Að léttast fyrir lata: 6 árangursríkar leiðir

2 Desember 2020

Ekki eru allar nútímakonur tilbúnar að þreyta líkama sinn með ströngum megrunarkúrum og fara reglulega í ræktina. Sérhver kona af veikara kyninu dreymir um fallega og seiðandi mynd án aukakílóa. Árangursrík þyngdartap fyrir lata heima er mögulegt og niðurstaðan sem óskað er er ekki lengi að koma. Þú getur valið einfalda aðferð til að leiðrétta umframþyngd til að léttast án streitu og aukins álags fyrir líkamann og breyta venjulegum lífsstíl.

Næringarreglur til að léttast letingjum

Rétt næring og virkur lífsstíll eru lykillinn að grannri mynd. Þessi röksemdafærsla inniheldur aðeins brot af sannleikanum og til að ná settu markmiði er nauðsynlegt að taka tillit til annarra jafn mikilvægra þátta.Athugaðu reglurnar þar sem jafnvel latur getur léttast fljótt:

Góð hvíld. Sofðu að minnsta kosti 8 klukkustundir, líkamsþyngd þarf tíma til að ná sér á ný. Langvarandi svefnleysi og truflaðir daglegar venjur eru óvinir grannar.
Morgunæfingar. Þetta snýst ekki um að heimsækja líkamsræktarstöðina og atvinnuíþróttir, heldur einfaldar heimaæfingar sem hjálpa til við að vakna, hressa upp og hefja náttúrulegt efnaskiptaferli.
Þyngdarstjórnun. Til að léttast þarftu að vega þig reglulega. Um leið og fyrstu niðurstöður eru „á andlitinu“, viltu ekki lengur hætta við þann árangur sem náðst hefur.
Borðaðu hægt. Næringarfræðingar mæla með því að tyggja hvern bita af mat til að verða fullur eins fljótt og auðið er. Svo, með litlum skammti, geturðu fundið fyrir fullu, en ekki borðað of mikið eða fitnað.
Rétt næring. Mikilvægt er að hætta við feitan, steiktan, reyktan, saltan og pipraðan mat. Bannið nær yfir hálfgerðar vörur, rotvarnarefni, sykur, ákveðnar tegundir kaffis, kolsýrða drykki, allt áfengi. Þegar þú léttist fyrir letingjunum er betra að einbeita sér að grænmeti, ávöxtum, mjólkurafurðum, magruðu kjöti og fiski, náttúrulegum vítamínum.
Að ganga í fersku lofti. Þetta er ekki aðeins tækifæri til að anda að sér fersku lofti og metta frumurnar með lífsnauðsynlegu súrefni, heldur einnig tækifæri til að fá jákvæðar tilfinningar, svokallað „hamingjuhormón“.
Vatnsjafnvægisstjórnun. Mælt er með að drekka allt að 2 lítra af vatni á dag, en ekki gleyma ávinningnum af öðrum vökva. Að auki er mælt með því að nota berjaávaxtadrykki, náttúrulegan safa, grænt te, jurtate. Þorstatilfinning þegar þú léttist ætti ekki að vera til staðar.
Nudd. Ef þú tekur námskeið með frumum gegn frumum geturðu verið léttari um 3-5 kg eftir að því er lokið. Í hverri lotu eru vöðvarnir teygðir til að losna frekar við umfram fitu undir húð. Andstæðingur-frumu nudd er sérstaklega árangursríkt við þyngdartap.

Drykkjarstilling

Vatn svalar ekki aðeins þorsta, heldur er það óþrjótandi uppspretta lífs. Til þess að latur geti léttast hratt þarfað velja vatn á flöskum eða sódavatn án bensíns, sem þarf að drekka í 2, 5 lítra rúmmáli.Ávinningurinn af slíkum náttúrulegum drykk er augljós vegna þess að vatn:

deyfir hungurtilfinninguna;
flýtir fyrir efnaskiptaferlum líkamans;
minnkar magn neyslu matar;
hjálpar til við að fjarlægja eiturefni;
bætir mýkt húðarinnar.

