Hægt er að bæta við smoothies við eða nauðsynlegt fyrir heilbrigt mataræði. Þetta er frábær leið til að berjast gegn matarlyst og aukakílóum. Hvernig á að búa til ávaxta- og grænmetissmoothies? Hvernig og hvenær á að drekka þau? Hjálpa þau þér virkilega að léttast?
Hvað er smoothie?
Smoothie er ávaxtamauk blandað í blandara. Smoothie er unninn úr ferskum ávöxtum og berjum eða öðru safaríku grænmeti að viðbættri mjólk, jógúrt, ferskum safa, hunangi, hnetum, haframjöli. Þú getur líka bætt vítamíngrænum við vítamínkokkteil. Í raun er smoothie þekkt ávaxtamauk, þeytt í froðu. Erlendis hefur vítamínhristing verið mjög vinsæl í langan tíma. Við kynntumst honum tiltölulega nýlega.
Hvenær á að drekka smoothie?
Hægt er að nota smoothie sem eftirrétt, eða þú getur skipt um eina máltíðina með því. Ef þú bætir miklum vökva við vítamín kokteil, þá geturðu drukkið hann í gegnum hálmstrá. Og ef þú færð rjóma-maukasamkvæmni, þá þarftu að borða það í litlum skeiðum. Í heitu veðri er hægt að bæta ís við smoothies og drekka það bara sem hressandi kokteil. Þessi smoothie er gerður með súrum berjum og er yndisleg timburmenn. Þessi vítamín kokteill mettar líkamann með massa næringarefna.
Hvernig á að gera smoothie?
Það er auðvelt að búa til smoothie. Til að gera þetta, mala ávexti eða ber í blandara og bæta við viðbótar innihaldsefnum ef þess er óskað. Börn njóta heilbrigt vítamínávaxtamauk. Smoothies eru frábær mataræði. Á 3 dögum geturðu misst allt að 3 kíló á því. Ef þú ætlar að borða lengur, þá þarftu að innihalda kjöt, fisk og kotasæla í mataræðinu.
Smoothie uppskriftir
Við bjóðum upp á 10 ljúffengar smoothie uppskriftir sem þú getur undirbúið sjálfur, sameinað og valið bestu valkostina.
Banana smoothie
- Banani - 1 stk;
- Mjólk - 150 gr;
- Vanillusykur - klípa.
Jarðarberjasmoothie
- Fersk eða frosin jarðarber - 100 g (þú getur malað þau sjálf á sumrin og fryst þau í jógúrtbollum);
- Vatn - 150 gr;
- Saxaðar hnetur - 20 gr;
- Kanill - klípa.
Hafrarbragð með rifsberjum
- Rifsber (í hvaða formi sem er, en ekki sælgætissulta ömmu) - 100 gr.
- Mjólk - 100 gr;
- Haframjöl - 3 msk.
Gulrót appelsínu smoothie
- Gulrót mauk (ferskt) - 50 gr;
- Appelsínugult - 1 stk;
- Vatn - 100 gr;
- Mynta, steinselja eða annað grænmeti.
Súkkulaði smoothie með banana og hnetum
- Mjólk - 100 gr;
- Banani - 1 stk;
- Biturt súkkulaði - 50 g (rifið á fínt raspi);
- Möndlur, kasjúhnetur eða hnetur - 30 gr.
Banani Kiwi appelsínusmoothie
- Banani - 1 stk;
- Kiwi - 2 stk;
- Appelsínugult - 1 stk;
- Vatn - 100 gr.
Epli-sítrónusmoothie með kryddjurtum
- Epli - 1 stk;
- Sítróna - 1 örlátur hringur, eins og við venjulega skera í te;
- Sellerí, steinselja - 50 gr;
- Vatn - 100 gr.
Mjólkurslétta með banana og morgunkorni
- Banani - 1 stk;
- Mjólk - 150 gr;
- Haframjöl - 2 msk;
- Spírað hveitikorn - 2 msk.
- Vanillusykur.
Smoothie með agúrku og avókadó
- Gúrka - 1 lítill;
- Sítrónusafi eða appelsínusafi - 2 msk;
- Avókadó - hálf þroskað (mjúkt);
- Ananasafi - 100 gr.
Tómatsmoothie (tómatur)
- Tómatur-1 stk (þú getur tekið 50-100 grömm af tilbúnum safa);
- Sætur pipar - 1 stk;
- Grænir - nokkrar greinar;
- Vatn - 100 gr;
- Salt.
Ef þér er boðið í frí og þú þarft að vera í formi eða þú ætlar á sjóinn og vilt líta vel út í sundfötum á ströndinni, þá geturðu gert 2-3 föstu daga í smoothie áður en það er. Þú munt líta vel út og líða vel. Nú er bara eftir að pakka ferðatöskunni þinni, fara í fallegustu mini- og stiletto hælana og þú getur farið til sjávar eða fagnað án þess að neita þér um neitt. Eftir frí eða frí verður þú að sitja í tvo daga í viðbót á smoothie - og engin snefill af hátíðinni verður eftir á myndinni þinni.