Föstudagar hjálpa þér ekki að missa 10-15 kg á mánuði fyrir sumarið. Þær henta betur þeim sem þurfa að halda sér í formi án þess að leggja sig sérstaklega fram eða komast aftur „í röð" eftir veturinn. Affermingardagar fyrir þyngdartap skila ekki eins glæsilegum árangri og við viljum, en ef þú gerir þá reglulega og sleppir þér síðan í mat, mun áhrifin vissulega þóknast.
Til hvers eru föstudagar?
Það virðist sem það getur gerst eftir einn dag af föstu, en þetta er aðeins við fyrstu sýn. Ávinningur föstudaga hefur fyrir löngu verið sannaður, prófaður og tvítékkaður. Og það samanstendur af eftirfarandi:
- Eftir stutt hungurverkfall kemur fram léttleikatilfinning vegna þarmahreinsunar;
- Streita færir líkamann í tón;
- Það hjálpar til við að sigrast á „hásléttuáhrifunum" sem margir þekkja vegna sársaukans. Með öðrum orðum, það er stöðnun meðan á mataræði stendur. Þyngdin lækkar að vissu marki og hættir svo, vill ekki víkja. Hungurverkfall getur verið væg streita fyrir líkamann og eins konar hvati fyrir fitubrennslu.
- Og auðvitað má ekki láta hjá líða að minnast á „styrkleikaprófið" og þróun viljastyrks.
Tegundir og eiginleikar affermingar matvæla
Affermingardögum er skilyrt skipt í tvær tegundir:
- "svangur"
- "saðd".
Þessir tveir valkostir eru aðgreindir af kaloríuinnihaldi daglegs matseðils og fjölda hráefna sem leyfilegt er að nota.
Kjarni og meginreglur "svangra" daga
Einfaldasti og strangasti kosturinn er dagur á vatni. Losun þar sem prótein, fita og auðmeltanleg kolvetni eru útilokuð er einnig kallað "hreinsun". Í öðrum tilvikum, auk vökva, er ein vara innifalin í mataræðinu. Hámarks daglegt kaloríuinnihald er 500 hitaeiningar. Miðað við að þú getur borðað fitusnauð kefir, gúrkur, epli, hvítkál eða sítrusávexti, almennt, kaloríusnauð matvæli, verður auðvelt að fara ekki yfir leyfilegan bar. Til dæmis er kaloríainnihald 100 grömm af venjulegri gúrku 15, 5 hitaeiningar. Með þessum takmörkunum geturðu borðað 3, 2 kg af ferskum grænum gúrkum á dag.
Mikilvægt!Óháð því hvers konar mat er neytt þarftu að drekka 2 eða fleiri lítra af vatni. Venjulegt ókolsýrt vatn verður bætt við grænt te eða decoction af jurtum.
„Fullt" afferming: tegundir og reglur
Góður kostur. Þeir leyfa 2-3 vörur sem hægt er að sameina: kjöt, grænmeti, egg, belgjurtir, ávextir, mjólkurvörur. Kaloríuástandið breytist lítillega, þú getur ekki farið yfir 800 kaloríumörkin. Samkvæmt því hvers konar vörur eru notaðar eru „fullir" föstudagar fyrir þyngdartap prótein og kolvetni.
- Próteinlosun er besti kosturinn ef strangara mataræði veldur máttleysi, svima eða hentar ekki af heilsufarsástæðum. Þú getur borðað: magurt kjöt; skelfiskur, krabbadýr og fiskur; grænmetisprótein. Ef þess er óskað er hægt að auka fjölbreyttan matseðil með kaloríusnauðu grænmeti. Kínverska hvítkál, salat, agúrka, tómatar, grænmeti eru með góðum árangri sameinuð próteinum. Samkvæmt undirbúningsaðferðinni er betra að velja matreiðslu eða gufu. Á daginn er engin sterk hungurtilfinning.
- Kolvetnalosun - hljómar freistandi, en hefur ekkert með sælgæti að gera. Í þessu tilfelli erum við að tala um matvæli sem eru rík af hægum kolvetnum. Venjulega er það bókhveiti, hrísgrjón, þurrkaðir ávextir.
