Löngunin til að hafa kjörform án umframfitu, löngunin til að léttast, herða líkamann og líta sem best út - þessar hugsanir eru ríkjandi í huga flestra kvenna og margra karla. Með gnægð af ekki alltaf áreiðanlegum og öruggum upplýsingum um hvernig á að gera þetta hraðar og með lægri kostnaði er mikilvægt að nálgast skipulag næringar og hreyfingar á skynsamlegan hátt. Fyrsta reglan er hollt mataræði byggt á náttúrulegum vörum. Meðal þeirra eru þeir sem ekki aðeins gefa ekki aukakíló heldur einnig hjálpa til við að losna við þau. Endurskoðun dagsins í dag mun segja þér í smáatriðum um aðstoðarmanninn við að ná mjóum líkama - hörfræ: við munum segja þér hversu gagnleg þau eru til að léttast, hvernig á að taka fræið, hversu lengi á að bíða eftir jákvæðum áhrifum þeirra.
Hörfræ er trúr aðstoðarmaður við að léttast
Þú ákvaðst að berjast við aukakílóin: þú keyptir þér áskrift að líkamsræktarstöðinni, í sundlaugina, að dansi, gerðir áætlun fyrir heimaæfingar, fórst að huga betur að næringu og mataræði, reiknaðir út BJU, en árangur næst líka hægt eða jafnvel fraus þyngdin og líkamsrúmmálið að vissu marki. Ekki gefast upp, líklega þarftu bara aðstoðarmann til að léttast. Það getur verið einstaklingsþjálfari eða næringarfræðingur, en þetta er kostnaðarsamt og ekki alltaf árangursríkt vegna mögulegrar of mikillar krafna. Við leggjum til að fara frá einföldu yfir í flókið og frá hagkvæmu til dýrs, skipum hörfræ í hlutverk aðstoðarmanns við þyngdartap. Þetta innihaldsefni er hægt að nota í margs konar formum og uppskriftum og niðurstaðan hvað varðar að bæta heilsu líkamans, meiri grannur, stenst oftast væntingar.
Næringarfræðingar segja að rétt og vandlega með því að taka hörfræ geturðu ekki aðeins losað þig við umframþyngd og rúmmál líkamans heldur einnig bætt heilsu þína.
Gagnlegar eiginleikar fyrir þyngdartap
Við skulum greina samsetningu hörfræsins. Hör hefur verið notað til framleiðslu á göfugum efnum frá fornu fari, og það var einnig fundið upp til að nota fræ þess til þyngdartaps fyrir löngu síðan. Litlu brúnu fræin af nytjaplöntunni urðu alls staðar nálæg í hefðbundnum læknisfræðiuppskriftum á 19. öld. Raunveruleg uppsveifla þeirra í mataræði sem nauðsynlegt lyf til þyngdartaps kom í lok síðustu aldar.
Til að svara spurningunni um hvers vegna það er gagnlegt að nota plöntufræ til að hreinsa og léttast þarftu að vita efnasamsetningu þeirra, auðgað með efnum eins og:
- fullgild vítamínkomplex (retínól (A-vítamín), vítamín úr hópi B, E, F og P);
- mikilvægustu snefilefnin (P, Se, K, Mg);
- sellulósa;
- jurtafita og hormón;
- vopnabúr af "réttum" fitusýrum (þrjár Omegas í einu - 3, 6, 9);
- prótein í miklum styrk;
- lesitín;
- fjölsykrur.
Slík efnasamsetning, sem hörfræ hefur, samkvæmt vel þekktu vefgáttinni um heilbrigðan lífsstíl, hefur almenn jákvæð áhrif á mannslíkamann, gefur honum andoxunarefni, staðlar störf mikilvægustu líffæra og kerfa.
Auk þess að léttast örva fræ:
- heilastarfsemi;
- auka ónæmisstig;
- efnaskiptaferli;
- starfsemi hjarta og æða;
- starfsemi meltingarvegar, lifur, nýrna, brisi;
- hreinsun;
- bæling á bólgu;
- koma í veg fyrir æxli;
- bæta ástand húðar, hárs og neglur;
- lækka kólesterólmagn;
- eðlileg sykur;
- afeitrun líkamans.
