Margar konur hafa áhyggjur af spurningunni: hvernig á að léttast án megrunar? Og það er í raun "hvernig? " Þegar það eru svona margar freistingar í hringnum. Ég vil ekki neita mér um sælgæti og annað snakk. Alvarlegasti misskilningur kvenna sem vilja léttast er að takmarka sig í næringu í formi ýmissa megrunarkúra. Meðal kvenna er oft sagt að til að léttast þurfir þú að velja mataræði fyrir þig og fylgja því nákvæmlega. Einfæði eru meðal vinsælustu megrunarkúranna. Þetta er mataræði þar sem einstaklingur neitar sér um kvöldmáltíðir.
Það eru þeir sem hafa fundið vandamál í ákveðnum lista yfir matvæli eins og sykur, salt, brauð, kjöt og svo framvegis. Eftir að hafa hætt notkun þeirra byrja þeir að taka eftir því að þeir léttast ekki mikið. Staðreyndin er sú að nútímarannsóknir hafa sannað að strangt mataræði sem takmarkar kaloríur eru ekki áhrifaríkustu þyngdartapaðferðirnar. Hvernig á að léttast án megrunar og er það mögulegt? Og ég skal þóknast þér, það er til slík leið. Og jafnvel nokkrar.
Hvernig á að léttast heima án megrunar
Líkamsrækt er talin augljósasta leiðin. Fyrirhuguðu er aldrei frestað „til morguns" undir neinum kringumstæðum. Æfingin sannar að flestar konur ákveða að byrja að léttast á mánudaginn, lofa að lifa nýju lífi og borða rétt. Fyrir vikið gleymast loforð þeirra sjálfra og áætluninni er frestað um aðra viku. Þeir eru margir, en ekki allir fara í þyngdartap. Það eru sumir sem auka vöðva. Já, þú munt herða rassinn, magann, en þú munt ekki léttast. Heima hefurðu tækifæri til að skipuleggja fleiri æfingar. Með því að fylgja þessum einföldu reglum geturðu auðveldlega náð árangri. Til að vita hvernig á að léttast heima án megrunar þarftu ekki að vita mörg leyndarmál. Þú þarft bara að ná sem bestum árangri af æfingunum, til þess þarftu að gera eftirfarandi: Taktu upphafsstöðu, liggja á gólfinu, setja hendurnar á bak við höfuðið og festa þær í lásinn. Þá þarftu að setja hæl vinstri fótar á hné hægri fótar og lyfta líkamanum, reyna að snerta olnboga vinstri handar við hægra hné. Svo fer ég aftur í upphafsstöðu og skipti um fætur. Gerðu æfingar á hverjum degi eins og:
- gerðu með hring á hverjum degi, snúðu honum í þrjátíu mínútur á dag;
- gera grunnar hnébeygjur og beygjur;
- hoppa í reipi, hoppa úr fimm mínútum á dag eða meira.
Fitubrennsluæfingar geta falið í sér grenningaræfingar í kvið og hlið sem auðvelt er að gera heima. Við samþykkjum frumritið. Við lögðumst á bakið á gólfinu. Fæturnir verða að vera beygðir við hnén og ekki herða fæturna of mikið við rassinn. Hendur ættu að vera réttar og lagðar flatar meðfram líkamanum. Við framkvæmum snúning. Nauðsynlegt er að tryggja að axlir séu þrýstir á gólfið og hnén falla fyrst niður á gólfið hægra megin og síðan vinstra megin.
Planka æfing, það hjálpar til við að styrkja vöðvana og festa. Það er, maginn verður smám saman flatur og rassinn er teygjanlegur. Það er einfalt að gera. Þú tekur stuðninginn á meðan þú hallar þér á olnbogana. Og haltu í þessu ástandi í 15 sekúndur. Auka um fimm sekúndur á hverjum degi. Og þannig er það! Lítill tími, mikið gagn, en þú þarft að gera það á hverjum degi. Þessi æfing er fyrir þá sem hafa mikið að gera í húsinu. Þvottur, strauja. börn.
