Jóga til þyngdartaps: æfingar, ráð, árangur

Í leitinni að nýrri eru ekki aðeins mataræði notuð heldur einnig heimspekilegar kenningar. Með hjálp reglulegrar jógaiðkunar geturðu til dæmis náð sátt við ytra umhverfi, nána umhverfi og eigin líkama. Ný stefna í baráttunni gegn umframþyngd opnar leynilega þekkingu á innri heimi og stjórnun á mikilvægum ferlum sem bera ábyrgð á efnaskiptaferlum.

Meginreglan um jóga í baráttunni gegn umframþyngd

Það dýrmætasta sem hægt er að ná með því að æfa jóga er vellíðan og heilbrigður sálarkenndur bakgrunnur. Þetta er það besta sem einstaklingur getur gefið sjálfum sér, vegna þess að heilbrigður hugur fæðist í heilbrigðum líkama. Nú eru miklar umræður um árangur jóga í baráttunni við þyngdartap.

Sérfræðingar hafa eftirfarandi breytingar sem hafa jákvæð áhrif á þyngdartap:

• eðlileg hormónaþéttni;
• stjórnun innkirtlakerfisins;
• bælingu á matarlyst;
• hröðun efnaskiptaferla;
• bæting á blóðrás.

Auk þess hafa reglulegar fundir jákvæð áhrif á almennt ástand:

• forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum;
• þróa sveigjanleika;
• styrking vöðvavef;
• létta álagi á liðum;
• að styrkja hrygginn.

En það skal tekið fram að ekki öll svið jóga stuðla að þyngdartapi.

Það er heppilegra að nota:

• pranayama (daglegt öndunarkomplex);
• hatha (á hverjum morgni á fastandi maga);
• ashtanga vinyasa (ásamt hjartalínuriti).

Til að berjast gegn offitu á áhrifaríkan hátt er mælt með því að endurskoða meginreglur um mataræði og gefa sjávarréttum, magruðu kjöti og ferskum ávöxtum / grænmeti val. Feitt, steikt og reykt matvæli hindrar þyngdartap og niðurstaðan er hægt að fá í pundum.

Hvers konar jóga hentar þér best

Ef þú ákveður að nota eina eða fleiri jógatækni til að draga úr líkamsþyngd ættirðu að hafa samband við þjálfara til að fá ráð og ráðleggingar. Að auki er hægt að horfa á myndbandsnámskeið sem kynna vandlega tækni við framkvæmd æfinganna.

Þú getur valið eina tegund jóga til þyngdartaps:

• Ashtanga Vinyasaer ötull og krefst nokkurrar líkamsræktar. Æfingin notar orkulásar til að dreifa orku um líkamann. Regluleg iðkun hefur jákvæð áhrif á heilsu og andlega skýrleika.
• Hathatáknar klassískt stefna í jóga. Lykilreglurnar eru núvitund og slökun. Þegar þú framkvæmir hverja æfingu verður þú að kveikja á meðvitund þinni og finna fyrir öllum þáttum. Mikilvægt verkefni tækninnar er talið sigurinn á líkama þínum án alls ofbeldis. Að slaka á vöðvunum gerir þér kleift að framkvæma blómstrandi hreyfingar án þess að finna fyrir sársauka. En þeir koma smám saman að þessu með reglulegri þjálfun.
• Kundalinifelur í sér að æfa ásamt réttri öndun. Í aðgerðinni er maður á kafi í hugleiðslu. Lengd hugleiðslu getur verið 3 mínútur í 2, 5 klukkustundir. Ef þú nærð tökum á þessari tækni skilur maður tilfinningu um gleði og lífsfyllingu sem letur hugsanir um mat alveg.
• Vishrantafelur í sér að vinna meira með hugsanir en með líkamanum. Í æfingarferlinu næst friðun, friður, líkamleg slökun. Tæknin léttir á streitu, þunglyndi og áráttuhugsunum.
• Nidraer svolítið eins og visranta. Til að framkvæma verður þú að slaka alveg á í stellingu með vöðvastrekkingu. Líkaminn helst lengi hreyfingarlaus. Á æfingunni virkar heilastarfsemin. Tæknin útrýma ótta, sálarkenndum hindrunum. Á fundinum einbeita hugsanir sér að ákveðnum myndum.

Það sem þú þarft fyrir námskeið

Áður en byrjað er að ná tökum á tækninni er mælt með því að hafa samráð við lækni til að útiloka frábendingar. Ábendingar og að minnsta kosti kynningartími frá þjálfaranum verða einnig gagnlegar. Því næst er herbergi valið til að halda námskeið. Þetta gæti verið horn í stofunni. Aðalatriðið er að hátt hljóð og heimili trufla ekki meðan á þinginu stendur. Á hlýrri mánuðum er hægt að gera æfingarnar úti. Sól og gras eru frábær viðbót við virkni þína.