Almennum styrkingareiginleikum vörunnar er bætt við slíkum eiginleikum sem eru ómissandi til að ná markmiðinu um þyngdartap, svo sem:
- veitir væg hægðalosandi áhrif;
- kemba hraða meltingar og efnaskipta;
- fjarlægja umfram vatn;
- virkjun á brennslu djúpra fitulaga til orkuframleiðslu;
- fjarlægja eiturefni og eiturefni;
- umlykja veggi magans og koma í veg fyrir frásog nýrrar fitu;
- fylla magann;
- hröðun fitubrennslu við íþróttir.
Með því að setja allt ofangreint saman getum við dregið saman niðurstöðuna: hörfræ eru áhrifarík til þyngdartaps, þar sem þau hjálpa til við að draga úr matarlyst samtímis og flýta fyrir brennslu fitu sem þegar er geymd í líkamanum. Þessi staðreynd er staðfest af næringarfræðingum.
Á sama tíma er hægt að nota hörfræ til þyngdartaps á ýmsan hátt. Sérfræðingar og sérfræðingar í hefðbundnum lækningum eru sammála um eftirfarandi: Til að léttast þarf að sjóða hör með sjóðandi vatni til að drekka innrennslið. Enn auðveldari valkosturinn er að drekka matskeið af fræjum með nægilegu magni af vökva. Þú getur bætt við olíu og hveiti sem er dregin úr fræjum plöntunnar í venjulega rétti. Við munum greina allar vinsælustu leiðirnar til að taka heilbrigða þyngdartapsvöru og allar varúðarráðstafanir.
Hver er frábending
Þrátt fyrir augljósan ávinning hefur hörfræ sem þyngdartap ýmsar frábendingar. Til þess að léttast á hörfræjum og skaða ekki sjálfan þig þarftu að skilja í smáatriðum hvernig á að drekka þau til að léttast fyrir þig. Uppskriftirnar verða gefnar hér að neðan. En það er listi yfir aðstæður þar sem, með allri löngun til að léttast, þarftu að gleyma að taka fræ:
- aldur barna (allt að 5 ára);
- tímabil meðgöngu og brjóstagjafar;
- ofnæmi fyrir íhlutum vöru eða einstaklingsóþol þeirra;
- taka ákveðin lyf (þunglyndislyf, veirueyðandi lyf, getnaðarvarnarlyf til inntöku);
- veirusjúkdómar á bráða stigi;
- sjúkdómar í lifur, gallvegum, brisi (lifrarbólga, brisbólga, skorpulifur);
- meinafræði æxlunarfæra (blöðruhálskirtilsbólga hjá körlum, fjölblöðrueggjastokkasjúkdómur, vefjafrumur, legslímuvilla, separ eða blöðrur í eggjastokkum og legi hjá konum);
- sjúkdómar og truflanir í meltingarvegi (uppþemba, vindgangur, versnun gallblöðrubólgu, volvulus, niðurgangur);
- steinar í galli eða þvagblöðru;
- sáraristilbólga;
- dreyrasýki;
- sykursýki;
- glærubólga;
- krabbameinslækningar;
- sjúkdómar í hjarta og æðum.
Listinn yfir frábendingar er nokkuð umfangsmikill, því áður en þú tekur þyngdartapsefni sem innihalda hörfræ, ef það eru merki um að minnsta kosti eitt af tilgreindum aðstæðum, er betra að ráðfæra sig við sérfræðing. Ef hindranir eru ekki til staðar, er það aðeins að velja aðferðina til að taka vöruna til þyngdartaps sem hentar þér.