Næst skaltu ýta á. Ég held að allir þekki þessa æfingu úr skólanum. Þú þarft að gera það vandlega, þú þarft ekki að gera fimm aðferðir strax þrjátíu sinnum á einum degi. Þá nærðu ekki einu sinni að standa, vöðvarnir tárast! Byrjaðu smám saman með tveimur settum af fimmtán sinnum.
Hoppandi og klappandi höndum. Ef þú ert ekki með nágranna fyrir neðan sem ekki þola þetta, þá er betra að gera það ekki. Jæja, ef það er ekkert vandamál með þetta, þá er allt einfalt. Hoppa og klappa á meðan þú hoppar. Byrjaðu á átján sinnum og fjölgaðu um tvö. Einstaka sinnum geturðu bara farið út og gert þessa æfingu þar.
Þrif. Já, já, þetta er líka líkamsrækt. Gólfþvottur, rykhreinsun, þvottur o. s. frv. Sameinaðu viðskipti með ánægju. Og íbúðin verður hrein og þú munt tapa kaloríum.
Jæja, af hverju að fela kynlíf. Ég held að það sé ekkert fyrir mig að útskýra fyrir þér að kynmök séu frekar virkt ferli og með reglulegri þátttöku í því muntu líka missa þessi aukakíló.
Hvernig á að léttast hratt án megrunar
Því miður hafa ekki allir tíma fyrir langar æfingar. Sem dæmi ertu að fara í frí og ferðin er eftir tvær vikur. Þá er það einfalt, drekktu nóg af vatni. Eða skiptu næstum öllum vökvanum út fyrir appelsínur. Þeir þorna innan frá og fjarlægja umfram fitu. En það gengur ekki ef þú sast með pizzu og franskar allan daginn og borðaðir svo appelsínu. Nei, borðaðu það sem hentar sálinni þinni, aðeins í hófi. Ekki fimm súkkulaðistykki! Og skiptu bara um drykkina þína fyrir appelsínur. Og með því að bæta við plankaæfingu, eftir tvær vikur, geturðu litið vel út í sundfötum.
Förum aftur að vatninu. Það eru sérstakar reglur um notkun þess. Drekktu tvær flöskur af vatni í einu.
Drekktu glas af vatni 30 mínútum áður en þú borðar. Þökk sé þessu muntu ekki fylla magann að fullu og þú verður ekki svo svangur. Vertu viss um að drekka matinn þinn. Allt þetta er bull sem þú getur ekki drukkið á meðan þú borðar. Vatn er klofningur og án þess leysist matur einfaldlega ekki alveg upp.
Það eru skiptar skoðanir um hvort þú megir drekka vatn á kvöldin. Einhver segir að eftir sex virki nýrun ekki vel. Aðrir skrifa að þú þurfir að drekka glas af vatni fyrir svefn. Ég held að þú þurfir að drekka. Vatn fjarlægir eiturefni og hefur alltaf góð áhrif á líkamann.
Fólk sem fylgir þessum einföldu reglum reglulega léttist úr 2 til 4 kílóum á 2 vikum með ávinningi líkamans.
Það er önnur leið til að léttast hratt. Reglulegar máltíðir. Margir gera helstu mistökin er að borða of mikið og borða hratt. Það er mikilvægt að standa upp frá borðinu örlítið svangur, þar sem seddutilfinningin heimsækir þig aðeins 10-15 mínútum eftir að þú borðar. Aðalatriðið er að maturinn þinn inniheldur fitu, prótein, kolvetni og vítamín. Og sama hversu sorglegt það kann að hljóma, þú verður samt að skera þig niður í sumum vörum. Þú vilt léttast hratt! Engir kolsýrðir drykkir eða skyndibiti. Öllum feitum og kaloríumríkum matvælum ætti að skipta út fyrir grænmeti, soðinn eða soðinn kjúkling, nautakjöt, fisk.
