Hversu fljótt og auðveldlega getur þú léttst 5 kg á 5 dögum, áhrifaríkustu leiðirnar

Reyndir sérfræðingar í þyngdartapi segja stöðugt að léttast sé hægt ferli.En það eru aðstæður þegar þú þarft eftir nokkra daga að passa þig í uppáhalds kjólinn þinn eða fara í frí, þá vaknar spurningin um hvernig á að léttast á 5 dögum. Þú getur ekki náð stórkostlegu þyngdartapi á þessu tímabili en þú getur fjarlægt nokkur virkilega aukakíló. Við verðum að reyna að fylgja öllum þekktum reglum og ráðleggingum svo niðurstaðan sé ekki lengi að koma.

Einhæft fæði

Niðurstaðan er einföld: í hjarta hvers ein-mataræðis er ákveðin vara sem þarf að neyta í nokkra daga.Það er ljóst að það er ómögulegt að léttast með því að borða uppáhalds rúllurnar þínar, pylsur eða steiktar kartöflur á hverjum degi. Þess vegna, fyrir slíkt kerfi, eru mataræði og hollar vörur valdar: bókhveiti, hrísgrjón, gúrkur, kefir, epli, sítrusávextir, gulrætur. Til að auðvelda mataræðið að þola er leyfilegt að „þynna“ það út með öðrum kaloríuminni.

Svo á meðan bókhveiti er mataræði þarftu að borða bókhveiti. Ennfremur er hafragrautur ekki soðinn, heldur gufaður með sjóðandi vatni, helst án þess að bæta við salti. Hvernig á að léttast 5 kg á 5 dögum, halda sig við einhæft fæði, ef það er frekar erfitt að takmarka sjálfan sig? Af „óhófunum“ er hægt að leyfa vatn með sítrónu, grænu tei og kaffi án sykurs, grænmetissafa, einn greipaldin og glas af kefir 40-50 mínútum fyrir svefn. Sömu reglum verður að fylgja meðan á hrísgrjónafæðinu stendur. Til að ná sem bestum árangri skaltu taka óslípað hrísgrjón. Ef þú borðar á þennan hátt getur þú léttst meira en 1 kg á dag.

Margir sem léttast viðurkenna að ein-megrunarkúrar séu virkilega mjög áhrifaríkir. Það er satt, það er erfitt fyrir óundirbúinn einstakling að þola nokkra daga á einni vöru. Í fyrsta lagi fær líkaminn ekki rétt magn af nauðsynlegum efnum. Í öðru lagi gegnir sálfræðilegi þátturinn mikilvægu hlutverki: það er erfitt að fara beint úr fæðuafbrigði í asketískt fæði. Að léttast á þennan hátt getur haft í för með sér pirring, styrkleika, skerta frammistöðu. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að halda áfram einfóðrun lengur en í 5 daga.

Hraðfæði 7 daga

Lengsta og árangursríkasta ketógena mataræðið. Í ástandi kolvetnis hungurs byrja frumur að neyta fljótt uppsafnaðrar fitu, þannig að matarvalmyndin samanstendur af 90% próteinmat.

Sýnishorn af slíku hraðfæði í viku:

Mánudagur:

• soðin egg;
• kjúklingasoð án salts;
• soðinn fiskur, grænt grænmeti.

Þriðjudagur:

• kefir;
• græn epli (2 stykki);
• handfylli af möndlum.

Miðvikudagur:

• soðið kúrbít, soðið egg;
• soðinn kalkúnn;
• kefir.

fimmtudagur:

• kefir allan daginn.

Föstudagur:

• osti;
• bakaður fiskur;
• avókadó.

laugardagur:

• kefir allan daginn.

Sér máltíðir

Matvælakerfið er hannað í nokkra daga, þar sem þú verður að borða ákveðnar tegundir af mat. Slík mataræði fyrir þyngdartap á 5 dögum í 5 kg fékk mörg "þjóðlaganöfn" (petal, 5 af 5), en það hefur eina reglu: nauðsynlegt er að fylgjast nákvæmlega með röð eininga.