Fræforrit
Eftir að hafa sett þér það markmið að léttast og bæta heilsu þína, útrýma hindrunum fyrir notkun hörfræja til þyngdartaps, er enn að finna út hvernig á að taka þau. Hörfræ er neytt á margvíslegan hátt. Við munum útskýra hvernig á að taka hörfræ til þyngdartaps í hreinu formi, og einnig segja þér frá því að taka hörfræ sem hluta af tilbúnum máltíðum og vörum, við undirbúning sem gagnlegir eiginleikar glatast ekki.
Hér eru vinsælustu uppskriftirnar byggðar á ráðleggingum lækna.
Í hreinu formi
Þú þarft að taka hörfræ til þyngdartaps með miklum vökva svo fræin geti bólgnað í maganum. Nauðsynlegt er að neyta hörfræ til þyngdartaps á fastandi maga, að minnsta kosti 15-30 mínútum fyrir máltíð. Auðveldasta leiðin er að drekka matskeið af vörunni með glasi af hreinu drykkjarvatni. Innlögn er þrisvar á dag í tíu daga. Eftir tíu daga hlé þarf. Síðan, ef þess er óskað, er hægt að endurtaka vöruna til þyngdartaps.
Decoction
Það er líka auðvelt að útbúa og nota decoction af hörfræjum. Grunnhlutfallið er það sama: matskeið af sæði og glas af hreinu drykkjarvatni.
Uppskrift fyrir slimming með soðnum hörfræjum:
- hella fræjum í lítinn pott;
- hella sjóðandi vatni á genginu einu glasi á eina matskeið;
- látið malla undir loki, hrærið af og til, í um hálftíma;
- látið kólna;
- drekka hálft glas af seyði snemma morguns.
Móttaka námskeiða fer fram fyrir þyngdartap samkvæmt áætluninni tíu til tíu. Vegna einfaldleika undirbúnings og nauðsyn þess að taka það aðeins einu sinni á dag, er decoction af hörfræjum vinsælasta uppskriftin að sátt.
Innrennsli
Ef helsti óvinur þinn í baráttunni fyrir magan líkama er matarlyst, og við hverja máltíð getur þú ekki stöðvað þig, þá er betra að taka innrennsli af hörfræjum til þyngdartaps. Minna samþjappað hlutfall - glas af fræjum fyrir tvö til þrjú glös af sjóðandi vatni - er blandað í hitabrúsa, innrennsli í að minnsta kosti 8 klukkustundir, notað fyrir hverja máltíð (þrisvar á dag), hálft glas í 30 mínútur. Þú þarft að taka hörfræ í formi innrennslis í þrjá mánuði, til skiptis með sama hvíldartíma.
Ráð.Til að gera vöru tilbúna til að borða snemma á morgnana, hellið sjóðandi vatni yfir hörfræið og látið liggja í hitabrúsa á kvöldin.
Hafragrautur
Þú getur byrjað daginn með hörfræjum, ekki aðeins í náttúrulegu eða fljótandi formi. Hörfræ eru ekki síður gagnleg fyrir þyngdartap í formi fullgildrar máltíðar - hafragrautur.
Þú þarft að brugga dýrmætt hráefni í mjólk samkvæmt eftirfarandi uppskrift:
- sjóða varlega tvö glös af hvítri kúamjólk í potti;
- bæta við tveimur matskeiðum af hörfræi;
- eldið við lágan hita í allt að sjö mínútur, hrærið stöðugt;
- bætið smá haframjöli við efnið;
- elda í um það bil fimm mínútur í viðbót;
- fjarlægja úr eldi.
Slíkur þyngdartap morgunmatur mun ekki aðeins auðga þig með vítamínum, heldur einnig létta þig hungur í langan tíma. Þú getur borðað morgunmat með hör á hverjum degi allan mataræðið. Eftir að hafa grennst skaltu skipta út hörfræi fyrir venjulegan hollan morgunmat.
Almennar ráðleggingar
Til að léttast með hörfræjum er best að halda sig við eina af inntökuáætluninni hér að ofan fyrstu tíu dagana. Ennfremur, til þess að halda áfram ferlinu við að bæta líkamann og viðhalda niðurstöðunni, geturðu borðað með því að nota hörfræ í öðru formi - borðaðu venjulega rétti með því að bæta við hörfræjum, notaðu lækningaeiginleika fræanna til frekari þyngdartaps.
