Fæðu

Getur ekki ímyndað mér án kjöt, en þú verður að sleppa nokkrum óæskilegum pund? Fæðu er nákvæmlega hvað þú þarft. Þetta er besta kerfi fyrir þá sem vilja ekki að afneita þér ánægju af stöðugt að borða kjöt, heldur er tilbúinn til að gefa upp slæmt sælgæti, hveiti, saltað, reykt og súrsuðum.

Og þá vaknar spurningin: "En getur þú virkilega að léttast með því að borða aðallega matvæli með hár prótín?" Já, og við munum gjarna að sanna það fyrir þér.

Kjarninn í prótíni mataræði fyrir þyngd tap

Hvað er þetta þyngd tap áætluninni, það er ljóst þegar frá titilinn. Helstu uppspretta orku og "drifkrafturinn" í þyngd tap er prótín. Í dag er það mest blíður og árangursríkt kerfi sem gerir þér kleift að léttast um að borða ýmsum vörum prótín og ekki upplifa tilfinningar hungri og streitu. Kjarni aðferð liggur í eftirfarandi stig:

• Nota aðeins vörur með hár prótín.
• Heill höfnun lunga kolvetni atriði, mat sem inniheldur sykur.
• Höfnun matvæli með skaðlegt fitu.
• Borða ótakmarkað magni af grænmeti og ávextir, fish, egg, jurtaolía, mjólkurvörur með lágmarks fitu.

Til að skilja kjarna þetta mataræði, þú verður alltaf að líða eins og kát, vel borða, en á sama tíma til að missa auka pund.

Mataræði reglur á prótín

Fita er einföld byggingarefni, hluti, taka þátt í öllum helstu ferli í líkamanum. Ef ófullnægjandi neyslu efnið maður byrjar að upplifa óþægindi – þetta veikir ónæmiskerfið, minni árangur, versnandi minni, sumir stofnanir eru farnir að vinna með brot.

Þegar eftir þessu mataræði kerfi prótín hluti kemur næstum í umfram. Að njóta góðs af þessu aðferð tap, ekki "settu" til líkama þinn, í bága við efnaskipti, það er mikilvægt að fylgja nokkrar einfaldar reglur:

• Hverja máltíð ætti að felast í prótíni ásamt öðrum matvæli, eins og grænmeti, jógúrt, ávextir, og fleira.
• Daglega neyslu af fitu til 30 grömm, með að meðaltali 1-2 skeið af olíu. Ætti að vera að draga úr nota "feitur" matur. Best af öllu, ef það er ólífuolíu fyrir salatsósu. Majónes er alveg að forðast.
• Flókið kolvetni í mynd af korni má sem neytt er í morgun. Leyft að borða upp til sex skeið. Vilja hrísgrjón, bókhveiti og haframjöl.
• Þegar elda við notum grænmeti með lítið magn af sterkju – gúrkur, kúrbít, salat, hvítkál, tómata, og fleira.
• Velja ávöxtum fyrir matseðlinum, frekar sætur og súr epli, vínber eins og appelsínur, greipaldin. Til að borða í dag til að tveimur ávöxtum.
• Greinilega að fylgjast með drekka stjórn. 1 til 2 lítra af vökva ætti að vera viss um að drekka allan dag.
• Helstu magn af mat mulið 5-6. Í síðasta sinn sem við borðum nokkrir tímar áður en svefn.
• Á mataræði er stranglega bannað að drekka áfengi, borða sælgæti, og kökur.
• Tilraunir með tímasetningu mataræði. Lengd þess ætti ekki að fara yfir tvær vikur, annars getur þú alvarlega skaða líkama þinn.

Kostum

Til að fylgja reglum fæðu er ekki eins erfitt og það kann að virðast við fyrstu sýn. Þessi aðferð við þyngd tap hefur marga kosti, mikilvægasta sem eru:

• Nei hungur streitu og stöðug löngun til að borða. Prótín matur er unnin af líkamanum mjög lengi. Ásamt frekar stórum skömmtum það veitir fasta tilfinningu fyllingu.
• Fljótur þyngd tap. Bara í nokkra daga, þú getur auðveldlega kasta upp til þrjú kíló á þyngd. Ef þú hefur nóg viljastyrk og ströngum viðhorf, niðurstöðurnar gætu verið betri tveimur tímum. Ef þú vilt að verulega léttast, valið fyrir fæði hannað fyrir tveimur vikum.
• Langvarandi árangri. Í mótsögn, sama fasta daga á vatnsmelóna, fæðu gefur varanlegum árangri. Með hægri framleiðsla sem þú getur, að minnsta kosti fyrir nokkrum árum, gleymdu sleppa pund. Þyngd verður haldið á viðkomandi stigi.

