Kefir mataræði hjálpar þér auðveldlega að draga úr þyngd í viðkomandi mynd. Grunnreglan er að taka 1,5 lítra af fersku lágfitu kefir. Skiptu því í skammta og taktu það allan daginn. Mælt er með því að drekka síað vatn til að hjálpa líkamanum að hreinsa sig hraðar. Sterkt te, salt, kaffi og sætir matvæli eru útilokuð frá mataræðinu. Árangurinn verður strax áberandi ef þú fylgir grunnreglunum.
Kostir og gallar
Kefir mataræði fyrir fljótt þyngdartap er nokkuð árangursríkt. Mjólkurvaran hreinsar líkamann og endurheimtir starfsemi meltingarvegarins. Ferskt kefir inniheldur mismunandi gerðir af bakteríum og kalsíum. Jafnvel á tímabilum þar sem næringar eru takmarkaðar, virka þarmarnir á skilvirkan hátt. Þökk sé grænmeti og ávöxtum fær líkaminn viðbótaruppsprettu vítamína og örefna.
Ókosturinn við mataræðismatseðilinn er skortur á mataræði. Vegna neitunar á öðrum mat, er líkaminn sviptur næringarefnum. Máttleysi, sundl og meltingartruflanir geta komið fram við langvarandi fylgni við mataræðisvalmyndina. Umskipti yfir í fyrra mataræði ætti að vera slétt, annars mun umframþyngdin koma aftur eftir smá stund.
Matseðill
Það eru mataræði af mismunandi lengd. Til að missa umframþyngd fljótt skaltu fylgja mataræði í 1 til 5 daga. Á þessum tíma þarftu að seðja hungrið með kefir og takmarka þig við mat. Kefir mataræði í 7 daga gerir þér kleift að léttast smám saman, því auk mjólkurafurða eru aðrir kynntir í mataræði. Mataræðismáltíðir í mánuð og níu daga prógramm eru taldar réttastar og mestar í jafnvægi.
Í 1 dag
Mataræði í 1 dag er frekar einfalt. Kefir með rúmmáli 1,5 lítra er neytt á 3 klukkustunda fresti. Heilmjólkurvaran hefur þvagræsandi áhrif, þannig að hún tekur frá 1 til 3 kg á dag.
Í 3 daga
Á þessu tímabili er leyfilegt að drekka 1,5 lítra af gerjuð mjólk og venjulegu vatni. Bilið á milli skammta er nokkrar klukkustundir. Ef það er mikilvægur atburður framundan, þá mun kefir mataræði í 3 daga hjálpa þér að léttast fljótt allt að 4 kg.
Í 5 daga
Gerjuð mjólkurvara er áfram daglegur drykkur. Að auki inniheldur mataræðið 3 epli, 3-4 sveskjur og 1 kg af grænmeti. Það er leyfilegt að sameina vörur og búa til salöt án olíu. Kefir mataræðið útilokar salt og sætan mat í 5 daga.
Í 7 daga
7 daga máltíðin hjálpar þér að léttast hratt ef þú heldur þig við grunnreglurnar. Kefir er áfram aðal innihaldsefnið í mataræðinu. Vörur í 1 dag: 5 soðnar kartöflur og gerjaður mjólkurdrykkur.
Á hverjum degi bæta þeir við í strangri röð:
- Dagur 2 - 250 g kjúklingakjöt;
- Dagur 3 - 200 g nautakjöt;
- Dagur 4 - 170 g af fiski;
- Dagur 5 - 5 meðalstór epli eða grænmetissalat.
Mataræði síðustu 2 daga - síað vatn. Í mataræði vikunnar eru allar vörur soðnar fyrir neyslu. Næring hjálpar þér að léttast um 5 kg til viðbótar. Strangari matseðill inniheldur 5 epli og gerjaðan mjólkurdrykk. Ef þú hreyfir þig til viðbótar getur þú léttast um 10 kg.
Í 9 daga
Matseðillinn er frekar strangur og einhæfur. Kefir og epli eru neytt samkvæmt ákveðnu mynstri. Á fyrstu 3 dögum skaltu drekka nóg af 2% kefir til að slökkva á óþægilegri tilfinningu í maganum (1,5-2 lítrar). Það er mikilvægt að drekka kyrrt vatn. Frá 4. til 6. dögum meðtöldum skaltu velja eina af fyrirhuguðum vörum. Þetta getur verið 1 kg af grænmeti, eplum eða 300 g af soðnu kjúklingaflaki.
