Mataræðier frábær leið til að losna við þessi auka pund. Með því að fylgjast með sérstökum reglum er hægt að minnka nokkra sentimetra í mitti og bæta ímynd þína. Úr ýmsum næringaraðferðum er mögulegt að bera kennsl á mjög áhrifarík fæði til búsetu á heimilinu.
Með mikilli lækkun á þyngd manns getur það valdið slappleika, ógleði, höfuðverk, borða stíl, húðútbrot og húðútbrotÞetta gerist vegna inntöku efna sem eru framleidd vegna mikillar aukningar á heildar fitu útfellingum í blóðið. Hinn gjörbreytti næringarháttur er ástæðan fyrir meðferð við langvinnum meltingarfærasjúkdómum.
Hvernig er hægt að draga úr þyngdinni um 10 kg á viku á áhrifaríkastan hátt?
Í þyngdarminnkunarmálum er nauðsynlegt að vera gaum, þar sem kona er skylt að vera ekki bara fín, heldur einnig að hafa hreinsað heilsu. Margir megrunarkúrar eru mjög strangir og engin lífvera heldur þeim við.
Í smá tíma er mikil sóun á þyngd, þar af leiðandi fáum við samtökin, sem eru í háþróaðri tækni. Að vísa til þeirra forrit til að ganga, þar sem mikil fækkun aldurs tekur mjög stuttan tíma.
Margir sérfræðingar telja að mögulegt sé að missa 10 kíló á sjö dögum, en marktækur þáttur í því byggist ekki á mataræðinu. Við verðum að íhuga hvað þú vilt ná tilætluðum árangri. Bæklingunum er bannað að borða, nota þær í matseðlinum, óáfengan mat og drykki.
Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að skilja hvort kona þarf virkilega að fara eða ekki? Margar dömur pína sig með mataræði og líkamsæfingum, jafnvel þó þær hafi ekki aukakíló.
Hvernig á að fara - næturgangur
Margir halda að hraðskreið hækkun leiði til skjótrar aukningar í kílóum eftir mataræði og höfði aldur hægt, notaðu Cooper
Nýjar rannsóknir vísindamanna frá Ástralíu hafa vísað þessari fullyrðingu á bug.
Annar hópur fólks henti þyngd innan þriggja mánaða og hinn - á árinu. Þá bjuggust þeir sem minnkuðu þyngd sína um meira en 12, 5% frá upphafsþyngd, annarrar árlegrar áætlunar um varðveislu þess.
Til þess að skaða ekki heilsuna og brenna meiri fitu þarftu að missa eins mikið og mögulegt er kíló á sjö dögum. Ef þú reiknar, þá er 1 kg á viku 8 kg á tvo mánuði. Þetta er mjög fljótleg samantekt, sem gerir þér kleift að byggja upp gagnlega færni og spara allt í langan tíma.
Hvað ættir þú að byrja með?
Til að draga úr þyngd líkamans er bara ein löngun ekki nóg. Ef kona vill virkilega draga úr þyngdinni er henni skylt að skilgreina ákveðið verkefni fyrir sig og skilgreina hvöt sem hjálpar henni að fara að viðkomandi markmiði.
Helstu þættir sem þarf að skilgreina:
- Þú þarft að horfa á sjálfan þig í speglinum og skilgreina sérstaklega hvað þú þarft að breyta í sjálfum þér, þar sem aukakílóin eru meira.
- Þá þarftu að skilgreina heildina sem þú þarft að ná. Það er nauðsynlegt að setja sér raunhæft markmið en ekki stórkostlegt verkefni.
- Skilgreindu fækkunartímabil fyrir þyngdina. Til þess að málsmeðferðinni tefjist ekki um óákveðinn tíma er nauðsynlegt að velja dagsetningu sem markmiðinu verður náð.
Valkostir til að stjórna þyngdarlækkun.
- Vesy. Nauðsynlegt fyrir reglulegar breytingar á líkama þínum og mat á niðurstöðum með hléum.
- Antimetr. Það er nauðsynlegt til að fylgjast með sentímetrum í mitti, mjöðmum, bringu.
- Bók um næringu í mataræði.
- Þú þarft að búa til persónulega dagbók. Í henni er nauðsynlegt að skrifa niður þær niðurstöður sem fengust.
Lækkar hratt allt húsið - er það raunverulegt?
Margar konur spyrja sig spurningarinnar: "Er virkilega hægt að fara sjálfur heim, ef þú hefur mikla ósk um að gera það? "Auðvitað, já, það er hægt að draga úr þyngdinni, en fyrst þarftu að vinna bug á leti, losna við algengar hængur, það er gott að undirbúa það og það er góð hugmynd.