Fullt af æfingum er gert í liggjandi og sitjandi stöðu. Notaðu mottu eða mottu til þæginda. Fatnaður ætti að vera léttur og teygjanlegur og leyfa ókeypis teygju. Þú þarft ekki að setja neitt á fæturna. Jóga veitir einingu eigin og jarðlegrar orku.

Þegar þú framkvæmir ýmsa þætti getur verið þörf á viðbótar birgðum:

• stuðningsblokk sem hjálpar byrjendum að ná tökum á erfiðum asanas;
• ól til að teygja auðveldara.

Myndbönd og námskeið munu ekki síður nýtast í heimastarfi. Til að sökkva þér niður í andrúmsloftið sem samsvarar heimspekilegum kenningum, eru möntrur og ilmmeðferð krafist.

Grunnreglur leiksins

Til þess að skilja að minnsta kosti grunnatriðin þarftu að ná tökum á tækninni og fylgja nákvæmlega nokkrum reglum:

• Áður en þú heldur námskeið þarftu að gera blautþrif í herberginu og loftræsta það.
• Undirbúðu teppi eða mottu til að æfa á gólfinu.
• Ekki borða fyrir tíma, svo og ekki borða strax eftir lok.
• Fundur ætti að vera daglega í að minnsta kosti 15 mínútur.
• Andaðu aðeins í gegnum nefið á meðan þú æfir.
• Slökunarþættir eru ráðlagðir við tíðaæfingar.
• Þungaðar konur mega aðeins taka með sér léttar æfingar í samstæðunni.
• Byrjendur ættu að meta hæfnisstig sitt og aldur. Samráð við þjálfara verður viðeigandi. Fyrir eldra fólk eru hatha jóga og lækningarsvæði hentugri. Ashtanga Vinyasa er mælt með kraftmiklum ungum dömum.
• Þegar þú setur saman þjálfunaráætlun, ættirðu að sjá til þess að álagið aukist smám saman: frá einföldum þáttum til flókinna.
• Ef þú finnur fyrir miklum eða miklum verkjum meðan á æfingunni stendur skaltu fresta æfingunni. Ef nauðsyn krefur, hafðu samband við lækni.
• Til að nota jóga til þyngdartaps er samkvæmni mikilvægt, svo ekki fresta lotum. Regluleiki eignarhlutans getur verið byggður á rekstrarstillingunni: annan hvern dag, 3 sinnum í viku, daglega o. s. frv.

Sett af æfingum fyrir þyngdartap

Tadasana

Líkamsstaða, stendur á mottunni með handleggina niðri og fæturna saman. Rétt stelling. Þú þarft að standa í nokkrar sekúndur. Á þessum tíma er kviðinn dreginn upp sem fær kviðvöðvana til að virka. (Allar asana sem gerðar eru í standandi stöðu byrja frá þessari stöðu).

Vrikshasana

Leggðu handleggina að brjósti eins og indverskri kveðju úr standandi stöðu og beygðu annan fótinn og settu fótinn innan á hnjálið á öðrum fætinum. Lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið og stattu í nokkrar sekúndur. Breyttu líkamsstöðu með því að skipta um fætur. Þegar skipt er um stöðu ætti að lækka hendur niður að bringu.

Trikonasana

Stattu upp, stökk með fæturna og handleggina til hliðanna. Fæturnir ættu að vera í breiðari stöðu en axlarhæð. Snúðu hægri fæti til hægri hliðar, það ætti að taka hornrétta átt miðað við vinstri fæti. Beygðu þig til hægri án þess að beygja hnén og reyndu að snerta hægri fótinn með fingrum hægri handar.

Það er rétt ef lófa hvílir á gólfinu. Á sama tíma lyftirðu vinstri hendi upp, snýr höfðinu og beinir augnaráðinu að fingrum vinstri handar. Stattu í nokkrar sekúndur. Ennfremur tekur líkaminn upphaflega stöðu og breytir stöðu sinni, en með beygju til vinstri.

Patchimottanasana

Settu þig niður úr hallandi stöðu á mottunni. Teygðu handleggina fram, byrjaðu að halla að fótunum. Þú þarft að grípa í fæturna með fingrunum á meðan þú beygir ekki hnén. Lækkaðu höfuðið og ýttu á hökuna að bringubeini. Lagaðu frumefnið í nokkrar sekúndur og farðu aftur í lygistöðu. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum þar til þú hefur nægt úthald. Þolir ekki mikla verki.