Þegar þú setur saman matseðil fyrir „fullan" föstudag er mikilvægt að huga að samhæfni vara.
| Heiti vöruflokks | Kjöt, fiskur, alifugla | Belgjurtir | Grænmetisolía | korn | Súrt | hálf sætt | Sætir og þurrkaðir ávextir | Grænmeti | Mjólkurvörur | Egg | |
| Ávextir | |||||||||||
| Kjöt, fiskur, alifugla | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Belgjurtir | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Grænmetisolía | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| korn | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Súrt | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Ávextir | hálf sætt | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Sætir og þurrkaðir ávextir | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Grænmeti | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mjólkurvörur | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Egg | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Kostir og frábendingar
Fastandi dagar munu hjálpa í ójafnri baráttu við umframþyngd. Þeir munu hjálpa til við að losna við þyngsli eftir annasaman frí, stuðla að mildri hreinsun þörmanna frá eiturefnum. Ætlað fyrir ákveðna sjúkdóma. Svo, til dæmis, ef um nýrnasjúkdóma er að ræða, er mælt með því að eyða "vatnsmelónu" dögum, hjarta og æðum - "kartöflu", og fyrir vandamál með liðum - "agúrka". Aðeins án frumkvæðis, að höfðu samráði við lækni. Án þess að mistakast ætti afferming að fara fram af þeim sem fylgja stöðugt ýmsum líkamsræktarfæði, eru hrifnir af próteinfæði, gervipróteinum og öðrum „þungum mat".
Það er ómögulegt að afferma sjúklinga með sykursýki, barnshafandi og mjólkandi konur. Fólk sem er örmagna eftir langvarandi veikindi og þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi (aðeins „full" útskrift er sýnd eftir samráð við meltingarlækni). Það er óæskilegt að skipuleggja affermingu meðan á tíðum stendur.
Ráð!Þú ættir ekki að fara með „svangur" affermingu, þau fara ekki fram oftar en einu sinni í viku, en „fullur" er hægt að gera 2-3 sinnum.
5 losunarreglur
Til þess að föstudagar skili væntanlegum árangri þarf að fylgja fimm einföldum reglum.
Regla 1: farið að skilyrðum
Flestir föstudagar eru byggðir á meginreglunni um einfæði, það er að segja að þú getur borðað eina vöru, en þú þarft að gera þetta eins oft og mögulegt er. Auðvitað, í litlum skömmtum. Að auki ætti að líka við völdu vöruna, þetta mun hjálpa til við að draga úr þegar streituvaldandi ástandi fyrir líkamann. Heildarorkuverðmæti vara ætti ekki að fara yfir 800 kal.
Regla 2: að velja bestu vöruna
Venjulega fer afferming fram á kaloríasnauðum matvælum, með lágmarksinnihaldi fitu og kolvetna (ávextir, grænmeti, kefir). Fyrir kolvetnismataræði geturðu hætt við eina tegund af korni með lágan blóðsykursvísitölu (bókhveiti, hrísgrjón, haframjöl). Fitulítið kjöt og magur fiskur er leyfilegt í próteinafhleðslu. Áhrifaríkust eru "fljótandi" föstu dagar, þegar tennurnar eru í hvíld, en þú getur aðeins drukkið.
Regla 3: rétti dagurinn
Margir leggja ekki áherslu á þessa stund, en að velja dag er ekki síður mikilvægt. Næringarfræðingar ráðleggja að taka ekki löglega frídaga heldur velja mánudaginn. Þessi valkostur hentar ekki ef vinnan felur í sér líkamlega vinnu. Best er að skipuleggja affermingu vikulega sama dag.
Regla 4: hvíld
Á affermingardegi ætti ekki aðeins meltingarvegurinn að hvíla, heldur öll lífveran í heild. Mikilvægt er að útiloka hvers kyns hreyfingu, sérstaklega þjálfun. Áfengi er útilokað á dag. Og fyrir þá sem hafa lélegt þol fyrir áfengi, á 2 eða jafnvel 3 dögum. Á listanum yfir ráðlagða starfsemi: heimsókn í bað eða gufubað. Gufubaðsaðgerðir róa líkamann, hjálpa til við að takast á við streitu, bæta loftræstingu í lungum og stuðla að útrýmingu eiturefna. Einnig eru sýndar rólegar gönguferðir í garðinum.
