Bókhveiti mataræði er einföld og mjög áhrifarík aðferð til að léttast. Þeir sem fylgja þessu mataræði hafa tækifæri til að losa sig við aukakílóin, auk þess að bæta heilsuna. Góður árangur af því að léttast eru vegna gagnlegra eiginleika bókhveiti, lágmarks magn kaloría sem neytt er og skortur á hröðum kolvetnum.
Líkaminn, sem fær ekki nauðsynlega orku frá mat, byrjar að brjóta niður fitu undir húð. Hins vegar, ekki hafa áhyggjur af því að þeir sem hafa valið bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap gætu byrjað á vítamínskorti, vegna þess að kornið, tekið sem grundvöllur einfæðisins, inniheldur mikið forðabúr af vítamínum sem eru nauðsynleg fyrir líkamann.
Kostir og gallar á bókhveiti mataræði
Til viðbótar við þá staðreynd að þú getur misst nokkur kíló með því að borða bókhveiti, færðu frábært tækifæri til að styrkja heilsu þína, bæta útlit þitt og yngja upp líkamann. Ólíkt öðrum aðferðum til að léttast hefur bókhveiti mataræði ýmsa kosti:
- Styrkja ónæmi og æðaveggi;
- Virkjun blóðrásar;
- eðlileg lifrarstarfsemi og önnur líffæri í meltingarvegi;
- Lækka magn kólesteróls í líkamanum;
- Fjarlæging óþarfa eiturefna og eiturefna;
- Fjarlæging þrota;
- Útrýming brjóstsviða;
- bæta almennt ástand andlitshúðarinnar;
- Streituþol.
Bókhveiti hefur kosti ekki aðeins hvað varðar heilsubætandi:
- Að elda bókhveiti graut mun ekki vera erfitt, jafnvel fyrir nýliði húsmóður;
- Við matreiðslu varðveitast öll næringarefni og vítamín í grautnum;
- Fullnægjandi kostnaður við korn;
- Skilvirkni mataræðisins. Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í aðeins 7 daga hjálpar til við að ná framúrskarandi árangri;
- Fjölhæfni þyngdartaps bókhveitis. Þetta einfæði, ólíkt öðrum (til dæmis próteinum), er ásættanlegt jafnvel fyrir grænmetisætur.
Auðvitað hefur bókhveiti fyrir þyngdartap gríðarlega marga kosti. Hins vegar hefur hún, eins og öll önnur mataræði, ýmsa ókosti:
- Fyrir suma er að þola nokkra daga á bókhveiti mataræði algjör pynting. Of strangar takmarkanir geta leitt til bilana og ósamlögunar á vörum í framtíðinni;
- Allir sem hafa prófað bókhveiti mataræði staðfesta að eftir viku fóðrun á einu korni kemur fram "plateau" áhrif, það er að þyngdin hættir einfaldlega að fara í burtu;
- Almenn hrakandi heilsu. Að léttast á bókhveiti getur leitt til aukinnar þreytu, sinnuleysis, höfuðverk og syfju.
Að auki hefur það nokkrar frábendingar að léttast á bókhveiti. Til dæmis er slíkt mataræði óviðunandi fyrir þá sem þjást af sykursýki, magabólgu, sárum og nýrnabilun. Einnig mæla læknar ekki með því að þungaðar konur léttast á bókhveiti.
Bókhveiti mataræði: matseðill
Það eru tveir möguleikar til að léttast á bókhveiti. Í báðum tilfellum verður bókhveiti undirstaða næringar, en það fyrsta hentar fólki með járnþol og annað og þriðja fyrir þá sem ekki hafa viljastyrk.
Valkostur númer 1
Í þessari tegund af mataræði er aðeins hægt að gufa bókhveiti með sjóðandi vatni. Til að gera þetta skaltu taka 1 glas af morgunkorni, skola það, hella því í pott, hella 0, 5 lítra af sjóðandi vatni, hylja og láta það liggja yfir nótt. Grauturinn verður tilbúinn daginn eftir.
Athugið! Í þessari útgáfu er ekki hægt að salta grautinn og bæta olíu við hann, aðeins er leyfilegt að nota krydd.
Að auki eru nokkrar fleiri reglur sem þarf að fylgja. Til dæmis, með ströngu mataræði, þarftu að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni og ekki borða 3 klukkustundum fyrir svefn.
Valkostur númer 2. Léttur
Með þessari fjölbreytni er leyfilegt að elda korn og gufa það með sjóðandi vatni, eins og í fyrri útgáfu. Þessi aðferð felur ekki í sér jafn miklar takmarkanir og sú fyrri.
Mataræðið með léttari útgáfunni er fjölbreyttara. Eins og æfingin sýnir, með þessari aðferð, hverfur þyngdin hægar en kemur ekki aftur.
Bókhveiti graut má bæta við soðnum kjúklingabringum, fersku grænmeti, kryddjurtum, fituskertum ostum, svo og sveppum sem eru soðnir án olíu.
