Mataræði smoothies fyrir þyngdartap: heimagerðar uppskriftir

Þú getur léttast ekki aðeins með því að sitja á ströngu megrunarfæði eða þreyta þig tímunum saman í ræktinni. Þú getur auðveldlega losað þig við aukakílóin með hjálp einfaldrar en mjög áhrifaríkrar leiðar - mataræðishristingur. Mismunandi uppskriftir og meðferðir gera þér kleift að laga sig að eiginleikum mataræðis hvers og eins. Auk þess að aðlaga þyngd, metta megrunardrykkir líkamann af vítamínum og öðrum gagnlegum efnum, bæta almenna vellíðan og hjálpa til við að bæta almenna heilsu.

Tegundir mataræði kokteila fyrir þyngdartap

Það eru til nokkrar tegundir af mataræðishristingum. Til viðbótar við fitubrennsluáhrifin hefur hver drykkur aukaáhrif á líkamann. Þegar þú velur kokteil þarftu að taka tillit til markmiða og þarfa sem stefnt er að. Það eru fjórir meginhópar af megrunardrykkjum:

1. Hreinsandi. Þeir hafa hægðalosandi áhrif, losa þarma við eiturefni, bæta hreyfifærni og staðla almennt starfsemi líffærisins. Sumar tegundir af heimagerðum drykkjum hafa lyf eiginleika, hjálpa til við að takast á við hægðatregðu, bæta örveruflóru.
2. Hraða efnaskiptum. Þau eru unnin með því að bæta við heitu kryddi, þau dreifa blóðinu, hita, „vinda ofan af" efnaskiptaferlunum í líkamanum.
3. Orka. Inniheldur oft sítrussafa, hunang, aloe og önnur innihaldsefni sem auka virkni, skap. Mælt er með þeim að drekka á morgnana og fyrir æfingar.
4. Þvagræsilyf. Fjarlægðu umfram vatn úr líkamanum, létta bólgu. Jurtainnrennsli, tómatar, vatnsmelóna, grænt te eru notuð sem grunnur.

Það er þægilegt að nota þvagræsandi kokteila til þyngdartaps heima. Ef jafnvel stutt ferð er fyrirhuguð fljótlega, til dæmis í vinnu eða nám, þá getur það að drekka slíkan drykk daginn áður leitt til ákveðinna vandamála. Á heitu tímabili getur verið erfitt að taka smoothies með heitu kryddi, þar sem þeir dreifa blóðinu og hækka líkamshita.

Inntökukerfi

Til að leiðrétta þyngd nota þeir fitubrennandi drykki samkvæmt ákveðnu kerfi. Nokkrar mögulegar aðferðir til að taka sem gera heimabakaða slimming shake áhrifaríkari:

1. Máltíðarskipti. Góðar mjólkurvörur grænmetis smoothies geta komið í stað fullrar máltíðar. Oft er þeirra neytt í kvöldmatnum og kemur þannig í veg fyrir ofát eftir vinnudag og sett af auka kaloríum.
2. Snarl. Ef þú finnur fyrir mikilli hungurtilfinningu á milli aðalmáltíða, þá geturðu deyft það með léttum grænmetis- eða ávaxtadrykk. Þessi tækni mun auka orku og einnig koma í veg fyrir ofát meðan á síðari máltíð stendur.
3. Fyrir nóttina. Oft, eftir ófullnægjandi kvöldmat, upplifir einstaklingur sterka hungurtilfinningu, sem getur leitt til niðurbrots. Í þessu tilviki, 2-3 tímum fyrir svefn, geturðu drukkið megrunardrykk, helst grænmeti og byggt á gerjuðum mjólkurvörum. Slíkir smoothies seðja ekki aðeins hungur, heldur bæta einnig virkni alls meltingarvegarins.
4. Fyrir máltíðir. Á fastandi maga er betra að neyta ávaxtaríkra kolvetnaríkra drykkja. Þeir munu veita líkamanum orku, vísindamenn hafa sannað að staðgóð morgunmatur dregur úr heildarfjölda kaloría sem neytt er yfir daginn.

