Langar að fá frábæra mynd - við viljum gera það eins fljótt og auðið er. Og kemur síðan til bjargar Mataræði í 1 viku. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta tímabil alveg raunverulegt Losaðu þig við 5 til 10 kg af umfram þyngd. Við höfum valið nokkur áhrifarík mataræði fyrir þig. Svo léttum við á viku.
Aðalreglurnar
Á svo stuttum tíma er alveg mögulegt að léttast, en það er þess virði að skilja að hratt mataræði er alltaf hörð mataræði. Fyrir full áhrif ætti að fylgjast með fjölda almennra og mikilvægra reglna.
- Drekkið 2-3 lítra af hreinu vatni. Án aukefna, lofttegunda, óhreininda, sykurs. Reyndu að drekka vatn 30-40 mínútum fyrir máltíð, eins og lýst er í „vatns mataræðinu“.
- Te og kaffi - skynjað af líkama okkar sem mat. Ekki drekka þá ekki í stað vatns. Í þessu tilfelli er leyfilegt að skipta um lítra af vatni með náttúrulegu grænu tei, án aukefna og sykurs.
- Neita öllu sælgæti: Sykur, hunang og jafnvel sykur í staðinn - það er betra að fela sig í skáp.
- Allar skjótar mataræði á viku settu fullkomið bann við salti.
- Reyndu að borða á sama tíma. Á sama tíma í litlum skömmtum. Það er betra ef þú deilir máltíðum 5-6 sinnum á dag. Þetta gerir líkama þínum kleift að vera í stöðugri vinnu. Bilið á milli máltíða ætti að vera 2-3 klukkustundir.
- Þú getur ekki borðað salt, reykt, feitt, steikt, hveiti og sætan mat.
- Það er betra að láta af sterkjuðu grænmeti, svo sem kartöflum (þú getur aðeins ef það er á matseðlinum). Og sætir ávextir: bananar, dagsetningar, vínber.
- Borðaðu meira grænt. Það inniheldur næstum ekki kaloríur, heldur gagnleg efni og trefjar í því - í lausu.
Grænmetisfæði
Þetta góða mataræði í viku gerir þér kleift að missa allt að 9 kg umfram þyngd. Grunnur matseðilsins í honum eru baunir sem eru ríkir af grænmetispróteini og grænmetissalötum. Reyndar er þetta grænmetisfæði í viku sem gerir þér kleift að varðveita próteinjafnvægið í líkama þínum.
Dagur 1
Morgunmatur
- Low -fita Kefir - 1 bolli;
- Ristað brauð með litlum stykki af traustum osti.
Snarl
- Öll ber og ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- soðnar eða niðursoðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat (er hægt að krydda með jurtaolíu);
- Sahara te.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- grænmetissalat (ekki gleyma grænu);
- Glas af náttúrulegum safa.
Dagur 2
Morgunmatur
- Lágt fita kotasæla (allt að 5%) - 100 gr.;
- Grænt te án sykurs.
Snarl
- Ber eða ávextir - 100 gr.
Kvöldmatur
- soðnar eða niðursoðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat með rauðum súrkál;
- Glas af safa eða te án sykurs.
Kvöldmatur
- baunir - 100 gr.;
- Soðinn fiskur - 100 gr.;
- Bolli af grænu tei án sykurs.
Dagur 3
Morgunmatur
- Low -fita Kefir (1%) - 250 ml.;
- Ristað brauð með osti.
Snarl
- Ber eða ávextir - 100 gr.
Kvöldmatur
- baunir - 100 gr.;
- grænmetissalat;
- Glas af nýpressuðum safa.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat;
- Glas af náttúrulegum tómatsafa.
Dagur 4
Morgunmatur
- Lágt fita kotasæla - 100 gr.;
- Kaffi eða grænt te án sykurs.
Snarl
- Ávextir eða ber - 100 gr.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- Ávaxtasalat (þú getur kryddað það með lágu fitu jógúrt).
Kvöldmatur
- soðið hrísgrjón (án salts) - 50 gr.;
- Soðið kjúklingaflök - 100 gr.;
- Tebolli án sykurs.
Dagur 5
Morgunmatur
- Lágt jógúrt án sykurs - 100 gr.;
- Glas af ferskum safa eða kaffibolla án sykurs.
Snarl
- Uppáhalds ber eða ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir (er hægt að niðursoðna) - 100 gr.;
- Létt salat af fersku grænmeti eða súrkál.
Kvöldmatur
- baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat með jurtaolíu;
- 2 kartöflur soðnar í einkennisbúningnum;
- Glas af nýpressuðum tómatsafa.
Dagur 6
Morgunmatur
- Harður ostur - 50 gr.;
- Ristað brauð;
- Kaffibolli eða te án sykurs.
Snarl
- Glas af lágu fita kefir.
Kvöldmatur
- Lágt fita kotasæla - 100 gr.;
- grænmetissalat;
- Glas af ferskum safa.
Kvöldmatur
- baunir - 200 gr.;
- Allir ávextir - 100 gr.
Dagur 7
Morgunmatur
- Lágt fita jógúrt eða kotasæla - 100 gr.;
- Glas af kaffi eða te án sykurs.
Snarl
- Öll ber eða ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- grænmetissalat með grænu.