Búðu til bestu valmyndina fyrir þig og fylgdu honum allt tímabilið. Frá dögum 7 til 9 fara þeir aftur í að drekka fitusnauð kefir og hreinsað vatn. Ef þú fylgir leiðbeiningunum nákvæmlega, mun kefir mataræði í 9 daga leyfa þér að missa 8-9 kg.
Í 2 vikur
Mataræði byggist á notkun gerjaðs mjólkurdrykks og annarra vara. Einn hlutur er bætt við daglega og frá annarri viku byrja þeir aftur:
- 10 stykki af þurrkuðum ávöxtum;
- ofnbakaðar kartöflur - 6 stk;
- allir ávextir - 5 stk;
- kjúklingaflök - 850 g;
- lágfitu kotasæla;
- 1 lítra af hreinsuðu vatni;
- 5 stykki af hvaða ávexti sem er.
Þú þarft að borða mat í jöfnum skömmtum, aðeins fyrir 18:00. Til viðbótar við mataræði er nauðsynlegt að hreinsa þörmum með hægðalyfjum eða enemas. Ef þú heldur þig við valmyndina muntu geta bætt húðástandið og léttast um 10-14 kg á 2 vikum.
Í mánuð
Til að léttast smám saman umframþyngd þarftu að halda jafnvægi á mataræðinu. Næringarkerfið fyrir mánuðinn er að fylgja nokkrum reglum:
- Taktu 1 lítra af kefir daglega.
- Þú mátt ekki drekka meira en 1 lítra af öðrum vökva.
- Bætið salti í litlu magni í tilbúna rétti.
- Fjarlægðu brauð og sætan mat úr fæðunni.
- Skiptu út steiktum og feitum mat fyrir soðið kjöt og fisk.
Kefir mataræði til að missa magafitu mun ekki skaða heilbrigðan mann, en mun vera gagnlegt. Ef þú fylgir mataræði í mánuð verður mynd þín grannur og líkaminn heilbrigður.
Valmöguleikar í mataræði
Næringarfræðingar bjóða upp á mataræði sem byggir á kefir. Þeir eru mismunandi að lengd og alvarleika. Ef líkaminn er mjög takmarkaður meðan á mataræði stendur þýðir það að minni tími er úthlutað til þess. Það mildasta er kefir mataræðið í 7 daga eða lengur. Það inniheldur kaloríusnauð matvæli, þannig að líkaminn getur auðveldlega skipt yfir í eðlilega næringu.
Bókhveiti-kefir
Mataræðið er frekar einfalt og krefst ekki strangra takmarkana á fæðuinntöku. Bókhveiti og kefir eru neytt samtímis. Kefir mataræðið er hannað í 3 daga. Grunnreglan um næringu er dagleg inntaka af kefir og bókhveiti graut í hvaða magni sem er. Til að gera grautinn mataræði þarftu að hella soðnu vatni yfir hann á kvöldin og hylja með loki. Þú getur borðað bókhveiti á morgnana. Mælt er með því að taka vítamínkomplex til að auka fjölbreytni í mataræði þínu.
Með eplum
Mataræðið er sérstaklega strangt. Þú getur drukkið kefir og borðað 6 epli yfir daginn. Fylgdu mataræðinu í 3, 7 eða 9 daga. Í síðara tilvikinu geturðu fylgst með sérstöku kerfi: 3 dagar á eplum, 3 á kefir og aftur á eplum. Valmyndin hjálpar þér að léttast um 1 kg af umframþyngd á dag.
Með grænmeti
Daglegar máltíðir samanstanda af hvaða grænmeti sem er í ótakmörkuðu magni og gerjuðum mjólkurvörum. Það er leyfilegt að baka, sjóða grænmeti eða borða það hrátt. Kartöflur eru ekki innifaldar í matvælakerfinu vegna þess að þær eru kaloríuríkar. Þú getur drukkið jurtate og hreint vatn. Mataræði er fylgt í allt að tvær vikur.