• Kjöt (prótein) dagur. Nauðsynlegt er að metta líkamann með dýrapróteini, sem stuðlar að árangursríku frekari þyngdartapi. Veldu mataræði: kjúklingur, kalkúnn, kanína, kálfakjöt.
• Grænmeti. Veldu hvaða grænmeti sem er: kúrbít, gúrkur, gulrætur, tómatar, radísur, hvítkál. Borðaðu þau fersk, eldaðu salat, bakaðu þau, gufðu þau. Til að bæta bragðið er hægt að nota kryddjurtir, lítið magn af ólífuolíu og sítrónusafa.
• Ávaxtaríkt. Þú getur borðað annan ávöxt en banana. Borðaðu þau fersk, bjóðu til salat, bakaðu þau í ofni. Þennan dag er leyfilegt að borða teskeið af hunangi.
• Korn. Leyfilegt að borða hafragraut á vatninu, sem og lítið magn af hnetum. Líkaminn er sérstaklega virkur hreinsaður af eiturefnum og undirbýr sig fyrir lokadag mataræðisins.
• Curd. Veldu ferskan fitusnauðan eða fitusnauðan kotasælu.Á síðasta degi mataræðisins má sjá glæsilegustu lagnalínurnar.

Þetta mataræði er fjölbreyttara en áður hefur verið lýst, svo það er miklu auðveldara að þola það. Til að ná sem bestum árangri er best að forðast salt alfarið meðan á mataræðinu stendur. Þyngdartap er á bilinu 0, 8 til 1, 5 kg á dag. Lokaniðurstaðan er mjög háð upphafsþyngd og næringareinkennum fyrir mataræðið. Fólk með líkamsþyngdarstuðul yfir 18% hefur til dæmis alla möguleika á að missa meira en 5 kg.

Leyndarmál skjóts þyngdartaps

Til að missa þessi auka pund fljótt án þess að skaða líkama þinn verður þú að uppfylla eftirfarandi skilyrði:

• Haltu þig við fljótandi mat. Skekkja á daginn ætti að gera á agúrka, spínati eða sellerí smoothies. Morgunmatur og kvöldmatur ættu að auðga prótein. Til þess borða þeir annað hvort hvítt kjöt, eða eitt egg, eða fisk.
• Að minnsta kosti 12 klukkustundir ættu að líða milli síðustu máltíðar og morgunverðar. Það er á þessu tímabili sem virk fitubrennsla á sér stað sem færir langþráð áhrif.

Fáðu nægan svefn. Nægur svefn hjálpar til við framleiðslu hormónsins melatóníns, sem sér um að viðhalda dægursveiflum og hjálpar til við að missa aukakílóin.

• Það er ráðlegt að halda áfram þessa dagana með aukinni hreyfingu. Þetta mun hjálpa þér að brenna fitu hraðar.
• Nægar trefjar ættu að vera til staðar í mataræðinu í þessa 5 daga. Til að gera þetta ættir þú að borða aðallega jurta fæðu. Á veturna er hægt að mæla plöntufæði með þurrum trefjum. Það er blandað í salöt, kotasælu.
• Það er gott ef valið mataræði hefur einn fastadag á sódavatni eða mjólk af fitulitlum afbrigðum. Þetta gerir þér kleift að halda myndinni þinni í laginu og mun hjálpa til við að forðast að skila þegar lækkuðum pundum.

Drykkjarfæði

Þú getur oft fundið upplýsingar um að drykkjarfæðið sé hannað í mánuð. En læknar eru vissir um að svona löng seta við hvaða mataræði sem er sé hættuleg heilsu.Og það geta ekki allir borðað eingöngu fljótandi mat í 30 daga. Þess vegna eru í reynd notaðar styttri útgáfur af drykkjarfæðinu: 14, 7 og 5 dagar. Þar sem virkasta þyngdartapið á sér stað nákvæmlega á fyrsta tímabilinu, á 5 dögum geturðu auðveldlega losnað við 4-5 kg. Svo hvað á að drekka:

• Vatn er burðarásinn í hvaða matvælakerfi sem er.
• Grænmetis-, fisk-, kjúklinga- eða nautaseyði. Þeir eru tilbúnir á eigin spýtur án þess að bæta við salti. Ekki bæta líka við papriku og lauk til að vekja matarlystina.
• Gerjaðir mjólkurdrykkir með fituinnihald ekki meira en 2%: kefir, gerjað bökuð mjólk, klassísk jógúrt án aukefna, heimabakað ávextir og mjólkukokkteilar. Mjólk frásogast af líkamanum verr en gerjaðar mjólkurafurðir, svo þú ættir ekki að styðjast við það.
• Sykurlaust svart, grænt, ávextir og jurtate. Veldu hágæða bruggaða vöru.
• Tákn og hlaup, sem eru soðin með berjum og ávöxtum, en án viðbætts sykurs. Til að gera mataræðið auðveldara að þola er hægt að útbúa hlaup með haframjöli.
• Ávaxta- og grænmetissafi. Veldu heimagerða safa frekar en rotvarnar pakkaða kassamat. Við the vegur, sumir öfgafullt fólk, í því skyni að missa brýn 5 kg, raða drykkjarfæði eingöngu á safi. Það tryggir þó mikið þyngdartap og er miklu erfiðara að þola. Ef þú vilt velja þennan möguleika skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki með ofnæmi.

Einhæft föst

Í fimm daga í röð þarftu aðeins að nota eina vöru, fyrst geturðu sameinað tvær eða þrjár.

Mundu bara að í aðra viku eftir slíka affermingu er betra að borða ekki hveiti, feitan og saltan mat. Annars munu öll pund flýta sér að snúa aftur til þín fyrstu tvo dagana.

Apple afferming

Eplið er sannarlega fjölhæfur vara. Það eru engar gagnlegar uppskriftir með því. Veldu þroskaða ávexti en ekki ofþroska fyrir hratt epli. Ávöxturinn ætti ekki að vera mjög sætur. Veldu epli frá staðnum, þar sem þau sem eru flutt fjarri eru vaxin til að gefa húðinni gljáa og lit.

• Að minnsta kosti eitt og hálft kíló af eplum ætti að neyta á dag. Aðalatriðið er ekki meira.
• Máltíðir ættu að vera 3-4 sinnum á dag. Þú getur borðað epli í síðasta skipti nokkrum klukkustundum fyrir svefn.

• Mælt er með því að bæta við mataræðið, auk eplanna, önnur 100 grömm af próteini: soðinn kjúklingur, fitusnauð kotasæla, fiskur eða egg. Þetta mun hjálpa þér að skaða ekki líkama þinn.

Reyndu að spinna: bakaðu ávexti í ofninum, eldaðu þá í tvöföldum katli, maukaðu þá. Þú verður að forðast drykki á bensíni, svo og venjulega kaffibolla á morgnana og te um hádegi. Vatn er besti vinur þinn.

Fasta á gúrkum

Ef það er sumar og þú ert svolítið svekktur yfir útliti þínu, þá er svona afferming nákvæmlega það sem þú þarft. Þú munt ekki aðeins taka eftir hvarfi aukakílóanna heldur einnig bættri heildarheill vegna endurnýjunar á vatns-saltjafnvæginu.

• Deildu máltíðum þínum með helgri tölu fimm. Búðu til salat úr grófsöxuðum gúrkum, kryddaðu það með kryddjurtum og línuolíu. Þú hefur efni á að borða eitt soðið egg tvisvar á dag.
• Þessi valkostur er aðeins auðveldari. Aðalrétturinn er gúrkusalat, en með sýrðum rjómasósu. Í hádeginu hefurðu efni á svörtu brauði. Dreifðu máltíðum jafnt yfir þrisvar sinnum, með fyrstu máltíðinni klukkan 12 á kvöldin. Eitt grænt epli er leyfilegt á kvöldin.

Curd limit

Curd er óbreytanlegur þáttur í einstaklingi sem hefur lagt leið sína á heilbrigðan lífsstíl. Það inniheldur lágmark kaloría og hámark próteina. Hvernig á að "herða" bumbuna á kotasælu á 5 dögum?

• Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur ættu að samanstanda eingöngu af kotasælu. Þú ættir að neyta ekki meira en 1 kíló af þessari vöru á dag. Reyndu að brjóta upp 200 grömm á þriggja tíma fresti. Þetta gefur þér máltíðir 5 sinnum á dag.
• Sameina fitusnauðan kotasælu og hveitiklíð. Skiptu deginum þínum í 4 skammta af 100 grömm af kotasælu. Liggja í bleyti tvær teskeiðar af klíði í soðnu vatni og holræsi síðan. Þú getur sætt skammtinn með smá hunangi.
• Kefir og kotasæla eru líka fullkomlega sameinuð saman. Máltíðir 5 sinnum á dag. Hver máltíð ætti að innihalda 130 grömm af kotasælu og glas af kefir.

súpur

Lauksúpa: Þetta er mjög einföld uppskrift, aðeins laukur og kryddjurtir.