Borða haframjöl í morgunmat. Haframjöl hreinsar líkamann og húð andlitsins.
Heilbrigt mataræði ætti að innihalda magurt kjöt, nautakjöt, kjúkling og kálfakjöt. Borðaðu kaloríusnauðar mjólkurvörur. Borðaðu fisk, ávexti, korn, belgjurtir og sveppi. Vertu viss um að borða grænmeti, það hjálpar meltingu. Ekki láta rófur og gulrætur fara með þig. Til að léttast skaltu reyna að gufa, sjóða eða malla allar máltíðir.
Hvernig á að léttast án megrunar og fjarlægja magann
Allar sömu líkamsæfingarnar. Aðeins núna á kviðvöðvana. Að æfa magann og hliðarnar líkamlega er besta leiðin til að kveðja lausa húð og óásjálegar fellingar.
Ein góð æfing er að hækka fæturna og lækka þá hægt. Þú munt finna að kviðvöðvarnir herðast. Þú þarft að byrja með tvö sett af fimmtán sinnum. Og hækka á hverjum degi um fimm.
Plank, sem var skrifað hér að ofan. Það hjálpar til við að styrkja skottið, þar með talið kviðinn.
Önnur áhrifarík æfing. Taktu sömu liggjandi stöðu með fæturna þétt á gólfinu, hné örlítið boginn. Settu neðri fótinn á vinstri fótleggnum á hné hægri fótarins. Dragðu hægri olnbogann að honum og dragðu saman neðri og hlið kviðvöðva. Reyndu að framkvæma æfingu með litlu amplitude; þú þarft ekki að lyfta herðablöðunum hátt frá jörðu. Settu hægri kálfann á vinstra hnéð og gerðu það sama hinum megin.
Svo að eftir mánuð geturðu minnkað magann og hliðarnar skaltu fylgja þessum ráðleggingum:
- Þú þarft að fjölga endurtekningum á hverri æfingu. Byrjaðu á tíu eða fimmtán og bættu við einni endurtekningu á hverjum degi;
- Fyrir æfingu þarftu að hita upp líkamann með einföldum æfingum eins og að hoppa eða hlaupa á sínum stað;
- Þú þarft að klára æfinguna með uppáhalds teygjuæfingunum þínum;
- Andaðu rétt. Það er mikilvægt. Á meðan á vinnu kviðvöðva stendur verður þú að anda frá sér;
- En þú þarft að þenja mjóbakið og bakið, ef þú sleppir þessu ráði, þá munu margir aðrir vöðvar taka þátt í vinnunni á meðan á æfingu stendur og þurfa beint bak, ólíkt pressunni. Abs vinna krefst hallandi bak;
- Þegar þú spennir æskilega vöðva skaltu reyna að læsa í þessari stöðu í nokkrar sekúndur svo að vandamálasvæðin fái hámarksálag.
Eftirfarandi eru einfaldar og árangursríkar fitubrennsluæfingar sem miða að hliðum þínum. Með því að gera þær færðu flatan maga og hliðar sem verða teygjanlegar og upphleyptar. Ef þú gerir þær heima, þá er þetta frábær kostur til að koma þér í form á einum eða tveimur mánuðum.
Við komumst upp í upphafsstöðu. Við setjum ilina á fótunum ekki breiðari en línuna á öxlunum. Við beygjum fæturna ekki mikið við hnén, heldur setjum hendurnar fyrir aftan höfuðið og lokum þeim í lásnum. Það þarf ekki að ýta líkamanum of mikið fram. Í þessari stöðu er nauðsynlegt að framkvæma halla hægt, fyrst til vinstri og síðan til hægri.
Nauðsynlegt er að tryggja að í framkvæmdinni sé líkaminn jafnt, þú getur ekki snúið því og ekki beygt það aftur.