Til að þyngja þig smám saman þarftu að drekka 1 glas af hreinu vatni 20 mínútum fyrir næstu máltíð eða snarl. Ekki telja sykurlaust te, kjúklingasoð eða sterkt kaffi, þar sem þetta er talið heill máltíð. Ekki er mælt með því að drekka mat og vökva ætti að neyta aðeins 40-60 mínútum eftir aðalmáltíðina.

Líkamleg virkni

Til að léttast skaltu ganga meira, hlaupa. Þetta getur verið fjarganga eða hjartalínurit á morgun skokk. Að öðrum kosti kjósa margir sem vilja léttast að heimsækja líkamsræktarstöðina eða hópforrit til að leiðrétta umframþyngd. Einnig er mælt með því að dansa, skauta eða synda mikið, þar sem í þessu tilfelli eru allir hópar vöðvaspennunnar í góðu formi. Hér erunokkrar árangursríkar daglegar æfingar:

Planki. Stöðluð líkamsrækt er mælt fyrir morgun og kvöld. Stattu með áherslu á olnboga og fætur svo allir vöðvahópar vinni. Reyndu í fyrstu að standa grindina í 1 mínútu og færðu síðan tilgreint bil smám saman í 5 mínútur.
Burpee. Þetta eru samtímis djúpir hnekkir, armbeygjur, sveiflur, lungur og taktfast stökk. Mælt er með því að framkvæma slíka æfingafléttu í einni æfingu allt að 10 sinnum í einni nálgun, allt að 3-5 aðferðum á dag.
„Reiðhjól“. Liggjandi á bakinu þarftu að líkja eftir taktföstum snúningi ímyndaðra hjóla í 1 mínútu án þess að stoppa. Æfingin „skæri“ er jafn áhrifarík og þar er ekki lengur nauðsynlegt að framkvæma hringlaga hreyfingar heldur framsæknar með áherslu á lægri pressuna.

Lyfjaafurðir

Það eru fjöldi nýsköpunarlyfja á frjálsum markaði sem hjálpa til við að leiðrétta fljótt umframþyngd. Þetta er gott tækifæri til að losna við fitu undir húð, hreinsa þarmana, eðlilegan meltinguna og örva efnaskipti.Árangursrík þyngdartap fyrir lata nær til notkunar slíkra lyfjaafurða:

Fitubrennarar. Þeir eru færir um að útrýma þegar afhentu fitulagi, koma í veg fyrir myndun nýs. Slíkar efnablöndur innihalda útdrætti af framandi ávöxtum og er mælt með því að nota ásamt líkamlegri virkni.
Örvandi efni. Dregur úr rótgróinni matarlyst, flýtir fyrir hægum efnaskiptum. Slíkar töflur innihalda koffein, efedrín, sem getur skaðað heilsuna, til dæmis valdið háþrýstingsárás, truflað svefnfasa.
Þvagræsilyf. Þetta eru náttúrulyf í formi decoctions og fljótvirkra tea, sem fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, draga úr þrota, hjálpa til við að draga úr umframþyngd, en fituvefurinn helst óbreyttur. Meðal ókosta þeirra er hætta á ofþornun.
hægðalyf. Þeir hafa bein áhrif á þarmana og losa það auðveldlega úr innihaldinu. Meðal kosta er hröð brotthvarf eiturefna og eiturefna. Ókostir - innri óþægindi, hætta á vítamínskorti, brot á örflóru í þörmum, truflun á ónæmiskerfinu.

Þyngdartap fyrir lata við kóðun

Þessi tegund þyngdartaps er aðferð höfundar við sjálfsdáleiðslu, framkvæmd undir leiðsögn dáleiðara og byggð á "25. ramma" aðferðinni. Það er vitað að einstaklingur skynjar sjónrænt 24 ramma á sekúndu en 25 er afhentur í undirmeðvitund sinni.Til að léttast fljótt þarftu að setja upp sérstakt forrit á tölvunni þinni. Það inniheldur 25 ramma,byggt á því að setja bann við ofát eða skipun um að hann elski líkamsrækt. Þegar horft er á slíkt myndband byrjar áhorfandinn að léttast og myndar réttar venjur.