Fullur tími til að sofa. Helst: að minnsta kosti 9 klst. Ekki missa af tækifærinu til að slaka á í staðinn fyrir hádegismat. Langvarandi svefn mun styrkja líkamann og á sama tíma mun það hjálpa til við að flytja hungurtilfinninguna auðveldara.
Regla 5: engar andstæður
Það er mjög mikilvægt að komast mjúklega inn í föstudaginn, lifa hann rólega af og einnig sléttur út úr honum.
Slétt inn- og útgönguleið: hvers vegna er það mikilvægt?
Hvaða mataræði sem er, jafnvel eins dags, er mikil streita fyrir líkamann. Á einum tímapunkti, án þess að útskýra ástæðuna, hættu þeir skyndilega að gefa honum að borða. Hvenær lýkur því, eða lýkur því yfirleitt? Eins skyndilega fær hann loksins skammt af kaloríuríkum mat og tileinkar sér hann í hámarki. Þess vegna kemur þyngdin fljótt aftur eftir langa megrun.
Hvernig á að hefja föstudag
Rétt undirbúningur líkamans mun hjálpa til við að ná hámarksáhrifum af affermingu. Í aðdraganda hádegis afþakka þeir þungan mat. Kvöldverður er skipt út fyrir léttu salati, ávöxtum, kefir. Áður en þú ferð að sofa er mælt með því að gera hreinsandi enema. Þú getur drukkið jurtate, sem hefur hægðalosandi áhrif, en án ofstækis.
Hvernig á að ljúka affermingu vel
Næsta morgun ættir þú náttúrulega ekki að byrja á steiktum kartöflum. Það er betra að drekka 200 ml af vatni á fastandi maga og borða soðið grænmeti eða skeið af hrísgrjónum og sleppa því að borða í 2-3 tíma. Korn, grænmeti og ávextir munu hjálpa líkamanum að skipta yfir í stöðuga vinnu. Það er betra að hætta við kjöt, belgjurtir, egg eða fisk. Vegna framleiðslu kortisóls (streituhormóns) eykst matarlystin og maturinn frásogast að hámarki.
Skilvirkasta leiðin til að afferma
Skilvirkni tiltekins mataræðis er afstætt hugtak. Hver lífvera er einstaklingsbundin, bregst öðruvísi við streitu, skynjar og tileinkar sér vörur. Þess vegna er besti kosturinn fyrir sjálfan þig aðeins hægt að velja með reynslu. Miðað við umsagnir "notenda", auk þess að hlusta á álit næringarfræðinga, er hægt að fá mest áberandi niðurstöður með því að fylgja mataræðinu sem lýst er hér að neðan. Þú getur stoppað við eina tegund af affermingu eða skipt um mismunandi. Þannig að við kynnum þér áhrifaríkustu föstudagana fyrir þyngdartap.
Losunardagur á vatninu
Erfiðast og áhrifaríkasta er kallað "fljótandi" afferming, ef aðeins þau eru framkvæmd rétt. Margir byrja að „afferma" daginn eftir veisluna eða strax eftir hátíðirnar, en næringarfræðingar mæla með að minnsta kosti degi fyrir daginn „X" til að útiloka mjólkursýru, kjöt, hveitirétti og skipta yfir í léttan mat. Allt er náttúrulega feitt, steikt, saltað og reykt líka. Það er betra að undirbúa vatn fyrirfram. Það getur verið ókolsýrt steinefni eða venjulegt hreinsað, en ekki soðið.
Virkilega áhrifaríkir föstudagar fyrir þyngdartap eru eins "ströngir" og hægt er. Útrýmdu mat alveg. Nauðsynlegt er að drekka á klukkutíma fresti, þannig að að minnsta kosti 3 lítrar fáist á dag. Vegna þess að maginn er stöðugt fylltur af vökva ætti ekki að vera mjög björt hungurtilfinning. Strangasta útgáfan af affermingu segir að þennan dag megi ekki drekka te, kaffi eða safa, aðeins vatn.
Ráð!Það er mjög erfitt, en þú þarft að halda jákvæðu viðhorfi og halda þig við endann. Að sjálfsögðu að hlusta á vellíðan. Ef máttleysi, svimi eða önnur slæm einkenni koma fram skal hætta tilrauninni.