Við byrjum á þremur settum af tíu eða fimmtán sinnum.
Hendur upp. Þessar aðgerðir eru nógu einfaldar en ekki síður árangursríkar. Og þeir geta verið með í hópi æfinga sem gera þér kleift að fjarlægja hliðarnar, fyrir konur og karla. Upphafsstaða er liggjandi á gólfinu, fætur á axlabreidd í sundur, fætur beygðir við hnén. Við lyftum höndum okkar, beinum þeim beint upp og byrjum að teygja þær eina af annarri að ljósakrónunni. Þegar þessar aðgerðir eru framkvæmdar er nauðsynlegt að tryggja að herðablöðin fari af gólfinu.
Þessi þjálfun mun skila hámarksáhrifum fyrir bæði konur og karla, að því tilskildu að aðgerðirnar séu gerðar hægt og axlirnar losna ekki af gólfinu.
Einn af kostunum til að léttast er einnig nudd á vandamálasvæðum. Upphitunarnudd. Með því að nota sérstakan bursta nuddar þú vandamálasvæðið. Og byrja strax að æfa.
Sturtanudd framkvæmt eftir þjálfun. Með sturtuþotu nuddar þú hliðarnar og kviðinn. Og þú getur líka gert það með öðrum vandamálasvæðum.
Auðvitað, ef þú átt peninga, þá geturðu skráð þig í sérstakt nudd til meistarans.
Burðarvörur fyrir peninga
Sund. Ein besta þyngdartapsvaran. True, það sama og nudd frá sérfræðingi er ekki ódýrt. En eins og nefnt er hér að ofan, ef þú ert ekki með reiðufé skaltu kaupa áskrift að sundlauginni. Sund getur hjálpað þér að léttast og styrkja vöðvana. Í sundi skiptast á vinnu allra vöðva líkamans. Þó að sumir vöðvar séu spenntir slaka aðrir þvert á móti á. Líkaminn öðlast liðleika og léttir.
Það er í sundi sem hryggurinn er ekki álagður. Spennan er létt frá hryggnum. Þetta þýðir að þú munt hafa rétta líkamsstöðu. Þegar þú hreyfir fæturna á virkan hátt meðan á sundi stendur mun þetta hjálpa þér að styrkja fæturna. Þetta er frábær forvarnir gegn sléttum fótum. Einn af stóru kostunum við sund er að bæta starfsemi æða og hjarta, starf öndunarfæra er örvað. Því oftar sem þú heimsækir sundlaugina, því hraðar verður þú sterkari.
Bað. Þú verður að fara varlega hér! Ef um er að ræða bráða áfanga að fara framhjá sjúkdómum, er nauðsynlegt að hafna heimsókn í gufubað. Þú getur ekki farið í bað og barnshafandi konur, sem og þær sem eru með barn á brjósti, meðan á tíðum stendur og í sex mánuði eftir aðgerðina. Ef þú hefur engar frábendingar geturðu farið í baðstofuna. Í dag er mikið úrval sem samanstendur af tyrknesku hamam, finnsku gufubaði og baði. En hér þarf líka að fara varlega. Í finnska gufubaðinu er loftið þurrt, hitinn þar er alltaf á bilinu sjötíu til áttatíu og fimm gráður. Það eru engar sérstakar hreyfingar, þú liggur bara á hillunni. Og á meðan þú liggur niður hitnar líkaminn, æðarnar stækka og aðskilnaður svita eykst. Svo, líkaminn er laus við eitruð efni, húðin byrjar að anda og blóðið sem flýtir fyrir hitastigi í hraðri stillingu gefur líkamanum ýmsa vökva, næringarefni og súrefni. En baðið fyrir þyngdartap er nú þegar sannað leið til að léttast.