Ráð.Eftir að þú hefur drukkið vöruna á námskeiði skaltu bæta henni við daglegt mataræði.
Mataræði uppskriftir
Eftir að hafa fundið út hvernig á að taka hör á réttan hátt til þyngdartaps í formi decoction, innrennslis eða hreins fræja, kynnum við gagnlegar uppskriftir til að útbúa aðra rétti í morgunmat, hádegismat og kvöldmat í formi fyrsta, annars, hollu snarlsins og jafnvel eftirrétt. Hörfræ til þyngdartaps er jafn áhrifaríkt í þessum máltíðum og matarsamsetningum.
Með kefir og hveiti
Hörfræjum er hægt að bæta við kokteil fyrir einfalda uppskrift. Við skulum panta strax: þennan drykk úr hörfræjum þarf að taka í heilan mánuð, en stífni mataræðisins er bætt upp með árangri þess fyrir heilsu, fegurð og grannur líkamans. Rétturinn inniheldur aðeins tvo þætti: kefir og hörfræhveiti.
Hér er skammtastærð og skammtaáætlun:
- í stað morgunmatar (á fastandi maga) þarftu að drekka glas af kefir fyrstu tíu dagana með tveimur matskeiðum af hörfræhveiti, annað - með þremur matskeiðum, þriðja - aftur með tveimur matskeiðum;
- á hverjum degi mánaðarins verður þú að neyta, til viðbótar við morgunmat, annan lítra af hreinum gerjaðri mjólkurdrykk;
- meðan á mataræði stendur geturðu ekki borðað eftir klukkan sjö á kvöldin, drekktu aðeins te án sykurs.
Kefir kokteill sem inniheldur hörfræ ætti að vera útilokaður frá mataræði í 2-3 mánuði eftir að hafa verið notaður í mánuð. Mundu: innan mánaðar þarftu að taka það, stöðugt auka og minnka skammtinn af hveiti í kefir.
Fitubrennandi hlaup
Til að léttast með hör, ætti að nota hörfræ til þyngdartaps ekki aðeins til að bæla matarlyst og fylla magann, þú getur örvað líkamann til að brenna áður uppsafnaða fitu vegna líkamlegrar áreynslu. Sérstakt hlaup er útbúið í samræmi við grunnkerfi og er neytt strax eftir virka æfingu (innan fyrstu 40 mínúturnar) og lokar "kolvetnaglugganum".
Að útbúa þetta holla snakkvirkjaefni er eins auðvelt og að skelja perur: Helltu tveimur matskeiðum af hörfræi eða hveiti úr þeim í glas í hvaða heitu fljótandi hlaupi eða kompotti sem er útbúið að þínum smekk. Það er neytt kælt þegar hörfræuppbótin er mettuð af raka og virkar sem þykkingarefni.
Holl súpa
Meltingarvegurinn okkar þarf fyrstu námskeið fyrir eðlilega virkni, óháð mataræði, þess vegna, með því að skrá uppskriftir með hörfræjum, sem þau léttast úr, má ekki gleyma auðveldri og hollum súpu fyrir þyngdartap.
Hann undirbýr einfaldlega:
- hella glasi af hörfræhveiti með glasi af sjóðandi vatni;
- salt smá;
- hnoða þykkt deig;
- við myndum dumplings;
- bætið í lok eldunar við kjúklingasúpu sem er elduð samkvæmt uppáhaldsuppskriftinni þinni.
Þeir sem hafa grennst með hörfræ taka eftir ávinningnum af slíku fyrsta námskeiði. Á sama tíma getur kona sem einfaldlega drakk hörfræ á fastandi maga alltaf bætt og styrkt niðurstöðuna með því að bæta gagnlegu hráefni í daglegar máltíðir fyrir rétta næringu. Á sama tíma munu þörmarnir örugglega þakka þér fyrir að gleyma ekki að borða súpu.
