Margir hafa áhuga á tjáningu mataræðisins fyrir þyngdartap heima. Oft er ekki mælt með því að nota þau, en ef aðstæður þurfa reyndar fljótt að setja líkama í röð er hægt að nota eftirfarandi kerfi:
- Fyrsta daginn er allt sem þú getur notað 750 ml. hreint vatn án bensíns. Þú þarft að drekka vatn sex sinnum á dag, það reynist 125 ml. í móttöku;
- Lítar af lágu fita mjólk er mataræði annars dags. Samþykkja, eins og vatn;
- Þriðji dagurinn endurtekur þann fyrsta.
Fjórði dagurinn er leið út úr mataræðinu, svo þú þarft að borða svolítið. Grunnurinn að mataræðinu ætti að vera grænmetissalöt og bókhveiti.
Slík þriggja daga kerfi er nokkuð alvarlegt álag fyrir líkamann, þess vegna eru þeir sem þjást af taugasjúkdómum, meinafræði meltingarvegsins og hjarta- og æðakerfið, frábending á hjarta- og æðakerfi.
Shock Weekly mataræði
Slíkt mataræði heima er afar vinsæl hjá þeim sem brýn þurfa að verða mjótt og fallegra. Frábendingar hennar eru þær sömu og af þremur daga mataræði sem lýst er hér að ofan.
Reyndar er þessi Express aðferð stækkuð útgáfa af þriggja daga, þar sem fyrstu þrír dagarnir eru alveg eins (eini munurinn: á öðrum degi á kvöldin geturðu borðað eitt epli).
Á fjórða degi verður þú að borða aðeins grænmetissalöt með grannum olíu, þú getur líka drukkið te. Fimmti dagurinn verður að vera í mjólk (0,75 lítra).
Á sjötta degi er hægt að stækka mataræðið, en það er samt af skornum skammti og mataræði: ½ mús af te + einu soðnu eggi; Hundrað grömm af soðnu kjöti og eins miklum grænum baunum; hluti af ávöxtum; Apple. Til samræmis við það, á þessum degi, ætti að borða mat fjórum sinnum og lágmarks skammta.
Innan sjöunda dags er hægt að taka mat aðeins þrisvar: 150 lágt fita kotasæla; mús af mjólk eða kefir; Tup af te.
Gagnlegar ráðleggingar: Þú ættir ekki að líta á þig sem halta eða veikburða einstakling ef þú gætir ekki haldið fram neinu af óhóflegu þyngdartapskerfunum sem þú hefur valið tilskildan fjölda daga. Kannski er það hún sem hentar þér ekki og það er þess virði að prófa einhvern annan kost.
Latur mataræði heima
Innan viku er nauðsynlegt að láta af kjöti, brauði, korni, dýrum og grænmetisfitu, svo og öðrum þungum afurðum. Grunnurinn að mataræðinu er grænmeti og ávextir sem hægt er að borða í fersku, bakuðu, soðnu formi. Nauðsynlegt er að borða eins og er þegar þú ert mjög svangur. Þú þarft að drekka tvo lítra af vatni á dag.
Til að laga útkomuna, einn eða tvisvar í viku, er nauðsynlegt að raða losun á grænmeti og ávöxtum.
Oft hafa sjúklingar áhuga á: Hvernig á að fjarlægja magafæðið heima? Ef þú varst sleginn af svona vandamáli mælum við með að þú fylgir næsta mataræði (við bjóðum upp á tvo möguleika, til að velja úr):
- Nokkur brauð + eitt soðið egg; krukka með lágu fitu jógúrt;
- stykki af soðnu kjúklingabringur + salat af fersku grænmeti; Grænar baunir + hluti af nautakjöti gufað;
- grænmetissúpa;
- 200 grömm af lágu fita kjöti + appelsínugult.
Lengd fer eftir því hversu fljótt vandamálið með kviðinn er leyst.
Heimabakað súpa mataræði
Í boði og einfalt mataræði heima er súpa. Nauðsynlegt er að fylgja því í eina viku. Eftir vikulega hlé er leyfilegt að endurtaka aftur.
Taktu pönnuna, helltu vatni í það þegar það sjóða, lækkaðu mulið grænmeti: sex perur, hvítkál, tveir sætar papriku, tveir tómatar, sellerí. Eftir tíu mínútna sjóðandi þarftu að strá upp hakkaðri steinselju og slökkva á. Til að skilja hvaða þéttleika þér líkar súpan meira geturðu bætt meira/minna vatni í hana.
Þannig að á mataræðistímabilinu geturðu borðað súpu, uppskriftin er lýst hér að ofan, í næstum hvaða magni sem er. Þú getur stækkað mataræðið á kostnað eftirfarandi afurða (vörur eru bent á stranglega á dögum, frá þeim fyrstu til sjöunda):
- epli og ber;
- grænmeti án krydda og olíu, ein bakaðar kartöflur;
- grænmeti án krydda og olíu;
- grænmeti án krydda og olíu, banana;
- 300 grömm af lágu fita kjöti, tómötum, hvaða grænmeti sem er af grænu lit;
- 300 grömm af lágu fita kjöti, tómötum, hvaða grænmeti sem er af grænu lit;
- Ávaxtasafi án sykurs, mynd.
Vinsamlegast athugið: Ekki er mælt með salti.
Monodiets sem hjálpa til við að léttast fljótt
Það veltur allt á hönnun á léttast, heilsu hans og fjölda auka punda. Það er nóg að skipuleggja losunardaga en aðrir sitja á slíkum mónó mataræði í nokkra daga. Valið er aðeins þú.