Þú þarft að vera mjög varkár þegar þú ferð upp úr vatninu. Á morgnana eftir föstu drekka þeir glas af vatni og borða gufusoðið eða soðið grænmeti. Allan daginn eftir geturðu eingöngu borðað korn, grænmeti og ávexti.
Affermingardagur á gúrkum
Grænmetið, sem er 95% vatn, er dýrkað af næringarfræðingum og gúrkuföstudagurinn fyrir megrun er svo vinsæll að það þarf ekki auglýsingar. Gúrkur eru vara með neikvæðu kaloríuinnihaldi (líkaminn eyðir meira í meltingu en hann fær) og það er miklu auðveldara að fá nóg af þeim (þó í stuttan tíma) en vatn.
Þeir sem hafa ekki enn kynnst augliti til auglitis gúrkufæði ættu að vita að þetta grænmeti er sterkt þvagræsilyf.
Svo á daginn er betra að vera nálægt klósettinu. Fresta verður virku félagslífi, máttleysi getur komið fram eftir kvöldmat, sérstaklega í fótleggjum. Sumir hafa auknar hægðir. Eins dags affermingu gúrku er ætlað við þvagsýrugigt, offitu, háþrýstingi, þvagsýrugigt, liðagigt og æðakölkun.
Fyrir "græna" affermingu þarftu 1, 5-2 kg af ferskum gúrkum. Þessu magni er skipt í 5-6 skammta. Drekka án takmarkana. Til tilbreytingar geturðu útbúið salat af gúrkum með kryddjurtum, sem er leyft að fylla með skeið af jurtaolíu. Salt er auðvitað ekki leyfilegt. Gúrkur fjarlægja umfram vatn, og það mun trufla þetta ferli, en þú getur bætt sítrónusafa við salatið. Í hádeginu er leyfilegt að bæta við mataræði með soðnu eggi. Það er bara leitt að það bjargar þér ekki frá hungri.
Kefir affermingardagur
Kefir getur keppt við gúrkur í vinsældum. Mikið hefur verið skrifað um gagnlega eiginleika vörunnar, það mikilvægasta er að hún er fáanleg allt árið um kring, hjálpar til við að koma þrýstingi í eðlilegt horf, er árangursríkt til að koma í veg fyrir æðakölkun og að sjálfsögðu eðlilegar meltingarveginn.
Mónó-mataræði á fitufríu kefir mun vera áhrifaríkast. Affermingarstillingin er mjög einföld: á 2-3 klukkustunda fresti þarftu að drekka 1-2 glös af kefir. Um miðjan dag er varan að fá nóg af pöntuninni. Fyrir bragðið geturðu mulið dilli eða steinselju í það og til tilbreytingar skaltu ekki drekka, heldur borða með skeið. Ef þú vilt borða á milli mála (þú vilt örugglega), geturðu drukkið glas af vatni. Og ef hungurtilfinningin er mjög sterk, mun matskeið af hveitiklíði, ósykrað grænmeti eða ávöxtur hjálpa til við að drepa það.
Það eru margir möguleikar til að afferma kefir. Kefir er oft blandað saman við grænmeti, magurt kjöt eða hunang. "Fullir" affermingardagar fyrir þyngdartap á kefir eru fullkomnir fyrir fólk með veikan viljastyrk og þá sem eru ráðnir af ákveðnum heilsuskilyrðum.
Apple affermingardagur
Epli er hægmeltanlegur ávöxtur sem er lítill kaloría. Það inniheldur 85% vatn og 15% sem eftir eru eru dýrmætt forðabúr af vítamínum og steinefnum, það er ekki fyrir neitt sem það er kallað "endurnærandi". Epli eru á viðráðanlegu verði og holl, þau auka friðhelgi, innihalda andoxunarefni, stjórna örveruflóru í þörmum og stuðla að fitubrennslu. Eins dags epli mataræði er einnig kallað föstudagur til að léttast í kviðnum. En hver medalía hefur tvær hliðar. Epli geta bólgnað og strangt epli mataræði er algjörlega frábending við sjúkdóma í meltingarvegi (magabólga, sár, ofsýring, hreyfitruflanir í galli). Í þessum tilvikum er leyfilegt að nota bökuð epli.
