Nær helstu sýning ef sumar, brýnni spurningu - hvernig á að léttast? Ég veit að mörg ykkar, þetta efni mun kæra, og ég er allt meira skemmtilega til að ná. Almennt að vinna í þessa átt, við borga meira athygli en venjulega og er líklega að búa til röð seðla. Af hverju er ég svo heimsvísu ákvað að nálgast málið? Lestu og læra allt sig.
Hvernig á að léttast: kynningu til mál. Hagnýt ráð.
Mig langar til að byrja með stutta sögu.
Eins og Þú veist (Þú veist, ekki satt?), Ég er ekki að skrifa mín greinar ekki byggt á óstaðfestum upplýsingar og yfirborðskennd rannsókn á málefni. Svo það var í þetta sinn þegar ég að fylgjast með efni – hvernig á að léttast? Það fyrsta sem ég þurfti að andlit - mikið af tillögur viðskipti frá ýmsum aðila (fyrirtæki, fólk) sem bjóða upp nýjar vörur og aðferðir þyngd tap fyrir alla. Ég verð að segja að tala um þessar tillögur, ég var bara hljóp í ljós áfall: síðan þú og litrík pillur (eins og í myndinni "the Matrix"), hormóna lyf og mismunandi tegundir af hula, og jafnvel sérstakt tala berjum.
Frá öllu þessu minn viðkvæm heila í langan tíma gat ekki komið með mér :). Ég var svo dapur að netið á fyrsta stöðum í niðurstöðum eru einmitt staður og viðkomandi tillögur, ég ákvað að knýja fram þetta "villutrú" í sumum gagnlegt efni, og ég efa ekki að átta sig á getið (þar á meðal Ykkar hjálp).
Annað er athugun mína og niðurstaðan var tengd paucity (skortur á fullkomleika), og skipting á upplýsingum. Hann hefur ekki ljóst uppbyggingu, lagt á ráð ekki, þeir eru alls staðar það sama. Almennt, því upp, myndi ég segja að ástandið í tengslum við efni á þyngd tap – er hörmulega, og vegna þess að það bundinn peninga og löngun til að spila (vinna sér inn) á vandamál mannsins. Frændi og frænka með töfrum pillur og lyf sem lofa þyngd tap með því að gera ekki neitt (og aðeins að afla þeirra nýjunga bull), ég vil að "skera deigið" með grunlaus fólk. Og miðað við ýmsar slíkar tillögur og nóg af auglýsingar, að hafa þeir nokkuð vel.
Allt þetta sem ég sagði vel að koma ein niðurstaða – Þú munt aldrei missa þyngd ef þú hættir ekki að trúa á "undur". Til að léttast (mestu) aðeins hægt ef Þú:
- Ég mun taka alla ábyrgð á núverandi ástand á þig;
- átta sig á því að hjálpa þér, bara Þú sjálfur að hafa til að vinna;
- breytt venja;
- mun gera skynsamlega aðgerðir.
Aðeins á því að þessi atriði mögulegt árangur sjá (samfellt) auka pund. Annars, það er betra að lesa huga, og til baka að leita af kraftaverkalyf og tækni – "léttast án þess að gera neitt".
Þetta var inngangur hluti, helsta markmið sem var að setja Þig á hægri vinna skapi. Jæja, fara á.
Eins og ég sagði áðan, í framtíðinni, meira en eina grein frá röð hvernig á að léttast, í dag erum við að bíða eftir ljós lystauka, þar sem það verður engin kenningu og abstruse hugsanir, en aðeins 10 hagnýt franskar, framkvæmd sem mun hjálpa Þér eitt skipti fyrir öll að losna af pund.
Svo nóg af inngangsorð, fara á hagnýt hluti.
Í líkamanum það eru mismunandi tegundir af fitu, svo ef hann gerir það ekki virðist heill, það þýðir ekki að hann hefur engin fortíð, og að hann er ekki að upplifa hvaða ljós heilsu vandamál.
Neikvæð áhrif á innra feitur, innyflum. Einkennandi lögun er að það er ekki sýnilegt berum augum, það er aðeins greindist á sérhæft sjúkrahúsið með SEGULÓMUN (segulómun tomograph). Þetta skanni finnur falinn fitu um innri líffæri: lifrina, nýrun, og fleira.