Ein sú vinsælasta er Kefir. Hinn harður valkostur gerir ráð fyrir notkun lítra af kefir á dag, léttari: lítra af kefir + glasi af bókhveiti korni.
Ef þú borðar 250 grömm (þyngd í þurru formi) bókhveiti á dag á dag færðu losandi bókhveiti. Það verður ljúffengara ef það eru líka þurrkaðir ávextir (allt að 150 grömm) á daginn í jöfnum hlutum.
Gagnleg ráð: Hvatinn er gríðarlega mikilvæg á leiðinni sem þú ákvaðst að standa á. Fyrir suma getur slíkur hvatning verið nýr kjóll, í seinni - ferð til sjávarstrandanna, og fyrir þann þriðja - nálgast hátíð. Hvetja þig rétt.
Árangursrík mataræði í mánuð heima
Slíkt mataræði getur talist raforkukerfi sem byggist á mikilli takmörkun kolvetna í mataræðinu.
Ávextir, pasta, sykur, hunang, áfengi, sultu, sælgæti, sætabrauð, kolsýrt drykkir og brauð er bannað.
Innan mánaðar verður þú að fylgja um slíkt mataræði (vörur til að velja úr):
- Hundrað grömm af soðnu kjöti eða tveimur soðnum eggjum eða sneið af föstu osti. Drekkið: Te eða kaffi án sykurs.
- Hundrað grömm af lágu fita kotasælu.
- Fiskur eða kjötsúpa með grænu. Það er bannað að bæta við kartöflum eða korni.
- Glas af kefir eða stóru epli eða 80 grömm af osti.
- Hluti af fersku grænmeti og lágum fita fiski bakaður í filmu.
Á Netinu er hægt að finna vörur af vörum sem gefa til kynna hversu mikið prótein, fitu og kolvetni eru í þeim. Innan mánaðar er nauðsynlegt að útiloka allar vörur þar sem mikið er af kolvetnum.
Annað áhrifaríkt mataræði heima er prótein. Hér verður þú að velja þær vörur þar sem mikið er af próteini, en fá fitu og kolvetni. Þessar vörur: Mjótt kjöt, fiskur af hvítum afbrigðum, kotasælu og lág -kraftsýrðir -milkafurðir, egg, lágt fita -innmatur, sjávarfang.
Mataræði heima matseðill
Við bjóðum upp á annan valkost fyrir fimm einn dags matseðil, sem auðvelt er að fylgja heima:
- brauð, soðin egg, te;
- Loof kotasæla eða uppáhalds ávextir;
- Súpa, lítill hluti af kjöti eða fiski. Eða: Hluti af kjöti eða fiski með stewed grænmeti eða salat af fersku grænmeti;
- ávöxtur, ávaxtasalat, jógúrt - að velja úr;
- kefir.
Veldu ekki hár -kaloríur og þyngdartapið verður hraðara.
Svo:
- Að léttast stendur í þrjá mánuði, það er kerfisbundið, án streitu fyrir líkamann.
- Hungurverkfall er stranglega bannað, jafnvel þó að þú viljir svelta aðeins einn dag.
- Nauðsynlegt er að tyggja mat lengst.
- Fimm sinnum á dag, tvö hundruð grömm - gullstaðallinn.
- Kartöflur, hveiti, sætur, sykur, steiktur, áfengi - bannorð.
- Olía, óháð fituinnihaldi, er betra að útiloka.
- Ef þú ert óvirkur geturðu ekki borðað meira en 1400 kkal á dag.
Og auðvitað er betra að fylgja þessum reglum stöðugt.
10 gagnlegar ráð fyrir alla
Burtséð frá því hversu mikið KG þú vilt léttast heima, það eru nokkur alhliða ráð sem hjálpa öllum:
- Fylgni við ákveðna áætlun um að borða. Það er erfitt að fylgjast með því en þeim sem sitja heima tekst.
- Tvö hundruð grömm af mat fimm sinnum á dag - það sem þú þarft að leitast við. Að drekka vatn tuttugu mínútum fyrir máltíðina er gagnlegur venja.
- Kolsýrð drykkir, sérstaklega sætir - óvinur allra léttast.
- Kökur, kökur, bollakökur og bökur eru bragðgóðar, en það er ómögulegt að léttast með þeim. Hafragrautur, grænmeti, hunang, þurrkaðir ávextir og ávextir eru gagnleg kolvetni sem mun hjálpa til við að vinna bug á þrá eftir sælgæti.
- Fita, salt og reykt réttir verður að minnka eða betri - útilokaðir alveg.
- Berjast streitu í lífi þínu: Taugaveiklað, fólk borðar miklu meira. Hafðu samband við sálfræðing.
- Það er þess virði að láta af áfengi: það er ekki aðeins mjög kaloría, heldur fær fólk einnig til að missa stjórn og borða miklu meira en það vill.
- Reyndu að fá nægan svefn. Svefnleysi hefur ekki áhrif á myndina vel, þar með talið.
- Finndu íþróttastað í lífi þínu. Ef þú getur ekki stundað íþróttir eða vilt ekki skaltu bara ganga.
- Ef þú veist ekki hvernig á að léttast hjálpar mataræðinu heima ekki, heimsóttu innkirtlafræðinginn - þú gætir haft heilsufarsvandamál sem þú þarft að leysa.
Og síðast en ekki síst: lagaðu afgerandi og á morgun byrja að taka skref í nýtt, mjótt líf.