Við skulum byrja á því að lýsa einföldustu útgáfunni af affermingu epla, sem mun þurfa nokkur kíló af eplum.
Aðferðin er sem hér segir: 2 kg af grænum, ósykruðum eplum er skipt í 5-6 skammta eða borðað eitt í einu á um það bil klukkutíma fresti.
Þú getur borðað ávexti ferska eða bakaða, sem og sameina. Það er betra að nota súr epli en þau geta aukið matarlystina.
Ef það er erfitt að halda út eplum einum saman geturðu prófað að afferma malolactískt. Það er leyfilegt að borða 1, 5 kg af eplum og 500 g af fitulausum kotasælu á dag eða drekka 1, 5 lítra af kefir.
Affermingardagur á bókhveiti
Sennilega ættir þú ekki að segja aftur að bókhveiti er ótrúlega hollt, inniheldur snefilefni, vítamín og amínósýrur. Í þessu tilviki er mikilvægara að kornið sé ríkt af fæðutrefjum, sem bætir meltinguna, hjálpar til við að endurheimta eðlilega starfsemi og hreinsar þarma. Eins og mörg önnur korn, tilheyrir bókhveiti matvæli með lágan blóðsykursvísitölu og deyfir því hungurtilfinninguna í langan tíma.
Það er betra að undirbúa sig fyrir affermingu bókhveiti daginn áður. Bolli af morgunkorni (um 250 g) er hellt í lítinn pott, hellt með sjóðandi vatni (0, 5 lítra), þakið loki og látið liggja yfir nótt. Náttúrulega án salts, en þú getur bætt grænu sem kryddi. Á morgnana er grautnum skipt í 4-5 skammta. Við the vegur, það er betra að nota grænt bókhveiti, ekki brennt brúnt. Í því, samkvæmt sérfræðingum, eru öll næringarefni varðveitt. Ef hungurtilfinningin hefur versnað er leyfilegt að fá sér snarl með grænu epli en betra er að drekka vatn.
Affermingardagur á hrísgrjónum
Einn af þeim áhrifaríkustu er hrísgrjónaföstudagurinn. Það er gott vegna þess að það hefur nánast engar frábendingar. Helsta vandamálið er líkurnar á hægðatregðu. Þess vegna er betra að afferma ekki hrísgrjón fyrir þá sem þjást af gyllinæð eða óreglulegum hægðum. Eftir að hafa borðað er ráðlegt að drekka te með hægðalosandi áhrifum og byrja næsta morgun með kefir og fersku grænmeti. Í þörmunum virka kornin sem ísogsefni, þau taka til sín vatn og eiturefni sem síðan eru fjarlægð úr líkamanum.
Til að undirbúa réttan hrísgrjónagraut skaltu taka 350-400 grömm af kaloríusnauðum hýðishrísgrjónum og 0, 5 lítra af vatni. Fyrirfram verður að liggja í bleyti í vatni í nokkrar klukkustundir. Kornin eru soðin þar til þau eru hálfelduð. Öllum hafragraut (allt að 1 kg) er dreift í skammta. Vertu viss um að drekka nóg af vökva, þú getur vökvað, grænt te, náttúrulyf.
Samanburðarskoðun á vinsælum föstudögum
Taflan sýnir fyrirmyndarvalmynd fyrir hvern af föstudögum sem lýst er hér að ofan („fullur" valkostur).