Yfirleitt afleiðing af þessu könnun er eftirfarandi mynd (1 – a frávik; 2 – norm).
Oftast, hækkun á mitti stærð segir um útlit í líkamanum innyflum. Hann fer að setja þrýsting á kvið, og maður hefur maga. Aftur á móti, þetta feitur hverfur fyrsta ef Þú ert að byrja að mataræði (borða rétt) og æfing.
Í raun, við skulum íhuga helstu ráð sem mun hjálpa þér að léttast og þar af leiðandi, að losna við innri feitur.
Þjórfé # 1. Ekki sleppa máltíð.
Margir telja að ef þeir missa máltíð (eitt annað), það verður að byrja að léttast. Annars vegar rökrétt - borða minna (neyta færri hitaeiningar) svo til að fá betri sama hvað. Hins vegar er ekki svo einfalt.
Allt hvatir að borða stjórnar á hærra kvíðin starfsemi - heilanum. Það næring merki frá því valdið maður að borga athygli að mat. Einkum eftir góðar Morgunmat (ég. hvenær á ekki að vera ungfrú), heilinn er í stöðu satiety og nánast ekki bregðast að mat. Ef þú ákveður að "skora" á sumir af máltíð, heilinn byrjar að hratt að bregðast við hár-kaloríu mat (sælgæti, súkkulaði, kleinuhringi, og fleira.).
Niðurstaðan: Þú getur sleppa Morgunmatnum, hádegis-eða kvöldmat, þannig að blekkja sjálfan sig, en heilinn getur ekki bjáni. Hann mun reyna alla leið til að bæta fyrir þessa máltíð, og verður að gera þetta mest "ógeðslegt" leiðin - með drauma um hár-kaloríu mat.
Þjórfé # 2. Breyta rétti.
Einfalt, en mjög áhrifarík leið til að léttast er að taka disk mjórri. Eðlilega disk hefur þvermál 30 cm, með 25 cm, Þú verður að draga verulega (um 22%) magn af mat neytt.
Hér uppistaðan liggur í því að fólk getur bara ekki hætta fyrr en þú tæma allt disk. Þ Þú getur í raun borða frá minni rétti, en ef það er stór, Þú borðar einfaldlega vegna þess ekki að vera fær um að hætta í tíma.
Þjórfé # 3. Til að telja hitaeiningarnar.
Okkur öll hafa sína uppáhalds mat, sem við neyta án þess einu sinni að hugsa um kaloríu. Að yfirgefa seinni væri hörmung fyrir mörgum, svo við munum ekki gera þetta. - við verðum að skipta þeim með meira lágt-kaloríu hliðstæða.
Að ganga í gegnum allar þrjár máltíðir, Þú getur þess að fækka hitaeiningar neytt. Tímafrekt lágt-kaloríu útgáfur af þessum vörum Þínum eðlilegt mataræði, Þú verður að byrja að léttast. Eins og að segja fer: "úlfarnir eru borða og sauðfé ert öruggur!".
Þjórfé # 4. Ekki borða.
Einn af helstu ástæður fyrir aukaþyngd er að borða. Pund fylgja vegna þess að Þú ert að brjóta Gullna reglan jafnvægi sem segir að léttast, þú þarft að eyða meiri hitaeiningar en þú neyta.
Ekki til að borða meira en venjulega (og fyrir konur daglega gengi hitaeiningar er 2100-2800 hitaeiningar fyrir menn 2800-3500k hitaeiningar), þú þarft að halda dagbók hvað og hvenær Þú át það. Þar að auki, það er nauðsynlegt til að gera alveg allt neytt mat (kex með te í vinnunni, snarl í bílinn, og fleira.). Yfirleitt fólk ekki skrifa og hálfa notað vörur, því bara ekki að sjá hvernig þeir borða:).
Þjórfé # 5. Gefa val að matvæli.
Vörum eins og magurt kjöt (Kalkúnn, kanína), egg, baunir, fiskur gefa líkama lengur mettun. Auk þess að "lengi" tilfinning satiety Þú verður að borða minna í næstu máltíð.
Hvers vegna prótín hefur svipað eign? Við skulum semja.