Svona nýstárlegar leiðir til að léttast fyrir letingjana verða sífellt vinsælli með hverju ári, þar sem þær þurfa ekki mikla fyrirhöfn, alúð og alvarlegar takmarkanir á daglegu mataræði sínu. Þessar aðferðir eru ekki ódýrar en samkvæmt umsögnum „kaupenda“ virka þær virkilega í reynd. Meðal ókostanna eru svik seljenda, skortur á árangri.

Fæði fyrir lata

Hratt þyngdartap fyrir lata gerir ráð fyrir fjölda fæða sem almennt eru fáanlegar og eru ekki mismunandi hvað varðar alvarleika og fágun rétta, en skila tilætluðum árangri á sem skemmstum tíma. Um þetta efni geturðu haft samráð við næringarfræðing eða valið matkerfi eftir smekk óskum þínum og að teknu tilliti til markmiðanna. Almennt getur latur þyngst fljótt og áberandi ef hann heldur sig við eitt af eftirfarandi næringarkerfum.

Vatnsfæði

30 mínútum fyrir hverja máltíð þarftu að drekka 2 glös af vatni og deyfa þá óþolandi hungurtilfinningu.Dagshraðinn er frá 1, 5 til 2, 5 lítrar, háð líkamsþyngd einstaklings sem léttist. Vatn ætti að vera drukkið í litlum sopa, án þess að þynna það með innihaldsefnum matar; bæta má meðferðina með því að taka fjölvítamínfléttur. Nauðsynlegt er að hætta við feitan og steiktan mat, hætta að borða sælgæti, einföld kolvetni og grófar trefjar. Hér er sýnishorn af daglegu mataræði:

2 glös af vatni á fastandi maga eftir að hafa vaknað á morgnana;
morgunmatur - haframjöl í vatni með þurrkuðum ávöxtum, ósykrað te;
1 glas af vatni;
snarl - ósykraður ávöxtur;
1 glas af vatni;
hádegismatur - grænmetissoð, hluti af soðnum fiski;
1 glas af vatni;
síðdegiste - fitusnauð jógúrt;
1 glas af vatni;
kvöldmatur - soðið grænmeti, kjúklingaflak.
2 glös af vatni fyrir svefn.

Kefir megrun

Latur þyngdartapæfingar eru árangurslausar án réttrar fæðu. Framúrskarandi fæðuvalkostur er kefir mataræði, sem byggir á fitusnauðri gerjaðri mjólkurafurð. Ef þú notar kefir í viku á þriggja tíma fresti í glasi geturðu lent í því að missa allt að 5 kg. Hér er sannað þyngdartap fyrir letingja:

Þyngdartapdagar	Áætluð matarskammtur í sólarhring
fyrst	1, 5 lítrar af kefir og soðnum kartöflum „í einkennisbúningi sínum“
sekúndu	1, 5 l af gerjuðum mjólkurdrykk og 200 g af soðnu kjúklingaflaki
þriðji	1, 5 l af kefir, 100 g af soðnu magruðu kjöti
fjórði	1, 5 l af kefir og soðnum fiski af fitulitlum afbrigðum að magni 200 g
fimmta	1, 5 l af kefir, ferskum ávöxtum og grænmeti án sterkju
sjötta	2 lítrar af hverri fitusýrðri mjólkurafurð
sjöunda	strangur fastadagur á einu vatni (leyft að neyta allt að 3 lítra á dag)

Haframjöl

Matarefni eins og haframjöl stuðlar ekki aðeins að afkastamiklu þyngdartapi heldur einnig til hágæða þarmaþrifa og leysir fjölda meltingarvandamála. Að léttast á þennan hátt er ekki aðeins gagnlegt, heldur líka bragðgott, fullnægjandi. Til að búa til mataræði skaltu útbúa 3 msk. l. haframjöl, hellið í sérstakt ílát og hellið 1 msk. sjóðandi vatn. Bætið síðan 4 msk. l. fitusnautt mjólkurduft, 1 tsk. hunang og sultu, sælgætir ávextir eftir smekk. Notaðu þennan massa í morgunmat - hann er ánægjulegur og hefur jákvæð áhrif á myndina.