Hugmyndin er að grænt grænmeti beri neikvæðar kaloríur.

Líkaminn eyðir meiri orku í að brjóta niður þessa þætti en þeir búa til sjálfir. Þú getur borðað það eins mikið og þú vilt.

Sameina súpu með rúgbrauðsneið eða klíði. Svo að 5 kíló hverfa örugglega á 5 dögum.

Fitubrennslusúpa

Þú þarft: hvítt hvítkál, 6 laukar, nokkra tómata, nokkra græna papriku, fullt af sellerí og steinselju. Saxið allt grænmetið fínt, sjóðið í tíu mínútur. Það er ekki lengur mögulegt þar sem gagnlegar örþættir tapast. Ef þú vilt, geturðu bætt við buljón tening þar.

Þar sem súpan hefur frekar frumlegan smekk er betra að búa til sérstakan matseðil:

• Fyrsti dagur:súpa, hýðishrísgrjón og ávextir í eftirrétt: ber, epli, perur.
• Annar dagur:súpa og soðið eða soðið grænmeti. Forðastu salt og krydd.
• Þriðji dagur:súpa, ferskt grænmeti, ávextir.
• Fjórði dagur:súpa, grænt grænmeti, bakaðir ávextir.
• 5. dagur:súpa, magurt kjöt, ferskir tómatar.

Til að afferma líkamann geturðu útvegað þér slíkt mataræði einu sinni í mánuði. Það er mikilvægt að muna að slíkt mataræði útilokar alfarið notkun áfengra drykkja, hvíta brauðs, sælgætis og gos.

Bókhveiti ein næring

Vinsældir bókhveitis vegna þyngdartaps er erfitt að bera fyrir neina vöru. Innan fimm daga þarftu að elda hafragraut á sérstakan hátt. Hellið glasi af bókhveiti yfir nótt með tveimur glösum af soðnu vatni.

Mælt er með því að nota bókhveiti hafragraut án sósu, krydds og krydds.

Þú getur líka drukkið um það bil lítra af kefir eða grænu tei á dag. Ávextir eru leyfðir.

Talning kaloría

Til að léttast verður þú að neyta færri kaloría en þú eyðir. Ef þig dreymir um að léttast mjög fljótt, þá verður að fækka mjög kaloríum. Í þessu tilfelli verður þú að borða ekki meira en 400-500 kkal á dag. Reyndu að ná þessu magni með því að nota „réttu“ matina. Til dæmis er kaloríainnihald 100 g af flögum meira en 500 kkal. Og fyrir sama magn af gufusoðnum kjúklingabringum eru aðeins meira en 100 kkal.

Hægt er að skoða kaloríuinnihald einstakra vara og tilbúinna rétta á umbúðunum eða á Netinu. En hafðu í huga að kaloríainnihald 100 g af vörunni er venjulega gefið til kynna, þannig að þú verður að vopna þig með eldhúsvog og reiknivél. Hér er sýnishorn matseðill fyrir daginn, sem gerir þér kleift að halda þér innan tiltekins fjölda kaloría:

• morgunmatur: lítil sneið af kornbrauði, 70-80 g af fitusnauðum kotasælu með kryddjurtum, bolli af svörtu kaffi án sykurs;
• hádegismatur: 100 g af kjúklingaflaki, meðlæti af hálfri papriku og hálfri ferskri agúrku;
• Snarlvalkostir: kiwi, meðalgrænt epli eða handfylli af möndlum
• kvöldmatur: glas af fitulausum kefir.

Vörur sem mælt er með og skaðlegar: almennur listi

Eftirfarandi eru gagnlegar vörur:

• afbrigði af magruðu kjöti, fiski;
• sterkju án grænmetis, ávaxta og berja;
• mjólkurafurðir;
• haframjöl, bókhveiti;
• egg;
• ólífuolía;
• heilkornsmjölafurðir.