Galla

En ekki gleyma um einhverja annmarka þyngd tap forrit:

• Skortur rannsóknum. Af skornum skammti efni þessa hluti leiðir til eyðingu svo mikilvægt efni sem glycogen, sem beinist beint á vöðvamassa. Þess vegna þessa halla smám saman ofþornun, léttast byrjar að finna veikleika og verkjar um allan líkamann.
• Andfýlu. Of neyslu matvæli leiðir til að vondri lykt.
• Hnignun taugakerfið. Ef maður upphaflega er bakgrunnur að þessum kvillum, þá tímanum sem þú getur fundið þunglyndi.
• Skortur á næringarefnum og steinefni. Éta mat sem inniheldur meira prótín, smám saman leiðir til þess að líkamans fer að líða skort á vítamínum, steinefni, þjóð - og snefilefni. Vegna versnandi ástandi hárið, húðin, neglurnar.

Frábendingar

Þrátt fyrir einfaldleika halda og framúrskarandi árangur, varúð að fæðu. Það er heill listi yfir frábendingar, að viðstöddum sem ætti að velja annan kost:

• Blóðleysi.
• Meinafræði lifur.
• Hjartasjúkdóm í langvarandi stigi.
• Sykursýki.
• Þvagsýrugigt.
• Sjúkdóma í meltingarveg.

Að afskrá frá þessari tækni sem þú þarft fólk sem er umhugað um alvarleg hreyfingu.

Tegundir af prótíni í fæði í viku

Í dag til að léttast í boði eins og klassískt útgáfa af prótíni mataræði kerfi, og sumar tegundir sem eiga í ákveðnar aðstæður. Meðal algengustu tækni:

• Fljótur mataræði. Það er hannað fyrir 3 og 5 dögum. Næ benda, eins lítið og mögulegt er til að léttast á svipaðan hátt, eins og líkaminn ekki tíma til að leiðrétta. Ef þú vilt að fljótt afferma fyrir eða eftir jólin, þá er þetta valkostur mataræði passa, fullkomlega.
• Fyrir barnshafandi konum. Það er kerfi með fullu mataræði. Á matseðlinum er hélt að sælgæti, nær ekki aðeins prótín, en líka nauðsynlegt magn af kolvetnum, prótín, fitu og önnur næringarefni. Þyrma mataræði gerir þér kleift að "teygja" tíma til fjórar vikur. Í mótsögn við fasta daginn á meðgöngu, þetta er mest æskilegt.
• Prótín-feitur. Annar valkostur með mataræði. Í þetta útfærslu, þyngd tap leyft að borða lítið magn af fitu. Sést þetta mataræði jafnvel fólk þjáist af lyf.

Prótín og grænmeti mataræði

Mataræði á prótín og grænmeti – annað afbrigði af helstu þyngd tap forrit sem á skilið sérstakri athygli. Það nýtur frábær vinsældir meðal nútíma stelpur sem dreymir að léttast ljúffengur og nærandi. Sambland af prótín og grænmeti hluti er mjög fullkominn og veitir framúrskarandi árangur.

Samkvæmt reynslu dieticians, fjölbreytni mest örugg og nánast ekki valda skaða líkamanum. Tækni: eins og nafnið felur í sér daglega neyslu 200 grömm af fiski, kjöti og grænmeti. Fullkominn – passa hreint prótín með grænmeti daga. Þannig verður þú að ná í mest áþreifanlega árangri.

Lengd prótín-grænmeti mataræði frá 5 til 20 daga. Mataræði er endilega stofnaður af eftirfarandi flokkum:

• Ávöxtum – lágmarks fjöldi.
• Grænmeti er hægt að borða, bæði ferskt og eftir hita meðferð (sjóðandi, bakstur, gufa, gera út).
• Magurt kjöt eða fiskur.
• Litla-feitur mjólk.
• Vatn, te, svart kaffi án bætt sykur.

Á grundvelli þessi listi er í boði einstaka mataræði matseðlinum.

Prótín-kolvetni mataræði

Á prótín-kolvetni leið til að léttast einnig athugasemdir jákvætt mest að grennast. Mataræði samanstendur af prótín og flókið, langvarandi kolvetni, veitir fljótur og auðvelt að brenna fitu án þess að svelta streitu og kvíða klárast. Mataræði í þessu tilfelli er samið af eftirfarandi vörum:

• Litla-feitur mjólk og mjólk.
• Sjávarfang – hvítt fisk með litla fitu og fisk.
• Litla-feitur kjöt, kjúklingi.
• Grænmeti.
• Egg.
• Þurrkuð ávöxtum.
• Pasta durum.
• Hvaða korn.
• Kartöflur.
• Heilhveiti brauð.
• Hnetur.

Þegar að undirbúa mataræði líta mjög vel á með vörur.

Fæðu í 14 daga: sýni matseðill

Hvernig á að gera matseðil fyrir fæðu? Fegurð áætlaða mataræði stafar af því að í undirbúningi tekur tillit ekki aðeins lögun af aðferðafræði, en líka að taka tillit til smekk á mann. Ef þú veist ekki hvar ég á að byrja, við mælum með eftirfarandi sýni matseðil fyrir tveimur vikum, sem mun hjálpa til við að skapa hugsjón mataræði.

