Áhrifaríkustu æfingarnar til að léttast á fótunum

Ef þú vilt fá fljótlegt svar: bestu æfingarnar heima til að léttast á fótunum eru: hnébeygja, lunga og „hjóla" æfingin þegar þú liggur á bakinu.

Vandamál og orsakir

Fætur sem skortir þokka og skýrar línur eru ólíklegar til að vekja athygli karla. Sérhver kona reynir að gera mynd sína grannur, en ekki öllum tekst að léttast á fótunum án sérstakra æfinga og hjálpartækja. Orsakir fituútfellinga í hvaða hluta líkamans sem er er hægt að telja upp endalaust, en mig langar að draga fram helstu þættina, auk þess að greina vandamál í þessum hluta líkamans.

Oftast er vandamálið við mjótt fætur vegna þess að:

• Maðurinn hreyfir sig lítið og er sviptur virkum lífsstíl. Þetta getur verið vegna sérstakra starfsins, eiginleika líkamans eða leti.
• Lítið streituþol. Þegar einstaklingur er undir stöðugu álagi reynir líkaminn að hindra taugaástand sitt með hjálp sælgætis og óhollts en bragðgóður matar.
• Líkamleg tilhneiging til offitu. Ef einstaklingur hefur tilhneigingu til að þyngjast þýðir það ekki að aukakílóin verði um allan líkamann. Oftast eru ákveðnir hlutar líkamans fyrir áhrifum af heilleika og fæturnir eru með í þessari tölu. Kona getur verið með þokkafulla handleggi og þunnt mitti, en neðri líkami hennar er óhófleg og þarfnast aðlögunar.
• Ofát og borða feitan og þungan mat á kvöldin. Ef einstaklingur er með frábær efnaskipti, en borðar rangt, getur hann ekki verið of þungur, en á í vandræðum með fitulög í ákveðnum hlutum líkamans.

Jafnvel þótt einstaklingur hafi þjáðst af vanda með feitum fótleggjum allt sitt fullorðna líf, er hægt að laga allt, óháð aldri og fjárhagsstöðu. Það væri æskilegt. Þess vegna munum við fyrst ákvarða vandamálasvæði fóta kvenna og leiðir til að leysa þau heima:

• Innri læri.
• Ytri læri.
• Veikir kálfar.
• Laus rass og frumu.

Mikilvægt! Til að þjálfa flest vandamálasvæði í fótleggjum er kjörinn valkostur hlaupabretti og æfingahjól, en þessi búnaður mun ekki bjarga þér frá appelsínuhúð og vandamálum á innra læri.

Innri læri

Innri læri eru algengasta vandamál allra kvenna. Þú getur haft fullkominn líkama, en þjáist af fituútfellingum á þessu svæði. Þetta er vegna þess að innanverður fótleggsins er sjaldan notaður þegar þú gengur eða jafnvel æfir. Fyrir þennan hluta líkamans þarftu að velja sérstakt sett af æfingum sem hægt er að framkvæma heima, sem miðar að vandamálasvæðinu.

Þú þarft að velja fjölda athafna sem stjórna líffræðilegum ferlum án þess að einblína á vöðvavef. Að auðga vefi með súrefni og brenna fituútfellingum ákaft.

Sett af æfingum:

• Squat. Settu fæturna á axlabreidd í sundur og í þessari stöðu skaltu setjast niður eins djúpt og hægt er og beygja hnén. Þetta er fjölhæf æfing sem vinnur kjarnavöðva fótanna, sérstaklega innri læri og rass. Í næstu hnébeygju skaltu setja lófana á vandamálasvæði fótanna og þú munt finna þá lifna við og spennast. Byrjaðu smátt: 10 hnébeygjur í einu setti. Auka smám saman álag og fjölda aðkoma.
• Lunges. Nauðsynlegt er að stökkva fyrst með öðrum fætinum, síðan með hinum. Til að gera þetta skaltu taka standandi stöðu, fætur saman, hendur á mitti. Stökktu með fæturna frá þér, opnaðu innri lærin. Byrjaðu smátt: 5 högg á hvorn fót. Auka smám saman álag og fjölda aðkoma.
• Hreyfing mjaðma. Stattu beint með fæturna á axlabreidd í sundur og hendurnar á mitti. Í þessari stöðu skaltu gera hringlaga hreyfingar með mjöðmunum. Reyndu að ná yfir stóran radíus af rýminu í kringum þig. Framkvæmdu svipaða snúninga í eina mínútu. Auka smám saman álag og fjölda aðkoma.

MIKILVÆGT! Reyndu að taka þátt í leikfimi ef það eru frábendingar fyrir mikilli þjálfun. Leikfimi getur komið líkamanum í lag án alvarlegs álags. Í slíkum tilfellum hentar líka jóga eða þolfimi.