Omelette
Fyrir utan hörfrægraut eða morgunmat, jafnvel í megrunarskyni, er stundum gott að borða eggjaköku sem er rík af próteini og orku. Ávinningur þess mun aðeins aukast ef soðin kjúklingaegg eru "krydduð" með hörfræjum.
Uppskriftin að hollum morgunverði er einföld:
- slá tvö kjúklingaegg með tveimur matskeiðum af hörfræhveiti;
- bæta við tveimur matskeiðum af nýmjólk;
- bæta við lágfitu rifnum kotasælu (ekki meira en 250 g);
- Bætið salti og pipar eftir smekk;
- steikið á báðum hliðum við lágan hita, smyrjið pönnuna með ólífuolíu.
Eftir svona seðjandi, bragðgóða og yfirvegaða byrjun á deginum mun orkan endast lengi.
Trefjakokteill
Fyrir lata, nánar tiltekið, fyrir þá sem vegna vinnuáætlunar og lífstakts geta ekki útbúið morgunmat, hádegismat og kvöldmat á eigin spýtur, kokteil sem hægt er að útbúa og neyta fljótt bæði heima og í vinnunni og jafnvel á vegum. Drekktu allar blöndur sem innihalda hörfræ til að léttast. Hugmyndir, afbrigði og uppskriftir sem innihalda hörfræolíu (þú getur tekið það eitt og sér), hörfræolía eða hörfrætrefjar:
- Helltu tveimur matskeiðum af hörfræolíu í glas af vatni eða uppáhaldssafanum þínum (drekktu einu sinni á dag);
- taktu teskeið af olíu í hreinu formi og drekktu hana með vatni;
- hellið tveimur matskeiðum af hörfræhveiti (trefjum) og skeið af olíu til að taka retínól upp í gulrótina ferska, hrærið og drekkið í einum teyg.
Hvaða samsetningu sem þú velur, drekktu kokteila á fastandi maga (hálftíma fyrir máltíð). Þeir sem tóku hörfræ til þyngdartaps í þessu formi, athugaðu árangur tækninnar. Mundu alltaf um lengd námskeiðsins: tíu samfelldum dögum er skipt út fyrir að minnsta kosti sama hvíldartíma.
Ráð.Til að búa til skeið af hveiti skaltu mala skeið af hörfræjum í kaffikvörn, blandara eða handkvörn. Þetta mun halda vörunni ferskari.
Umsagnir og niðurstöður
Í umfjöllun okkar höfum við útskýrt hvernig á að nota hörfræ til að hjálpa þér að léttast og höfum sýnt vinsælustu uppskriftirnar fyrir hvaða máltíð sem er, samþykktar af næringarfræðingum, heilbrigðisstarfsmönnum og almennum læknum. Tilgreindur besti tíminn til að taka heilbrigða vöru. Það er aðeins eftir að gefa raunverulegar umsagnir um hvernig hörfræ hjálpa til við að léttast.
Flestar stúlkurnar sem hafa tekið inn hörfræ í þyngdartapsáætluninni taka eftir jákvæðum árangri eins og:
- þyngdarlækkun;
- léttleiki um allan líkamann;
- húðþétting eftir þyngdartap;
- vöðvaspennu;
- minnkun á rúmmáli líkamans;
- bætt skap;
- aukin skilvirkni;
- bæta ástand húðar, hárs, neglur;
- villuleit í meltingarvegi;
- vaxandi orka;
- minnkuð matarlyst.
Greining á umsögnunum sýnir hversu háð magn af umframþyngd er, samsetning fræja og annarra aðferða til að léttast, fylgni við notkunarleiðbeiningar með lokaniðurstöðu.
Þannig að ein þrjátíu og fimm ára stúlka segir að á mánuði eftir að hafa tekið kefir kokteil með hörfræmjöli hafi hún aðeins misst eitt og hálft kíló af umframþyngd af 10, án þess að gera frekari tilraunir. Endurtekið námskeið með því að bæta við reglulegum óbrotnum æfingum (grunnjóga og Pilates) var þegar gefið mínus þrjú kíló á hverju námskeiði.