| Tegund affermingardags | agúrka | Epli | Kefir | Bókhveiti | Hrísgrjón | |
| 8-00 | Morgunverður | 2 gúrkur + 50 gr. soðið kjöt | 2-3 epli + glas af kefir | 1-2 bollar af kefir | 100 g gufusoðið bókhveiti + agúrka eða tómatar | 200 g hrísgrjón + bolli af grænu tei |
| 11-00 | Snarl | 2 gúrkur + grænt te eða safi | 2-3 epli + 100 g af hvaða hafragraut sem er | 200 g af einhverju grænmeti | 100 g gufusoðið bókhveiti | 200 g hrísgrjón + 50 g fiskur eða kjöt |
| 14-00 | Kvöldmatur | 2 gúrkur + soðið egg eða 100 gr hrísgrjónagrautur | 2 bakuð epli + ferskt agúrkusalat með skeið af raspi. olíur | 1-2 bollar af kefir + 50 g af magu kjöti | 100 g bókhveiti + 50 g kjöt | 200 g hrísgrjón + 1 fersk gulrót |
| 17-00 | Snarl | Gúrku- og eplasmoothie með sítrónusafa | 2-3 epli + 1 banani | 1 glas af kefir + banani | 100 g bókhveiti + epli eða ½ greipaldin | 200 g hrísgrjón + glas af safa |
| 20-00 | Kvöldmatur | 2 gúrkur + glas af kefir | 2-3 epli + 100 g kotasæla | 1-2 bollar af kefir | 100 g gufusoðið bókhveiti | 200 g hrísgrjón + 1 glas af kefir |
Kaffi á föstudögum
Kaffiunnendur hafa líklega áhuga á spurningunni: er hægt að drekka kaffi þessa dagana, eða jafnvel skipuleggja „kaffilosun". Samkvæmt næringarfræðingum munu 1-2 bollar af drykknum aðeins gagnast. Í þessu tilviki ætti kaffibollinn ekki að vera jafn súpuskálinni. Ráðlagt magn er 90-120 ml. Auðvitað á kaffi að vera náttúrulegt án sykurs eða rjóma en hægt er að bæta við sætuefni eða undanrennu.
Kaffiunnendur vildu ekki takmarka sig á einhvern hátt og komu með sína eigin útgáfu af mataræðinu. Fastadagsmatseðillinn fyrir þyngdartap er einstaklega einfaldur - 5-6 bollar af kaffi með reglulegu millibili. Þú getur líka borðað ferska ávexti og grænmeti. Takmarka verður magn annars vökva. Margir umsagnir skrifa að eftir einn slíkan dag hafi þeir misst allt að 3 kg. Eina syndin er að þetta "þyngdartap" er blekkjandi. Kaffi er þvagræsilyf. Á daginn, í stað 2 lítra sem mælt er fyrir um, er drukkinn um lítri og miklu meira skilst út úr líkamanum. Bara þyngd tapaða vatnsins er í rauninni það sem vogin sýnir. En stóra vandamálið er að þegar streituvaldandi ástand líkamans versnar af miklu álagi á hjarta og nýru.
Niðurstaðan af þessu er einföld: það er óæskilegt og jafnvel hættulegt að skipuleggja kaffiföstudaga, en það mun vera gagnlegt að bæta við affermingu með 1-2 bollum af náttúrulegu kaffi. Lykillinn er að drekka nóg af vökva.
Gagnlegar ábendingar
Ábendingar unnar úr fjölmörgum umsögnum, en henta jafn vel fyrir hvers kyns affermingu.
- Dagar í hungurverkfalli verða miklu auðveldari ef þú eyðir þeim í uppáhaldsmatinn þinn (en ekki í smákökur og sælgæti).
- Á föstudögum er mælt með því að bæta við mataræði með decoctions af lækningajurtum. Þú getur notað tilbúið jurtate til að léttast. Að jafnaði hafa þau flókin áhrif, þau hafa hægðalosandi, fitubrennandi, hreinsandi, matarlystarlækkandi, þvagræsandi og kóleretandi áhrif.
- Engin þörf á að reyna að gera allt í einu og sameina mataræði og hreyfingu á einum degi. En öndunaræfingar verða bara leiðin.
- Ef erfitt er að halda uppi fimm máltíðum á dag má skipta dagskammtinum í fleiri máltíðir.
- Forðastu sykur, salt og krydd alfarið.
Affermingardagar fyrir þyngdartap skila mismunandi árangri. Í umsögnum skrifa þeir oft að þeir léttast allt að 2 kg af þyngd á dag. Þeir sem laðast að þessari mynd ættu að skilja að það eru ekki 2 kg af líkamsfitu sem tapast! Ofgnótt vökva með eiturefnum og „matarrusli", hálfmeltan mat sem safnast fyrir á veggjum þörmanna, fer. Það er ómögulegt að léttast jafnvel um 1 kg á dag. Á ströngustu vatnslosun geturðu losað þig við að hámarki 100-200 grömm af fitu.