Ytri læri

Vandamál ytra læranna er líka nokkuð algengt en ólíkt innri lærunum leysist það mun hraðar og auðveldara. Þetta er aðal vöðvinn sem er notaður jafnvel þegar þú gengur. Ef þú þyngist eru mjaðmirnar þínar þær fyrstu sem þjást. Til þess að koma þeim í röð þarftu alls konar markvissa starfsemi.

• Hlaupa. Þú getur gert þessa æfingu með því að nota hlaupabretti eða bara hlaupa í fersku loftinu. Hlaupa reglulega, að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Fylgstu með hjartslætti þínum og reyndu að forðast að ofreyna vöðvana.
• Hjóla. Að eiga reiðhjól og hjóla reglulega á því tryggir teygjanleika læri og rass. Hreyfðu þig daglega, að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Fylgstu með öndun þinni á meðan þú hjólar og reyndu að forðast að ofreyna vöðvana.
• Hjólið er í liggjandi stöðu. Ef þú vilt ekki eða hefur tækifæri til að hjóla á venjulegu hjóli eða æfingahjóli geturðu mótað mjaðmirnar heima á gólfinu. Til að gera þetta þarftu að liggja með bakið á gólfið, lyfta mjöðmunum og snúa fótunum og líkja eftir því að hjóla.

MIKILVÆGT! Hér að ofan eru skilvirkustu æfingarnar sem koma mjöðmunum í lag á stuttum tíma.

Kavíar

Þú vilt alltaf draga fram fallega kálfa með glæsilegum háhæluðum skóm og ef þú átt í vandræðum á þessu sviði skaltu fela þá undir buxum eða gallabuxum. Fyrir kálfa skaltu íhuga auðveldasta settið af æfingum sem þú getur gert í eldhúsinu á meðan þú undirbýr hádegismat eða kvöldmat.

• Við drögum upp sokkana okkar. Það er þægilegra að gera þessa æfingu sitjandi á stól. Teygðu fæturna og byrjaðu að toga tærnar þínar eina í einu, fyrst annan fótinn, svo hinn. Það verður spenna í kálfavöðvum. Framkvæmdu hreyfinguna nokkrum sinnum, skiptu um fætur.
• Við stöndum á tánum. Taktu þér standandi stöðu og stattu á tánum og festu líkamann efst. Haltu líkamanum í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, láttu þig síðan falla á fæturna.
• Bátur. Þessi æfing hefur reynst árangursrík en hún er líka sú erfiðasta. Til að framkvæma það þarftu að liggja á maganum og teygja útlimina. Slakaðu síðan á, farðu djúpt inn og byrjaðu að teygja fingurgómana og fæturna upp. Ef þú gerir æfinguna rétt mun líkami þinn bogna í bátsform. Byrjaðu svo að sveifla aðeins á meðan þú heldur áfram að teygja. Það er spenna í vöðvum handleggja og kálfa.

MIKILVÆGT! Ef ofreynt er getur vöðvi klemmdst. Þess vegna þarftu að byrja að stunda íþróttir smám saman.

Sitjandi

Karlar elska þennan hluta líkamans mjög mikið og sérhver kona vill að rassinn hennar sé stinn og aðlaðandi. Skoðaðu æfingarnar hér að neðan. Þeir munu hjálpa til við að dæla upp rasskinn þinn, brenna fitu undir húð og losna við appelsínuhúð á húðinni.

• Hnébeygjur. Allar hnébeygjur hafa góð áhrif á þennan hluta líkamans, en til að dæla upp efri lærin skaltu nota grunnar hnébeygjur. Til að gera þetta þarftu að dreifa fótunum á breidd og hnébeygja bókstaflega nokkra sentímetra. Byrjaðu smátt: 10 hnébeygjur í einu setti. Auka smám saman álag og fjölda aðkoma.
• Lunges. Með þessari æfingu er allri línu bakvöðva dælt. Taktu beina stöðu með fæturna á axlabreidd í sundur. Taktu skref fram á við eitt í einu, fallið niður í annað hné, farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
• Brú. Þú þarft að liggja með bakið á gólfið og leggja handleggina meðfram líkamanum. Til þess að þjálfa rassinn þarftu að lyfta líkamanum, eins og þú viljir standa í brúnni. Lyftu líkamanum upp, festu stöðuna í nokkrar sekúndur og farðu síðan aftur í upprunalegt ástand.

MIKILVÆGT! Við léttum okkur öll á mismunandi vegu, en ef þú þjálfar ekki útlimina geturðu náð grannri, en ekki aðlaðandi, líkama. Til að losna við fitu undir húð og frumu, endurskoðaðu mataræði þitt, búðu til æfingasett og notaðu hjálparvörur og aðferðir.