Gúrka-kefir
Daglegt mataræði samanstendur af 1 lítra af kefir og 1,5 kg af gúrkum. Gerjaða mjólkurvaran ætti að vera miðlungs fituinnihald og gúrkurnar ættu að vera litlar. Mælt er með því að kaupa vítamínsamstæðu í apótekinu til að viðhalda líkamanum. Árangurinn er áberandi strax - 3 kg tapast á 3 dögum.
Rauðrófu-kefir
Kerfið líkist agúrka-kefir mataræði. Það er ekki hægt að fylgjast með því í meira en þrjá daga. Mataræðið samanstendur af 1 lítra af gerjuð mjólkurafurð og 4 meðalstórar rófur. Bætið teskeið af sýrðum rjóma eða sólblómaolíu út í rófusalatið.
Kefir-kartöflur
Til að léttast á áhrifaríkan hátt samanstendur daglegt mataræði af 3 stórum kartöflum og 1,5 lítra af gerjuðum mjólkurdrykk. Kartöflur má baka í ofni eða sjóða án salts. Vörunum er skipt í 3 hluta og neytt. Á milli máltíða er leyfilegt að drekka hreinsað vatn. Ef þú fylgir þessu kerfi muntu geta misst 5 kg á 3 dögum.
Með graut
Aðalmatseðillinn samanstendur af súrmjólk og morgunkorni (ein tegund). Annar kaloríalítill matur er einnig leyfður á matseðlinum:
- í morgunmat 250 ml af kefir og 200 g af hafragraut án sætuefna;
- fyrir hádegisgrænmeti, 200 ml af kefir og 180 g af soðnu flaki;
- í kvöldmat 1 ávöxtur, 220 g af kotasælu og 200 ml af kefir.
Mataræði byggt á gerjuðum mjólkurvörum og haframjöli má fylgja í 7-14 daga. Það hjálpar líkamanum að hreinsa sig og bæta meltinguna. Grauturinn er látinn malla við vægan hita. Það ætti ekki að innihalda olíu eða salt. Ef þú heldur þig við mataræðið geturðu misst 5-6 kg.
Á mjólkurvörum
Mjólkur-kefir mataræðið samanstendur af nýmjólk, steiktu mjólk og kefir. Einn af fyrirhuguðum drykkjum er tekinn með 2 klst. millibili. Það er sérstakt kefir mataræði, sem inniheldur lágfitu kotasælu og kefir. Leyfilegt er 350 g af kotasælu og gerjaðan mjólkurdrykk á dag. Eftir að mataræði er hætt mun líkaminn losa sig við 7 kg á viku.
Með ávöxtum
Matseðillinn fyrir allan daginn er kefir og ávextir. Þú getur valið 6-7 þroskaða ávexti og blandað þeim saman. Leyfilegt magn af kefir ætti að drekka fyrir 18:00. Kefir-banana mataræði á skilið sérstaka athygli. Vegna mikils næringargildis er engin brýn þörf fyrir mat. Þú getur búið til kokteil og bætt við klípu af kakói eftir smekk.
Að hætta í megruninni
Til að viðhalda grannri mynd þarftu að byrja að borða rétt. Þú þarft að bæta við einni vöru daglega. Fjölbreyttur en kaloríalítill matseðill er æskilegur. Grænmeti, ávöxtum og korni er bætt við í litlum skömmtum. Mataræðið helst það sama - mat er skipt í sex litla skammta.
Salti er bætt við í hófi til að forðast bólgu. Sætur matur, áfengir og kolsýrðir drykkir eru áfram bönnuð matvæli. Rétt næring mun alltaf halda líkamanum í réttu formi.
Frábendingar
Það geta ekki allir notað uppskriftirnar sem mælt er með. Fyrir gigt, magasjúkdóma og nýrnabilun er frábending fyrir langtíma notkun kefir. Mataræði verður skaðlegt á meðgöngu, beinkröm, blóðleysi og aukið magasýrustig.
Það eru mörg afbrigði af kefir mataræðinu. Það fer eftir lengd og alvarleika, þú getur misst frá 3 til 10 kg.
Með því að gera tilraunir með mismunandi tegundir af mataræði geturðu valið þann sem hentar líkamanum þínum. Þetta mun ekki aðeins leyfa þér að léttast umfram þyngd, heldur einnig að hreinsa þig af eiturefnum.
Kefir mataræði til að draga úr magafitu hefur marga kosti. Það er hægt að nota ef það eru engar frábendingar fyrir heilsu.