Svo að mataræðið virðist ekki einhæft er leyfilegt að borða stundum haframjölsdisk í vatninu í morgunmat, án þess að bæta við mjólk, eða nota einn ávöxt í snarl.
Talandi um bragðbætandi, þá geturðu bætt við kryddi, ólífuolíu og sjávarsalti.
Skoðaðu nánar undirtegund bókhveiti mataræðisins:
- Bókhveiti ostur.Þessi valkostur gerir ráð fyrir minna álagi á innri líffæri líkamans, vegna þess að líkaminn fær nauðsynleg næringarefni úr tveimur vörum (prótein og fita úr kotasælu, kolvetni úr bókhveiti). Þú getur ekki borðað meira en 300 grömm af kotasælu í mataræðinu.
- Egg-bókhveiti.Þessi aðferð, svipuð þeirri fyrri, felur í sér inntöku próteina og fitu úr eggjum og kolvetni úr bókhveiti. Það er leyfilegt að borða fimm mjúk egg á dag.
- Bókhveiti kjúklingur.Bókhveiti passar vel með magran kjúkling. Með þessari aðferð er þyngdartap ómerkjanlegt og öruggt fyrir líkamann. Í bókhveiti-kjúklingafæði er það fitan undir húð sem hverfur en ekki vöðvarnir. Mælt er með því að borða bókhveiti í morgunmat og kjúkling í hádeginu og á kvöldin, þannig að þú getur notað kolvetni á morgnana og prótein síðdegis og kvölds.
- Bókhveiti grænmetisfæði.Með þessum valkosti geturðu borðað bókhveiti með grænmeti á daginn, eða til skiptis bókhveiti og grænmetisdaga.
- Ávextir og bókhveiti mataræði.Þessi samsetning er fullkomin fyrir alla sæta elskendur. Sérfræðingar mæla með að vera á eplum, appelsínum eða greipaldinum, þar sem restin af ávöxtunum hefur hærra kaloríuinnihald. Ávextir munu bæta frúktósa og trefjum við mataræðið og gefa þér styrk og lífsþrótt allan daginn.
- Bókhveiti hunang.Annar valkostur fyrir þá sem eru með sætur tönn. Þessi aðferð felur í sér að nota bókhveiti sem aðalmáltíðir og vatn með hunangi fyrir snarl. Býflugnavaran gerir þér kleift að seðja hungurtilfinninguna fljótt vegna mikillar næringareiginleika.
Áhugavert! Næringarfræðingar mæla með því að halda sig ekki við hefðbundið strangt mataræði heldur léttu. Þar sem líkaminn, með einfaldaðri aðferð, losar aukakílóin hægt, en á sama tíma missir ekki nauðsynlega efnafræðilega þætti og vítamín, þar sem þessi valkostur er nálægt hollt mataræði.
Valkostur númer 3. Mataræði bókhveiti með kefir
Þessi tækni er oftast ráðlögð af læknum fyrir þá sjúklinga sem hafa vandamál með lifur, þörmum eða nýrum. Hins vegar er bókhveiti með kefir fyrir þyngdartap einnig hentugur fyrir algerlega heilbrigða einstaklinga sem dreymir um að missa aukakíló. Með þessum valkosti er leyfilegt að drekka 1 lítra af fitusnauðri kefir á dag. Sumir ráðleggja að skipta um kefir fyrir grænt te til að auðvelda meltanleika.
Lengd bókhveiti mataræði
Lengd hvers kyns mataræðis fyrir hvern einstakling er einstaklingsbundin. Það fer allt eftir því hvernig þér líður, sem og hversu mörg kíló þú þarft að missa. Áður en þú byrjar að léttast skaltu ráðfæra þig við lækninn.
Þriggja daga mataræði
Þrír dagar eru alls ekki langur tími, hins vegar er líka hægt að léttast á bókhveiti á því. Ákjósanlegasti og árangursríkasti kosturinn fyrir þennan tíma er talinn vera strangt bókhveiti mataræði, þar sem aðeins gufað bókhveiti og vatn er leyfilegt.
Auðvitað geta ekki allir farið eftir þessum valkosti, en á þessum tíma geturðu náð lóðlínu frá 2 til 5 kíló.
Fimm daga
Fyrir 5 daga mataræði er best að velja bókhveiti með kefir fyrir þyngdartap eða valkost ávaxta-bókhveiti. Þessar vörur munu hjálpa til við að hreinsa þarma af eiturefnum og eiturefnum á stuttum tíma, auk þess að missa þessi aukakíló á þægilegan hátt.
Þú ættir ekki að nota þessar aðferðir lengur en í fimm daga, því eftir þetta tímabil hættir þyngdin oftast og hættir að fara.
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga gerir þér kleift að losna við nokkuð mikinn fjölda kílóa, en það eru líka nokkur blæbrigði hér.
Ef þú velur strangt mataræði muntu léttast um 8 til 10 kíló, en það er hætta á að þú skaði líkamann og grafi undan heilsunni.