Grunnreglur:
- Til þess að draga úr þyngd á stuttum tíma og missa nokkur kíló er hægt að gera hleðsludag á höfuðborg eða nota bara eina smíði. Eitt er hægt að snúa aftur.
- Rétt valið mataræði, dreifing kaloría, líkamsæfingar og fitubrennsluaðferðir eru bestu kostir í heimi.
- Þú þarft að lifa réttum lifnaðarháttum, þá mun eftir nokkra daga sjást að aukakílóið er hægt að eyðast.
- Þegar þú hefur ákveðið mikilvæga ákvörðun fyrir þig, til að draga úr þyngd, verður þú fyrst að hvetja þig sálrænt til þessa erfiða ferils.
- Að skila tilskildu sniði er mjög erfitt ef þú hleypur bara eða rukkar á morgnana. Ef á sama tíma mun konan borða sætt og hafa lítinn hreyfanlegan hátt í lífi sínu, þá mun jákvæð heild ekki ná árangri.
- Til að skila árangri þarftu að nota samsetta nálgun.
Hvers konar fljótlegt flakk um húsið veldur ekki aukaverkunum?
Öll nokkuð einföld þyngdarlækkun fæst með hjálp hraða og réttrar næringar, sem inniheldur allt það nauðsynlega fyrir gott starf.
Mundu að þú þarft að slökkva á eða takmarka notkun:
- Sætt. Cahap, sætir eftirréttir og ávextir, sælgæti og súkkulaði.
- Vörurnar mínar. Flöskur, stafur, brauð, manna krumpa.
- Heitar vörur og reyktar vörur.
- Mjög feitur matur. Ostur, ristill, beikon.
Margir sem leita að besta mataræðinu fyrir heimili sín gera sömu mistök: þeir fjarlægja alveg eða takmarka mjög neyslu próteina og korn.
Skortur á kolvetnum hefur í för með sér tap á styrk og orku, virkjar blöðrur og auka próteinið er ekki gott fyrir matinn.
Mataræði án próteins hjálpar ekki við fitubrennslu og þyngdarmagn, að missa kíló eyðir sóun á vatni. Neikvæð áhrif langvarandi höfnunar á próteini sem innihalda mat geta orðið aflögun vöðva og hraðari brennslu.
Hvað ætti ég að kveikja á matseðlinum?
Matseðill hvers og eins sem vill endurstilla þyngdina ætti að vera samsettur af:
- Matur sem er ríkur af bræddum kolvetnum. Nauðsynlegt er að borða horn í byrjun dags.
- Próteinmatur.
- Grænmeti.
- Fryktov. Þeir ættu að neyta í litlu magni og aðeins í morgunmat eða sem undanfari á milli morgunverðar og hádegisverðar.
- Lítið magn af fitu, sem er að finna í olíum af náttúrulegum landbúnaði, hnetum, fiskum norðlægra móna.
Auk þess að sjá um rétta næringu þarftu að fylgjast með líkamsæfingum. Einföld hleðsla, ganga gangandi, fara upp stigann án þess að nota lyftuna, verður notuð. Breytingin á lífsháttum á stuttum tíma mun leiða til þess að allt fer að detta, og heilsufar verður bara betra.
Erfiðasta mataræðið
Erfitt mataræði er algengari aðferð til að ganga meðal kvenna sem vilja draga úr þyngd á stuttum tíma. Merking slíks mataræðis er að draga úr þyngd og rúmmáli líkamans á stuttum tíma.
Virk heildarmagn fæst með því að útiloka eða takmarka fjölda fitu og kolvetna, sem fara í lífveruna, svo það byrjar að borða þær með því að borða þær.
Með ströngu mataræði er mögulegt að lækka niður í hálft kíló á dag. Það var samþykkt að telja þessa vísitölu óviðeigandi, en hún ætti ekki að nota í meira en 2 vikur.
Það er erfiðara að lesa mataræði, en á meðan það notar nokkrar blöðrur og nota það og fylla það út eða skrifaÞeir geta verið neyttir í stuttan tíma og þá þarftu að fara aftur í venjulegt mataræði.
þriggja daga valmynd
Í 3 daga teygju eru ráðleggingarnar að það séu aðeins hercules og kefir:
- C ytpa, bruggaðu 1 glas af hercules í vatni, bættu ekki smjöri við. Við borðum hann allan daginn.
- Við drekkum lítra af kefir (kaloríulitlum).
Dæmigert hratt mataræði
Skjótt heimamat er mataræði sem gerir ráð fyrir neyslu hitaeiningasnauðs matar á nokkrum smá magni af mat og litlum skömmtum. Með hjálp er ekki hægt að draga úr þyngd, fjarlægja umfram magn í mitti, fjarlægja kvið.