Kvöldmatur
- Grænmetisúpa - 200 gr.;
- baunir - 100 gr.;
- Glas af nýpressuðum appelsínu eða greipaldinsafa.
Egg mataræði
Kjúkling egg eru ekki aðeins einfaldur matur, heldur einnig mjög árangursríkur fyrir þyngdartap. Egg mataræði í viku gerir þér kleift að missa umfram þyngd upp í 5-8 kg. Reyndar er þetta dæmigert mataræði án kolvetna, matseðillinn í viku er gerður þannig að þú ert ekki með sykurstökk.
Dagur 1
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin eða appelsínugul;
- Kaffi eða sykur te.
Kvöldmatur
- 2 egg;
- 1 tómatur;
- Jurtate.
Kvöldmatur
- 2 egg;
- vinaigrette án olíu;
- greipaldin eða appelsínugul;
- Jurtate.
Dagur 2
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- Greipaldin (er hægt að skipta um appelsínugult);
- Svart kaffi án sykurs.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- Greipaldin.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg (er hægt að skipta um magað kjöt);
- Salat frá sellerí, tómötum, agúrku og lauk.
Dagur 3
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- Kaffi eða sykur te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- stewed spínat;
- grænt te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- vinaigrette án olíu;
- kotasæla;
- Jurtate.
Dagur 4
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- svart kaffi.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- stewed spínat;
- svart kaffi.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða soðinn sjófisk;
- vinaigrette án olíu;
- Jurtate.
Dagur 5
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- appelsínugult eða greipaldin;
- Kaffi án sykurs.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- spínat;
- svart kaffi.
Kvöldmatur
- soðinn sjófiskur;
- vinaigrette með hvítkáli;
- Svart kaffi án sykurs eða græns te.
Dagur 6
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- Kaffi.
Kvöldmatur
- ávaxtasalat.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg (er hægt að skipta um magað kjöt);
- grænmetissalat af tómötum, agúrka og sellerí;
- Te úr uppáhalds kryddjurtum.
Dagur 7
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- Kaffi eða te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða soðinn kjúklingur;
- tómatur;
- Greipaldin.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða skipti aftur með kjúklingi;
- gulrætur og hvítkál salat;
- Kaffi eða te.
Prótein mataræði
Prótein mataræðið í viku gerir okkur kleift að næra vöðvavefinn okkar, vegna þess að það er ekki eytt. Á sama tíma er mikilvægt að draga úr kolvetnum í lágmarki, þá mun líkaminn byrja að brenna fitu til að hrinda í framkvæmd orku.
Protek mataræðisvalmynd í viku
Dagur 1
Morgunmatur
- Katasetur (er hægt að blanda saman við lágt fita sýrða rjóma);
- grænt epli;
- grænt te.
Snarl
- handfylli af jarðhnetum.
Kvöldmatur
- Soðið kjúklingabringa;
- Grænmetis seyði;
- Ferskt hvítkál með grænu.
Snarl
- Helmingur appelsínunnar (er hægt að skipta um greipaldin).
Kvöldmatur
- glas af kefir;
- Grænt te án sykurs.
Dagur 2
Morgunmatur
- Hamlet með skinku;
- rúgbrauð;
- 2 tómatar.
Snarl
- Fersk ber.
Kvöldmatur
- Fiskur stewed með grænmeti;
- Grænt epli.
Snarl
- Handfylli af valhnetum.
Kvöldmatur
- soðið nautakjöt;
- Fersk gúrkur salat.
Dagur 3
Morgunmatur
- náttúruleg jógúrt;
- epli;
- grænt te.
Snarl
- Helmingur greipaldins.
Kvöldmatur
- bakað kjúklingabringa;
- Tómatar með grænu.
Snarl
- Handfylli af sedrusviði.
Kvöldmatur
- stewed baunir með sveppum;
- laufsalat.
Dagur 4
Morgunmatur
- Kefir með Bran;
- Fersk ber.
Snarl
- Grænt epli.
Kvöldmatur
- soðinn fiskur;
- Helmingur greipaldins.
Snarl
- Handfylli af möndlum.
Kvöldmatur
- soðna rækju;
- ferskt grænu;
- grænt te.
Dagur 5
Morgunmatur
- hafragrautur á vatni (án sykurs) með epli stykki;
- grænt te.
Snarl
- Mandarin.
Kvöldmatur
- soðnir linsubaunir;
- Bólgið salat með grænu.
Snarl
- handfylli af jarðhnetum.
Kvöldmatur
- bakað kjúklingaflök;
- Ferskt hvítkál og gulrótarsalat.
Dagur 6
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- appelsínugult.
Snarl
- Fersk ber.
Kvöldmatur
- Grænmetisúpa með nautakjöti.
Snarl
- Handfylli af valhnetum.
Kvöldmatur
- kotasæla;
- Greipaldin.
Dagur 7
Morgunmatur
- náttúruleg jógúrt án sykurs;
- ávaxtasalat.
Snarl
- appelsínugult.
Kvöldmatur
- soðið sjávarfang;
- Salat frá gúrkum og pipar.
Snarl
- Handfylli af möndlum.
Kvöldmatur
- Soðinn fiskur (þú getur búið til grill);
- salat úr súrkál með lauk.
Í þessari valmynd er hægt að breyta próteinafurðum.