En með einfaldaðri aðferð við bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga er hægt að missa um 5 kíló án þess að skaða sjálfan þig.
Bókhveiti mataræði í 7 daga er talið ákjósanlegasta námskeiðið. Ef ástand líkamans er eðlilegt í lok vikunnar, en tilætluðum árangri næst ekki, geturðu framlengt það um aðra viku.
Tíu daga
Tíu dagar af mataræði eru frekar alvarlegt tímabil, því í þessu tilfelli þarftu að tryggja að líkaminn fái öll nauðsynleg vítamín og næringarefni. Á meðan á þessu stendur skaltu velja mataræði með kotasælu-bókhveiti, bókhveiti-grænmeti eða bókhveiti-kjúklingi.
Þannig að þú munt geta losað þig við 10 aukakíló án þess að skaða heilsu þína.
Fjórtán dagar
Fjórtán dagar eða tvær vikur er mjög langur og frestur fyrir mataræði. Það er stranglega bannað að nota langan tíma fyrir þyngdartap. Annars geta verið heilsufarsvandamál, vanlíðan, höfuðverkur og versnun langvinnra sjúkdóma, ef einhver er.
Fyrir fjórtán daga mataræði er best að velja léttara þyngdartapsform.
Reglur um bókhveiti mataræði
Borða aðeins bókhveiti til þyngdartaps, þú verður að fylgja nokkrum grundvallarreglum, þær munu hjálpa til við að ná betri árangri:
- Fylgstu með vatnsjafnvæginu. Allir sem eru að fara að léttast á bókhveiti mataræði þurfa að fylgjast með magni vatns sem neytt er. Næringarfræðingar mæla með að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af vökva.
- Forðastu að bæta bragðbætandi við grautinn. Sérfræðingar ráðleggja því að bæta salti, sykri, smjöri og ýmsum sósum við bókhveitisgraut.
- Veldu rétta lengd mataræðis. Það er þess virði að segja að það er ekki þess virði að sitja á bókhveiti mataræði í minna en þrjá daga, þar sem þetta mun ekki skila neinum árangri. Að velja lengri tíma en 14 daga er heldur ekki þess virði, annars geta heilsufarsvandamál byrjað.
- Ekki borða 3 tímum fyrir svefn. Þú ættir ekki að borða fyrir svefn, því það leiðir til þyngdar í maganum og þróast stundum yfir í hungur á nóttunni.
- Meðan á sjálfstæðu mataræði stendur, án eftirlits frá sérfræðingi, er nauðsynlegt að fylgjast með líðan þinni. Ef þú finnur fyrir máttleysi eða syfju, þú ert með höfuðverk í langan tíma og hefur enga löngun til að gera neitt, það er þess virði að klára mataræðið.
- Bættu vítamínum við mataræðið. Jafnvel á gagnlegasta mataræðinu fær líkaminn enn ekki öll nauðsynleg efni. Þess vegna ættir þú ekki að vanrækja vítamín, sem mun hjálpa líkamanum að þola erfiðara aðstæður fyrir hann.
- Framkvæmdu bókhveiti mataræði ekki oftar en einu sinni á sex mánaða fresti. Of oft mataræði getur valdið neikvæðum viðbrögðum líkamans, sem getur leitt til ýmissa sjúkdóma, auk meltingartruflana.
- Fyrir kefir-bókhveiti eða osta-bókhveiti mataræði, veldu lágfitu mjólkurvörur. Hlutfall fitu í kefir ætti ekki að fara yfir 1% og í kotasælu - 5%.
- Ekki nota mulið bókhveiti til þyngdartaps, valið heilkornakorn.
Hætta á bókhveiti mataræði
Eftir að þú hefur náð tilætluðum árangri geturðu ekki strax "ráðst" á matinn. Mundu eftir eftirfarandi ráðum fyrir réttan útgang:
- Ekki borða fyrir svefn, en ekki fara svangur heldur. Gakktu úr skugga um að síðasta máltíð þín sé ekki síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn.
- Minnkaðu magn sælgætis og sterkjuríkra matvæla í mataræði þínu. Uppáhalds eftirréttir geta valdið því að þyngdin fer aftur.
- Gufumatur.
- Megnið af mataræði þínu ætti að vera korn;
- Fylgstu með vökvamagninu sem þú drekkur.
- Æfðu nokkrum sinnum í viku. Þetta mun hjálpa þér að vera alltaf í góðu formi og bæta ekki á þig aukakíló.
- Ganga meira.
Bókhveiti mataræði er mjög áhrifaríkt og heilbrigt. Það fer eftir lengd þess, þú getur losað þig við 2 til 10 kíló. Hins vegar er rétt að muna að þrátt fyrir gagnsemi þess er mataræðið ekki leyft fyrir alla. Eftir að hafa lokið bókhveiti mataræði þarftu að gera rétta leiðina út svo að hatuðu kílóin komi ekki aftur. Léttast rétt!