Skilvirkni - 5 kg þyngdartap. Með hjálp þess tapast allt slysalaust, á sama tíma með eiturefnum og gjalli. Fæði þarf að uppfylla nákvæmlega.
Daglegur matseðill
- Morgunmatur: vatnsglas.
- 2 morgunmatur: glas af mjólk, hunangi eða kakói.
- Obed: greipaldin.
- Pepeyc: steikt kjöt, grænmetissalat.
- Kvöldverður: grænmetis billjard.
- Kvöldverður: grænmetisskraut.
- Pepekyc fyrir nóttina: grænmetisstofn.
Hvernig á að búa til grænmetiskjöt: í hálfan lítra af vatni skaltu setja pepperoni, hálft kíló af pomidop, 300 g af mýri. Sjóðið í 20 mínútur, látið það fara.
Létt mataræði
Þetta mataræði gerir ráð fyrir jafnvægisaðferð til að draga úr umframþyngd, sem er jákvætt til marks um heilsufar og virkjarÞetta er leið til að hægt og óbeint draga úr þyngdinni, án þess að nota miklar aðstæður, svo sem hungur eða höfnun matar.
Veikin ætti að vera úr tveimur kornum, léttur hádegisverður, síðdegissnarl og kvöldmáltíð. Vörurnar geta verið opnaðar, soðið og bakað. Án hreyfingar mun þetta mataræði hjálpa þér að léttast 2-3 kíló á sjö dögum.
þriggja daga valmynd
| Dagur | Valmynd |
|---|---|
| 1 cytki | Í morgunmat: 100 grömm af kjúklingakjúklingum eða steikakjöti, 100 grömm af ósoðnu grænu tei, ekkert te. 2 morgunmatur: appelsína, epli eða kiwi. Hádegismatur: 150 g af vape fiski og grænmeti. Fyrir síðdegiste: 200 g jógúrt. Kvöldverður: Twopog 150g |
| 2 spil | Í morgunmat: 100 g haframjöl, 30 g ostur, brauðstykki, te með hunangi. 2 morgunmatur: hálfur banani, greipaldin. Hádegismatur: grænmetissúpa, 50 g kjúklingur eða kræklingur 100 g Snarl: salat úr papústu með gulrótum, gæludýrum og bitur á ólífuolíu. Kvöldverður: glas af kefir eða 100 grömm af te. |
| 3 spil | Morgunmatur: rifið egg, spínat, appelsínusafi, þurrkaður apríkósu. 2 morgunmatur: pera, plóma, mineralka. Hádegismatur: hvítkál, gulrót og kartöflu cyp-mauk. Tómatsalat. Agúrka og vínrauð pipar. Síðdegissnarl: kefir 200 g með brauðstykki. Kvöldverður: Bakaður fiskur, soðið cappuccino, grænt te og hunang. |
Fylgdu mataræðinu í langan tíma og bætið við öðrum máltíðum á hverjum degi.
Hratt mataræði til að draga úr maga og kantmagni
Þegar þörf er á að minnka sentímetrana á stuttum tíma færðu hratt mataræði til að draga úr þyngd á maga og hliðum.
Til að draga fljótt úr blettum á maga og hliðum þarftu að leggja eftirfarandi leiðbeiningar um þetta mataræði á minnið:
- Reyndu að búa til neikvætt orkujafnvægi. Til þess eru tveir möguleikar notaðir. Það fyrsta er að draga úr neyslu matarins. Önnur aukning á neyslu kaloría.
- Vertu viss um að fylgjast með orkumagni sem þú notar fyrir þig. Með ofgnótt þess næst ekki nauðsynleg niðurstaða en ef það er ekki nóg getur þú skaðað heilsu þína.
- Farðu oftar en í litlum skömmtum.
- Að stunda íþróttir - þetta hjálpar til við að fjarlægja umfram kíló af maga og hliðum.
Hraðfæði til að borða slæm svæði hefur takmörk í mat. Það er einnig nauðsynlegt að uppfylla tvo meginþætti: ekki nota áfengi og ekki reykja.
Mataræði
Grísk einmynd fyrir 3 frumur
Aðalatriðið í því er að sinterinn er mettaður af próteini, það gerir það mögulegt að borða ekki mat sem inniheldur prótein og fitu, sem er kjöt eða fiskur. Þú getur misst fjögur kíló fyrir næstu máltíð.
Valmynd: þú þarft ekki að sjóða bókhveiti, þú þarft bara að sjóða það í sjóðandi vatni og láta það sitja í nótt. Netið ætti ekki að vera meira en 200 g í þurru formi.