Elskan

Ef hunang er neytt í ströngu takmörkuðu magni, getur það talist holl mataræði. Sannað aðferð til að léttast fyrir letingja getur verið hunangskúrinn. Með hjálp þess er ekki aðeins hægt að léttast án þess að láta af sælgæti, heldur einnig að stjórna verki í brisi, virkja efnaskipti, draga úr magni "slæms" kólesteróls í blóði og fjarlægja einkenni þreytu. Það eru mörg afbrigði af slíkri tækni til að leiðrétta umframþyngd, helst á 6 dögum geturðu orðið 7 kg léttari. Hér ersýnishornarvalmynd fyrir dag með hunangsfæði:

morgunmatur: 200 g af ávaxtasalati (rifnum eplum og gulrótum, með hunangi), heilkornabrauð, soðið egg;
hádegismatur: soðinn kjúklingur eða fiskflak, salat með gúrkum og tómötum, greipaldinsafi;
síðdegiste: bakað sykurlaust epli með hunangi;
kvöldmatur: soðið grænmeti, 3 apríkósur, grænmetissafi eða ávaxtadrykkur.

Engifer

Til að nota 1 kg umframþyngd ósýnilega í hverri viku skaltu velja engiferfæði. Til að gera þetta þarftu að neyta náttúruafurða í einn og hálfan mánuð, taka síðan hlé og fara aftur í venjulegt mataræði. Engiferdrykkur er sérstaklega árangursríkur, sem er útbúinn samkvæmt þessari uppskrift: mala rót 10x10 cm á raspi og hella 1, 5 lítra af sjóðandi vatni. Fyrst skal sjóða drykkinn í 7-10 mínútur, láta hann brugga undir lokinu og bæta við hunangi.Taktu 1 msk. engiferte nokkrum sinnum á dag og haltu þig við þennan matseðil (í einn dag):

morgunmatur: 200 g fitusnauður kotasæla, banani, engiferte;
snarl: sykurlaust engiferte;
hádegismatur: 200 g af soðnum kjúklingi eða fiskflökum með soðnu hvítkáli og engifer, glasi af appelsínusafa;
snarl: engifer rosehip drykkur;
kvöldmatur: grænmetissalat, egg, engiferte.

Slökun á vélbúnaði

Þetta er nafnið á stofuaðgerðum sem veita hratt og áreiðanlegt þyngdartap án mikillar fyrirhafnar. Ef þú velur námskeið í mesó- eða ósonmeðferð fyrir þyngdartap mun læknirinn sprauta sérstökum efnablöndum (sprautum) undir húðina á hverri lotu sem smám saman leysir upp jafnvel langvarandi fitu undir húð og stuðlar að brotthvarfi þeirra.

Fyrir fylgismenn nýjustu tækninnar mun Er-slick nuddnámskeiðið vera aðlaðandi, sem fjarlægir ekki aðeins umframþyngd og frumu, heldur er það líka módel af gallalausri mynd. Á þinginu leiðbeinir snyrtifræðingurinn myndinni um vandamálasvæðin með sérstöku tæki sem samanstendur af nokkrum línur af rúllum, eins og að „kreista“ umfram fitu undir húð. Ekki borða eða drekka 2 klukkustundum fyrir og eftir aðgerðina. Kostir Er-slick eru sem hér segir:

sársauki við snyrtivörur;
einfaldleiki og aðgengi á snyrtistofum;
lágmarks aukaverkanir og frábendingar;
lækninga- og fagurfræðileg áhrif;
langvarandi niðurstaða.

Helstu ókostir er vert að draga fram mikinn kostnað við aðgerðina sjálfa, sem er ekki í boði fyrir alla sem vilja léttast fljótt. Sérstaklega latur eru betur settir með því að velja þyngdartap valkosti heima fyrir. Annar ókosturinn við þessa vélbúnaðaraðferð til að leiðrétta umframþyngd er tilvist læknisfræðilegra frábendinga, þörf fyrir samráð við sérfræðing.