Bönnuð eru:

• feitar kjötvörur;
• innihaldsefni bakaðar vörurglúkósi, glúten;
• lófa, smjör;
• hálfunnar vörur og niðursoðinn matur;
• sælgætisvörur;
• reykt kjöt, súrum gúrkum.

Það er mikilvægt að fylgja réttum aðferðum við að undirbúa mataræði - bakstur, suðu, gufueldun.

5 daga mataræði sem mælt er með mat

Fasta

Fasta verður sífellt vinsælli í dag. Þar að auki svelta þeir ekki aðeins vegna þyngdartaps, heldur einnig vegna heilsubóta. Fasta þýðir algjörlega höfnun matar, þú getur aðeins drukkið hreint vatn. Mælt er með enema fyrsta daginn. Ef þér líður þreyttur en vilt ekki stöðva ferlið skaltu drekka glas af vatni með teskeið af hunangi.

Í 5 „svanga“ daga missirðu um það bil 4-7 kg. Þessi aðferð til að léttast ætti aðeins að vera valin ef þú hefur að minnsta kosti nokkra daga til að undirbúa líkamann - umskipti yfir í léttari fæðu. Það er líka þurrt fastandi, þar sem ekki aðeins matur er undanskilinn, heldur einnig vatn. En þessi valkostur er aðeins í boði fyrir þjálfað fólk.

Hvernig á að undirbúa rétt fyrir mataræði?

Áður en byrjað er að breyta um mataræði þarf undirbúningsáfanga. Mikil takmörkun mataræðis leiðir oft til tilfinningalegs álags, líkamlegs hruns.

Undirbúningsstig er krafist fyrir mataræði.

Undirbúningsáætlunin er háð tegund næringartakmarkana sem búist er við:

• þegar það á að útiloka venjulega innihaldsefni algjörlega þarftu að koma líkamanum að þessu mjúklega;
• kynning á nýjum vörum tengist ofnæmisprófum;
• Þegar hvers konar takmörkun er sett á er nauðsynleg forþrif á meltingarvegi.

Meginatriði undirbúningsstarfseminnar er val á bestu tegund mataræðis, með hliðsjón af einstökum einkennum og óskum.

Hvernig á að flýta fyrir þyngdartapi?

Því lægri upphafsþyngd, því erfiðara er að varpa. Þessar aðferðir, ásamt valinu mataræði þínu, munu hjálpa þér að ná markmiði þínu.

1. Ef þú hefur stundað íþróttir áður, ekki hætta að æfa. Ef öll hreyfing var takmörkuð við gönguferðir til enda, er strangt mataræði ekki besti tíminn til að hefja „íþróttaferil“. En þú hefur efni á daglegri leikfimi og gönguferðum í að minnsta kosti 2 tíma.
2. Dagleg umbúðir. Settu krem gegn frumu á vandamálasvæði (læri, rassa, kvið), vafðu með loðfilmu og klæddu þig í hlý föt. Eyddu svona 1-1, 5 klukkustundum þar sem þú getur æft með húllahring eða gengið á hlaupabretti.
3. Farðu í grennandi bað á hverju kvöldi. Þú getur bætt sjósalti, sítrusolíu, lindisoði við heitt vatn. Til að halda húðinni þéttri og þéttri eftir stórkostlegt þyngdartap skaltu nota skrúbb nokkrum sinnum í viku.

Hrað þyngdartap: allir kostir og gallar

Næstum hver fulltrúi sanngjarnrar kynlífs hefur lent í aðstæðum að minnsta kosti einu sinni á ævinni þegar hún þarf að léttast eins fljótt og auðið er. Og þá vaknar spurningin fyrir okkur: hvernig á fljótt að léttast heima?

Innan takmarkaðs tíma ræðst heildarkostnaðurinn alfarið af mataræðinu. Aðlögun að daglegu amstri og aukin hreyfing hefur einfaldlega ekki tíma til að vinna á svo stuttum tíma.

Þegar þú veltir fyrir þér hvernig þú missir 10 kg mjög fljótt þarftu að velja mataræði sem hentar þér best. Þar að auki ætti virkni þess ekki aðeins að vera að sleppa kílóum án þess að skaða líkamann, heldur einnig að viðhalda niðurstöðunni.