Í tengslum við móttöku mat í meltingu kerfi, sem er út í blóði hormón PYY. Þegar það gerist til heilans þá bælir merki úr hungri, og fólk lengur finnst vit í satiety. Mest áhrif á framleiðslu PYY hefur prótíninu.
Niðurstaða: eru í daglegu máltíðir matvæli, sérstaklega halla á þá í morgun máltíð (Morgunmat).
Þjórfé # 6. Neyta mat í formi mauki.
Að "teygja" tilfinningu fyllingu til næsta endurhlaða ferli, það er nauðsynlegt til að snúa mat í fljótandi (bæta glas af vatni og stað í blandara).
Eins og þú sérð, þetta mat gefur þér lengur tilfinningu satiety. Þetta er vegna þess að á móttöku á fastri fæðu (með glas af vatni) maga veggir eru rétti, hins vegar vökva í seinni er ekki frestað. Það eru aðeins lítið brot af fastri fæðu nokkuð fljótt (innan 2 klst) til að melta og taka minna bindi. Því maga er hratt minnkandi.
Á hinn bóginn, ef mat þurrka, bæta vatn (til að fá samræmi súpa), alls bindi af hluta eykst, og það er mikið lengur og verið að melta í maga.
Þjórfé # 7. Draga úr fjölbreytni kaupa vörur.
Löngu farin eru dagar þegar geymir var skortur á vörum. Í SOVÉTRÍKJUNUM Miðbæ pylsa stóð fyrir tíma, og annar var ekki einfalt. Nú hillur og springa með mikið af vörum. Svo oft, sem koma í búðina augu bara að byrja að dreifa, og þú veist ekki hvað ég á að hætta augun, því allir vilja að reyna.
Svo, fjölbreytni í mat í tengslum við magn af mat borðað. Í sig ríkur val er gott, en þegar ferli úrval af mat sem tengir saman heilann, hann vill að reyna allt sem fulltrúi mikið. Þess vegna þessa liberty, fólk getur borðað (og étur) 20-30% meira en þeir gátu.
Niðurstaða: möguleika á val örvar okkar viðbragð löngun til að borða allt í einu, sem leiðir til að borða.
Þjórfé # 8. Ekki vera hræddur við að neyta mjólkurvörur.
Við vitum öll að mjólkurvörur eru þyngdaraukningu. Svo hér hann var, að komast inn í smágirni tengir við feitur sameindir, sem leiðir ekki sem líkaminn efni. Seinni, ásamt slag, er einfaldlega út um líkama. Fitu í snúa aldrei frestað og maður er ekki orðið fullur.
Niðurstaða: lágt-feitur mjólkurvörur stuðla að betri (2 sinnum, en í fjarveru þeirra í mataræði) skilst af fitu.
Þjórfé # 9. Gefa líkama vöðva stofn.
Margir ekki eins og að fara í líkamsrækt klúbba eða góðu. Hins vegar, eftir því er hægt að breyta verulega þeirra (Þinn) stöðu. Líkaminn eftir hreyfingu er hægt að kveikja á síðari bruna er þegar feitur "brennur" í næstu 24 klst eftir tegund. Það kemur í ljós að vinna út í kvöld (segja, á 19-00, feiti mun brenna þegar þú sefur og allan næsta dag.
Þetta gerist vegna þess að líkami okkar notar fyrir orku framboð af ýmsum eldsneyti (mestu kolvetni og fitu). Kolvetni á æfingu brenna hraðar og eftir bekknum þeirra birgðir eru mjög mikið tæma. Til að gera þá, þarf tíma í 24 tíma. Vegna forgang orkugjafa nei, líkamann til að viðhalda starfsemi hennar (líf ferli) í feiti.
Ábending númer 10. Að virka fyrir hvaða ástæðu.
Flest fólk veit ekki hvernig duglegur og gagnlegt fyrir líkamann að nota tíma. Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að sameina daglega (venjulega tilfelli) með gagnlegt (fitubrennslu):
- að tala í símann ekki sitja og ganga um herbergi eða í stað;
- fara út með ruslið, farðu niður og klifra upp stigann á fæti;
- ganga húsdýr, færa gæludýr;
- fara að vinna og frá vinnu á fæti (eða komast burt á einn veg fyrr);
- metro er ekki að fara í rúllustiganum og klifra á það;
- kyrr vinna að gera í starfsemi.