Þeir byrja á því að í baðinu hreinsa þeir húðina með hjálp flögnunar. Þetta er gert með því að nota salt frá Dauðahafinu og blandað saman við úrval af ilmkjarnaolíum og lótusblómum. Húðin, eftir hreinsun á dauðum frumum, mun bregðast mun betur við síðari aðgerðum. Eftir að þú hefur farið í gegnum flögnunarferlið er umbúðir gegn frumu gerð. Vefðu vandamálasvæðum á lærum, rassinum, kviðnum. Allt þetta er pakkað inn í sérhannaða samsetningu sem brýtur niður fitu og hjálpar til við að útrýma umfram vökva. Á umbúðatímabilinu er oft gert hand-, andlits- og höfuðnudd. Og í lok lotunnar ættir þú örugglega að gera almennt nudd.
Þegar þú framkvæmir eina slíka aðgerð kastar fólk að meðaltali 0, 5-1, 5 kílóum og allt að 4 sentímetrum að rúmmáli. Besti árangurinn sem náðst hefur með hjálp nokkurra slíkra funda er að missa tuttugu og fimm kíló. Sá sem þetta gerði fór í baðstofuna í fjóra mánuði. Auðvitað ekki á hverjum degi. Að auki leiddi hann virkan lífsstíl, á sama tíma afneitaði hann sér ekki neitt og þyngdartapið olli honum ekki óþægindum. Baðið gerir þér kleift að fjarlægja skaðleg efni undir svitamyndun og styrkir einnig þvagræsikerfið. En ekki gleyma reglunum hér að ofan. Ef þú ert með heilsufarsvandamál sem koma í veg fyrir að þú heimsækir baðhúsið, þá ættir þú ekki að hætta á því.
ályktanir
Svo komumst við að þeirri niðurstöðu að algengasta leiðin til að léttast án aukapeninga er hreyfing. Reyndar hafa þau ekki skaðleg áhrif á heilsuna. Fæst bæði heima og úti. Þeir geta teygt sig yfir nokkra mánuði, eða þú getur valið æfingar til að léttast á stuttum tíma.
Þú ættir líka að fylgjast með mataræði þínu. Það ætti að vera reglulega, en ekki keyra þig upp í ofát. Borða hollan mat eins og grænmeti, ávexti, soðið kjöt, morgunkorn. Fjarlægðu gos og skyndibita af matseðlinum þínum.
Borðaðu haframjöl, það hreinsar ekki aðeins líkamann heldur setur líka andlitið í lag. Við the vegur, það gerir góða hreinsandi andlitsmaska. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt innihaldi prótein, fitu, kolvetni og vítamín.
Drekka vatn. Það er hún sem fjarlægir úr líkama þínum öll skaðleg efni sem þú fékkst á daginn. Vökvinn stuðlar að þyngdartapi þegar hann er notaður rétt. Drekktu vatn fyrir máltíð og með máltíðum.
Fáðu þér nudd. Ef þú átt ekki nægan pening fyrir þetta, þá er þetta ekki vandamál. Kaupa sérstakan bursta og nudda vandamálasvæði og æfa síðan. Eða notaðu sturtuna til að nudda vandamálasvæðið.
Skráðu þig í sundlaugina. Sund er talin öruggasta íþróttin. Það stuðlar að þyngdartapi, vöðvastyrkingu og tón. Þróar gott ónæmi.
Og auðvitað baðstofa. En það er innleiðing á reglum, ef það eru heilsufarsvandamál, þá verður að forðast þessa aðferð. Jæja, ef allt er gott, farðu þá í það. Bættu heilsu þína, settu líkama þinn í lag.
Og það mikilvægasta. Vertu í góðu skapi. Það er jákvætt viðhorf og sjálfsást sem gerir þig fallegan og eftirsóknarverðan. Og ekki þreyta sjálfan þig, heldur hafðu ánægju af öllu og gerðu allt í hófi.
Svo þú lærðir hvernig þú getur léttast án megrunar, þú ert viss um að þú munt ná árangri og þú munt ná tilætluðum árangri. Gangi þér vel!