Skilvirkni er hægt að fá með þremur aðferðum:

1. notkun ein-megrunarkúra;
2. mikil fækkun á kaloríum úr mat;
3. leiðrétting almennra efnaskipta.

Forsendan um að einhæf, mjótt mataræði sé lykillinn að velgengni við að missa pund er upphaflega röng. Þegar öllu er á botninn hvolft eru 5 dagar frekar langt tímabil fyrir takmarkað mataræði, sem eykur líkurnar á bilun.

Virkt þyngdartap á fyrstu dögum á hættuna á að hægja á sér vegna þess að heilinn getur kveikt á streituvaldandi stjórn fyrir líkamann og lagt bann við neyslu geymdrar orku. Þetta getur breyst í þyngdartapi og auk þess slæmt heilsufar ásamt bilun.

Þess vegna, jafnvel þótt þú hafir næga hvata til að léttast fljótt, reyndu að meta bæði möguleika á viljastyrk og áhættu fyrir líkamann.

Vinsælt megrunarkúra fyrir þyngdartap er góð áreynsla fyrir frekara þyngdartapi, en mundu að öll öfgakennd mataræði stuðla að skjótum skilum á pundum. Í þessu sambandi er mjög mikilvægt, eftir að hafa yfirgefið slíkt mataræði, að stjórna mataræðinu í framtíðinni og skipta yfir í jafnvægi.

Frábendingar

Til að verða ekki óvinur líkamans í leit að fegurð verður að taka tillit til allra frábendinga.

Þeir sem þjást af magasári, sykursýki, magabólgu og brisbólgu geta ekki veitt „Blitz mataræði“. Hjartasjúkdómar og æðar eru einnig hindrun í hraðri þyngdartapi. Það er einnig þess virði að gefa upp hugsanir um hvernig á að léttast 5 kg á 5 dögum fyrir þá sem þurfa á fullu og jafnvægi að halda af mataræði af heilsufarsástæðum. Þetta eru barnshafandi konur og mjólkandi konur, sem og fólk á batatíma frá veikindum.

Ef þú lendir oft í þunglyndisástandi, þá er líka betra að hafna ströngum takmörkunum á mataræði.

Mikilvægt að vita

Sérhver hraðfæði er streituvaldandi fyrir líkamann, sérstaklega ef þú hefur ekki áður æft þyngdartapskerfi byggt á ströngum takmörkunum. Eftir að hafa farið aftur í venjulegt mataræði reynir líkaminn að bæta upp tapið sem leiðir til hraðrar þyngdaraukningar. Ef þú vilt að niðurstaðan endist ekki í viku heldur miklu lengur skaltu gæta að sléttri útgöngu úr mataræðinu.

Langvarandi fylgni við stíft rafkerfi getur leitt til alvarlegra vandamála. Þess vegna ætti að grípa til slíkra megrunarkúra aðeins í undantekningartilvikum, til dæmis þegar nauðsynlegt er að undirbúa sig fyrir mikilvægan atburð, þar til aðeins nokkrir dagar eru eftir. Að lokum, mundu að hlusta á líkama þinn. Ef í leiðinni fylgist þú með verulegri versnandi líðan, þá er betra að stöðva mataræðið.

Er mögulegt að léttast á 5 dögum

Fimm daga fæði gerir konum og körlum kleift að léttast umfram heima, en þau þurfa undirbúning líkamans og þéttingu í kjölfarið. Áður en þú losar þig þarftu að byrja að borða meira af fersku grænmeti og ávöxtum, takmarka neyslu á hröðum kolvetnum (geyma sælgæti), grundvöllur mataræðisins ætti að vera prótein matvæli, svo og holl fita og flókin kolvetni.

Til að léttast skaltu byrja að drekka meira af vökva - um það bil 40-45 ml á hvert kíló af þyngd, þetta hjálpar til við að fjarlægja eiturefni, dauðar fitufrumur: þannig undirbýrðu líkamann fyrir mikla affermingu. Borðaðu hollt mataræði eftir mataræðið. á þessu tímabili mun líkaminn byrja að geyma næringarefni. Umfram kaloríur geta leitt til þyngdaraukningar, sem verður mjög erfitt að tapa í framtíðinni.