Egg fyrir 5 cytok
Þetta mataræði byggist á neyslu vape eggja á hverjum degi. Hún mun gefa tækifæri til að finna ekki fyrir hungri og á stuttum tíma til að draga úr þyngd. Leyfilegt matvæli: kjúklingaegg, magurt kjöt og fiskur, tambúrín, ávextir, grænmetissalat, ofnbakaðar vörur, jógúrt og súr matur.
Það er leyfilegt að drekka vatn, grænt te og jurtate, safa, fitulítinn kefir. Bannað sælgæti, feitur matur, svart te og kaffi, sæt ber og ávextir, áfengi, vatn með lofttegundum.
Umsjónarmaður vikunnar
Það er vitað að það eru aðeins fáir fljótaklifrarar eins og fæðuúrvalið, sem samanstendur af kefir í sjö daga. Allt þetta er mjög gagnlegt. Þeir eru aðgreindir með frumsamsetningu þeirra.
Hvítur í tvær vikur
Mataræði þessa mataræðis leyfir alls ekki neyslu matvæla með meira magni kolvetna og ströngum fitumörkum. Prótein er borðað á sama tíma með grænmeti og ávöxtum, sem þjóna sem grunnur að trefjum, steinefnum og vítamínum.
Lítil kaloría
Kjarni þessa mataræðis er að draga úr kaloríum í mat vegna takmarkana á kolvetnum og fitu.
Hefðbundið mataræði, sem inniheldur lágmark hitaeiningar, býr við ákveðin grunnskilyrði, til að draga úr þyngd og bæta heilsuna:
- Næringargildi matar ætti ekki að fara yfir 1500 kaloríur á bit.
- Fjöldi fitu ætti ekki að vera meira en átta grömm á dag.
- Dagleg inntaka flókinna kolvetna ætti að vera 100 grömm og einföld ætti alls ekki að neyta.
- Drekktu tvo lítra af venjulegu vatni á hverjum degi.
Fryktova
Næringarfræðingar ráðleggja að halda mataræði í að minnsta kosti eina viku. Ef þessi tími er ekki nægur, að hægt sé að framlengja hann í 14 daga, í þessu tilfelli er mögulegt að mýkja hörku og fjölga gagnlegum púðum.
Að borða mataræði er ekki mögulegt oftar en einu sinni á þriggja mánaða fresti. Nauðsynlegt er að taka tillit til þess að ef sundurliðun verður, þá verður að hefja mataræðið aftur.
Fræg heimskúr
japanska
Þetta saltlausa mataræði er það frægasta í heimi. Cyt það samanstendur af kolefnislausu, próteinríku mataræði sem eykur efnaskipti. Margir þeirra sem hafa farið segja að þetta mataræði krefjist andlegs undirbúnings og nærveru áreitis. Ef þú fylgist greinilega með því þá geturðu fjarlægt aukakílóið að eilífu.
Mataræði Hollywood Stars
Þó að það sé haldið er nauðsynlegt að fækka kolvetnum, fitu og heildar næringargildi réttanna. Við höfum fleiri matvæli sem innihalda prótein: egg, kjöt, fisk, ávexti og grænmeti. Við drekkum hálfan lítra af vökva á dag.
6 þjóðsögur
Mataræði tilheyrir flokki aðskildrar næringar sem eykur skilvirkni þess. Innan sex daga er manneskja sem er að ganga skylt að fylgjast með skýrri röð eftirfarandi annarra á bak við annað vald.
Hjólaðu það mjög auðvelt: í fyrstu cymbalunum ættir þú að fylgjast með fyrstu lotu cymbalsins, það er að borða svipaða efnasamsetningu og síðan á hinni hliðinni.
Hvernig á að sigrast á hungurtilfinningunni?
- Þú þarft að komast yfir það. Tilfinningin fyrir hungri varir ekki meira en 10 mínútur.
- Drekktu vatn með sítrónu.
- Drekktu rósabita með hunangi.
- Neyttu græn te oftar.
- Drekktu vatnslotu þegar þú vilt.
- Sofðu vel.
- Notaðu vítamín.
- Farðu í ávexti og grænmeti, þá líður hungurtilfinningin óséður.
Að komast út úr mataræðinu
Niðurstaða og langlífi í þyngdartapi mun ráðast af tímabilinu eftir að mataræðið er skorið niður. Meðan á maga stendur, breytist það verulega að stærð og verður minna venjulegt.
Hér eru nokkur ráð um hvernig hægt er að stöðva mataræðið:
- Byrjaðu með stórum hring af vatni.
- Í fyrstu máltíðinni eftir mataræðið skaltu ekki breyta stærð hlutans.
- Notaðu venjulegar vörur smám saman.