Sarvangasana

Lyftu fótleggjum og líkama úr stöðu birkis frá tilhneigingu. Styðjið bakið með höndunum, réttið lappirnar. Frystu frumefnið í 1 mínútu til að byrja.

Janu sirshasana

Upphafsstaða - situr á mottunni með fætur og handleggi í sundur. Beygðu hægri fótinn og festu fótinn á ytra læri vinstri fótar (í skrúfusvæðinu). Beygðu líkamann beint og greip vinstri fótinn með hægri hendi. Leggðu vinstri hönd fyrir aftan bak. Reyndu á sama tíma að beygja ekki vinstri fótinn.Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu sömu skref en breyttu um hlið.

Allar æfingar eru endurteknar 3-5 sinnum á upphafsstigi. Haldatími stellingarinnar ætti að aukast smám saman. Þú þarft ekki að þola skarpa verki. Líkaminn mun fljótt venjast teygjuhreyfingum og hægt verður að kynna flóknari þætti.

Hversu mikið kg er hægt að léttast

Í sambandi við rétta næringu er tryggt að þú getir losað þig við 4-8 kg fyrsta mánuðinn. Á sama tíma þarftu ekki að þreyta þig með mikilli líkamlegri áreynslu og tilfinningu fyrir hungri.

Ferlið við að kljúfa fitufrumur sem eru lagðar í mismunandi líkamshluta, ef allar reglur eru hafðar, hefst frá þriðju viku.

Fyrstu 14 dagana losnar líkaminn við umfram vökva, sem í þyngdarstigum fer verulega yfir vísbendingar um fitu. Þess vegna geturðu kastað allt að 10 kg fyrstu 2 vikurnar og næstu vikurnar verður niðurstaðan mínus 1-2 kg.

Kostir og gallar

Hagur:

• stöðugleiki í innri heimi og verk innri líffæra;
• smám saman þyngdartap kemur í veg fyrir þyngdaraukningu;
• hentar öllum aldri;
• æfingar miða að sveigjanleika og styrkingu brjóskorsa;
• normaliserar sálarkenndar skap;
• bætir virkni innri líffæra og lífsnauðsynlegra kerfa.

Ókostir:

• niðurstaðan af því að léttast er smám saman og ekki hröð;
• erfitt að finna hvatningu;
• það er ómögulegt að ná árangri án þess að ná tökum á tækninni.

Frábendingar:

• truflun á innri líffærum;
• háþrýstingur;
• ARI, ARVI;
• sýkingar;
• krabbameinssjúkdómar;
• höfuðbeinaáverka.

Fresta ætti þunguðum og mjólkandi mæðrum. Ekki er heldur mælt með því að æfa æfingarnar meðan á endurhæfingu stendur eftir að hafa fengið alvarlega áverka eða skurðaðgerð.

Umsagnir

Ég hef stundað Kundalini jóga í 5 mánuði og nýlega byrjaði ég að ná tökum á hatha. Mér finnst skemmtilegt að gera teygjuæfingar. Eftir 2 vikna þjálfun hurfu verkirnir í hnjáliðum. Ég byrjaði að setja hælana aftur, sem ég gat ekki klætt mig í meira en 10 mínútur í 8 ár. Í tímunum tók ég ekki eftir því hvernig uppáhalds hlutirnir mínir urðu 1 og þá 2 stærðir stærri. Afrek mitt á svo stuttum tíma er mínus 12 kg. En meira á óvart er frábært heilsufar og skortur á höfuðverk.

Ég er búinn að æfa Hatha jóga í annað árið þegar. Ég byrjaði að æfa eftir fæðingu sem var mjög erfitt og veikti heilsuna. Nú líður mér vel. Þökk sé æfingum er myndin í fullkomnu ástandi. Ég mæli með öllum að reyna að ná sátt við líkama sinn og þá sem eru í kringum sig.

Ég var efins um ráð mannsins míns um að prófa jóga vegna þyngdartaps. Hann er búinn að gera þetta í 7 ár, ég elska ljósmyndun meira en þénaði raunverulega vinnu. Kraftur, sköpun og sköpun hafa alltaf verið félagar mínir. Og svo jóga - ró, stilla og vel og allt það . . . Vitleysa, hugsaði ég. Sex mánuðir eru liðnir og nú skil ég hvað mig vantaði. Sátt og nærgætni settist í hjarta mitt. Og þökk sé hatha fór myndin smám saman að öðlast ágætis lögun. Auðvitað er jóga ekki mataræði, þú getur ekki grennst mikið í einu í mánuði. En það var ekki heldur aftur fyrir tap mitt.