hráar gulrætur.
Skerið laukinn í hálfa hringi, stráið ediki yfir.
Skerið tómatana.
Byrjaðu að fylla eggaldin: fylltu einn skurðinn með kotasælu, annan með gulrótum og tómötum og þann þriðja með lauk. Til að koma í veg fyrir að hönnunin falli í sundur skaltu festa hana með tannstöngli.
Bakið réttinn í ofni í hálftíma við 200°C hita.

Skoðanir þeirra sem hafa grennst

Það eru margar jákvæðar úttektir á eggjafæði á netinu. Samkvæmt meirihlutanum á þessu raforkukerfi geturðu auðveldlega tapað aukakílóum án mikillar fyrirhafnar.