61 árs gömul kona reyndi að berjast við sama of þunga kokteilinn fyrir sykursýki. Eftir tveggja vikna inntöku leið henni illa og gafst upp á hörfrækokteilnum eftir að hafa verið bannaður af lækninum.
53 ára kona tók góðan árangur - mínus fjögur kíló á mánuði. Með því að taka lyfseðilsskyld hörfræ decoction bara einu sinni á dag fyrir morgunmat, og venja sig á að ganga í garðinum í að minnsta kosti eina klukkustund, fann hún fyrir afeitrunaráhrifum á sjálfa sig og bætti almennt ástand sitt. Næsta stig - morgunmatur með haframjöli með hör, hjálpaði stönginni að herða húðina og létta litarefnin í andlitinu.
Stúlka sem, eftir fæðingu og brjóstagjöf, getur ekki misst 15 kíló af umframþyngd, byrjaði á námskeiði af þurru korni á fastandi maga, skolað niður með vatni með sítrónu og skeið af hunangi. Fyrsti mánuðurinn án megrunar og viðbótar líkamsræktar "fjarlægði" þrjú kíló af þyngd. Stúlkan ákvað að halda bata sínum áfram með því að taka hörfræinnrennsli þrisvar yfir daginn og styrkja ferlið við að komast aftur í eðlilega þyngd með morgunæfingum.
Tuttugu ára nemandi, sem hefur verið þykk frá barnæsku, viðurkennir að án þess að breyta matarvenjum sínum og stunda íþróttir hafi hún ekki fundið ávinninginn af því að taka fræ á þremur vikum. En að taka fitubrennandi hlaup úr hör og trönuberjum eftir að hafa æft í ræktinni þrisvar í viku ásamt daglegum morgunskammti af decoction færði þyngd stúlkunnar frá jörðu eftir tveggja vikna flókna „meðferð".
Til viðbótar við ofangreindar uppskriftir, sem eru mjög góðar til að hjálpa til við að staðla þyngd, geturðu gefið annað lífshakk: hörfræ fyrir heilbrigt mataræði.
Svo, ein eða tvær matskeiðar af fræjum geta verið:
- stráið grænmetis- eða grísku salati yfir, kryddað með extra virgin ólífuolíu;
- blanda í hluta af náttúrulegri jógúrt án sykurs og óþarfa aukaefna;
- blanda með náttúrulegu hunangi og bæta við te á veturna;
- blanda með smoothies og ávaxtasalötum;
- skreyta megrunarkökur og holla eftirrétti með korni.
Þannig, með því að nota "töfra" fræ, geturðu gert næstum hvaða rétti sem er og breytt þeim í leið til að hreinsa líkamann.
Aðalreglan.Ef þú borðar ekki bara hörfræ fyrir þyngdartap, heldur tekur neyslu hollan mat í lífsstíl þínum sem byggir á hollri næringu og árangursríkri þjálfun, gerir það að hluta af mataræði þínu og matseðli, þá færðu ekki aðeins minni þyngd, heldur einnig tóninn. , fegurð nýja líkamans.
Almenn ráð þegar þú tekur hör:
- drekka mikið af vatni yfir daginn;
- borða rétt;
- ekki borða of mikið (stjórna magni matar sem borðað er);
- borða salöt og snakk ásamt hörfræjum (þú þarft bara að bæta korninu í tilbúnar máltíðir);
- hætta við slæmar venjur (reykingar, áfengisdrykkja, óhófleg kaffifíkn, skyndibiti, gos).
Verðlaun þín verða heilbrigður líkami. Þegar öllu er á botninn hvolft þurfum við gagnlega eiginleika hörfræja, ekki aðeins til að léttast, heldur einnig fyrir eðlilega starfsemi í stöðugum ham margra líffæra og kerfa.