Dag	Morgunverður	Hádegismat	Síðdegiste	Kvöldverður
1	Egg vsmyatku	Bökuðum kjúklingi	Grænmeti salat	Svínakjöt með eggaldin
2	Ostur með skinku, gúrkur	Grasker súpa	Jógúrt	Grilluðum lax
3	Kotasælu og Apple	Kjúklingur barn soðið	Jógúrt	Hafið fiskur steikt
4	Hrærð egg og skinku	Svínakjöt kjötbollur, grænmeti, kássu	Grænt te, ostur	Steiktum kúrbít
5	Ostakökum	Kjúklingur í nokkra	Soðið egg	Papriku fyllt með kjöti
6	Hrærð egg með grænu	Soðið kjöti og grænmeti	Jógúrt	Grasker hafragraut
7	Jógúrt	Lax súpa	Grænt te, ostur	Kjúklingur kjaftinn með osti
8	Kotasælu og rjóma	Kjöt súpu með grænmeti	Jógúrt	Fiskinn soðnar
9	Eggjahvítu eggjakaka með osti	Kjöt með skít hvítkál	Jógúrt	Fisk kökur
10	Salat frá gúrkur og tómatar	Bakaðar kjöt með sveppum og osti	Grænt te, ostur	Grænmeti pottrétt
11	Soðið egg, tómötum	Súpan	Jógúrt	Heitum potti
12	Jógúrt og Apple	Soðinn kjúkling, grænmeti, kássu	Kotasælu og rjóma	Makríll bakaðar
13	Prótín steikt egg, ost	Svínakjöt, grænmeti salat	Jógúrt	Fiskur bakaðri með tómata og osti
14	Kotasælu potti	Kjöt súpu með grænmeti	Jógúrt	Kjúklingur hvernig klípa með lauk og tómatar

Fæðu fyrir þyngd tap: uppskriftir fyrir matseðlinum

Ákveðið að fá á hár prótín mataræði, margir vaknar strax myndina í höfðinu á mér leiðinlegt morgunverð, Hádegisverð og kvöldverð samanstendur af þurru kjúklingur brjóst og nokkur blöð af salati. Í raun, mataræði, líka, má ljúffengur. Hér eru nokkrar áhugaverðar uppskriftir sem mun taka verður fram á Skrifborðið þitt og mun gefa ótrúlega bragðskyn.

Egg rjóma súpa

Samsetningu:

• Kjúklingur flak – 400 grömm.
• Spínat – 400 grömm.
• Egg – 2 stykki.
• Undanrennu – 150 ml.
• Krydd og salt til að smakka.

Undirbúa:

• Sjóða kjöt í vatn með Bay blaða og uppáhalds krydd.
• Tilbúinn flak skera í litla bita.
• Í kjúklingur seyði elda fyrir þvegin og tilbúin spínat þar til fullu eldað.
• Sameina í skál af blandara seyði, spínat, kjöt, fyrirfram soðið egg, mjólk og mauki þeim þar til slétt.
• Lokið hluta niður plötur og þjóna, smáborgarar með grænu og hálfa kornhænu egg.
• Góðar maturinn er tilbúinn. Bon appetit.

Ostur eggjakaka

Samsetningu:

• Kotasælu – 100 grömm.
• Egg hvítu – 3 stykki.
• Grænn lauk – 3 fjaðrir.
• Dill og salt til að smakka.

Undirbúa:

• Hvítu egg örlítið, salti og nudda þar til myndun lush, falleg froðu.
• Sameina kotasælu með dill, stökkva létt með salti og nudda í blandara þar til gott og rjómakennda.
• Varlega, hægur hreyfingar í eina átt inn kotasælu í hvítu og hnoða vel.
• Dreifa tilbúinn í deigið bakstur fat, stökkva með fínt hakkað grænn lauk og bakið í ofni þar til myndun skemmtilega Gullna brown.

Mass, ostakaka

Samsetningu:

• Ostur 0% — 200 grömm.
• Sítrónusafa – 50 ml.
• Sterkju -2 skeið (taka korn).
• Apple – 1 stykki.
• Prótín – 5 stykki.
• Duft – 2 stykki.

Undirbúa:

• Epli hýði og mala í blandara.
• Epli til að massa bæta osti, citrus safa, sterkju og eggjarauður. Allt vel hnoðað, að vinna í blandara.
• Prótín þeytið í sér skál þar til mjúkur tindar formi. Vandlega inn þeim í osti massa.
• Dreifa blanda í bakstur fat, áður raka með vatni, og setja hana í ofninn fyrir um hálftíma á 180 gráður.
• Tilbúinn ostakaka breiðst út á fallegum fat og skera í hluta stykki. Frábært mataræði eftirrétt er tilbúinn.

Val prótín mataræði eins og aðferð til að þyngd tap – fullkomna lausn fyrir hvaða konu. Jafnvel ef það eru einhverjar frábendingar, þú getur alltaf valið fyrir sig viðeigandi valkostur (prótín-kolvetni, Hingað mataræði, og fleira.) nokkrar tegundir af þessu mataræði aðferðafræði. Við skulum léttast ljúffengur – fullkomin langvarandi vegna er tryggt.