Reglur um matreiðslu

Mælt er með því að nota slimming kokteila strax eftir undirbúning. Þannig að þeir munu innihalda fleiri vítamín. Að auki eru ýmsar aðrar reglur sem munu bæta fitubrennandi eiginleika megrunardrykks:

• Allt hráefni verður að vera ferskt. Ekki vinna vörur af vafasömum gæðum.
• Ekki bæta við hvítum sykri. Ef bæta þarf bragðið á réttinum, notaðu þá náttúruleg sætuefni eins og hunang, stevíu eða þurrkaða ávexti.
• Gefðu sérstaka athygli á gæðum kryddsins. Pakkaður malaður kanill er sjaldan góður, það er betra að nota náttúrulega prik og mala piparinn sjálfur úr fræbelg eða ertum.
• Til að undirbúa heimabakað próteinhristing fyrir þyngdartap er mælt með því að nota fitusnauðar mjólkurvörur. Það er ráðlegt að skipta kúamjólk út fyrir soja, möndlu eða aðra tegund til að tileinka sér vöruna betur.

Mataræði kokteil uppskriftir fyrir þyngdartap

Þú getur líka útbúið hollan mataræðisdrykki utan árstíðar af vissum ávöxtum, berjum og grænmeti. Það er ásættanlegt að nota frosnar blöndur. Þessi leið til að geyma vörur heldur öllum gagnlegum eiginleikum. Þú þarft bara að muna að þíða massinn getur minnkað í rúmmáli um allt að 30-40%. Magn krydds við matreiðslu getur verið mismunandi eftir smekk þínum.

Nauðsynlegt er að huga sérstaklega að vörum með mikið ofnæmi: framandi ávextir, kryddjurtir, sítrusávextir. Í miklu magni geta þau valdið ofnæmisviðbrögðum. Allir matardrykkir heima eru útbúnir með matvinnsluvél eða blandara. Hægt er að hnoða mjúkan mat með gaffli, mortéli með stöpli, rifinn með mismunandi kornastærðum.

Diet kokteill fyrir þyngdartap með sellerí

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar á ílát: 3.
• Kaloríuinnihald réttarins: 25 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Drykkur fyrir þyngdartap með sellerí og epli byggt á kefir mun höfða til margra. Það er betra að gefa grænum afbrigðum val, þau eru minna sæt, sem mun hafa áhrif á heildar kaloríuinnihaldið. Drykkurinn mettar líkamann af vítamínum, setur fullkomlega hungur, stuðlar að áhrifaríkri fitubrennslu og gefur orku fyrir allan daginn.

Hráefni:

• sellerí - 2 stilkar;
• grænt epli - 1 stk. ;
• lágfitu kefir - 400 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Skolið epla- og sellerístönglana.
2. Skerið allt í litla bita, setjið í blandara skál.
3. Blandið hráefninu þar til það er maukað.
4. Bætið við kefir og þeytið í 30 sekúndur í viðbót.

Fitubrennandi kokteill með steinselju

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar á ílát: 2.
• Kaloríuinnihald réttarins: 32 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Burðardrykkur með steinselju hefur einbeitt sérstakt bragð og ilm. Til að bæta bragðið er sítrónudeigi eða safi oft bætt við kokteilinn, auk hunangs eða annars náttúrulegs sætuefnis. Steinselja lækkar blóðsykursgildi, kemur í veg fyrir þróun krabbameinssjúkdóma. Lágt kaloríainnihald drykksins stuðlar að þyngdartapi. Oft er dilli, basil eða öðrum kryddjurtum bætt út í ásamt steinselju.

Hráefni:

• steinselja - 100 g;
• sítrónu - 1 stk. ;
• vatn - 400 ml;
• fljótandi hunang - 40 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Skolið grænmetið vel, þurrkið, skerið græðlingana.
2. Til að gera það auðveldara að mala, skera búnt í litla bita.
3. Afhýðið sítrónuna af hýðinu, skerið kjötið í sneiðar.
4. Setjið allt hráefnið í blandaraílát.
5. Byrjaðu að berja á hægum hraða, aukið það smám saman og bætið vatni við.
6. Ef þess er óskað má bæta ísmolum út í drykkinn.

Með kefir og kryddi

• Tími: 5 mínútur.
• Skammtar: 1.
• Kaloríuinnihald réttarins: 20 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Áhrifaríkur hreinsandi slimming kokteill með kefir og kryddi bætir meltinguna og flýtir fyrir efnaskiptum. Jafnvel slíkur drykkur hjálpar til við að melta próteinfæði betur, hraðar blóðinu, sem hefur jákvæð áhrif á allt hjarta- og æðakerfið. Mælt er með því að nota slíkan matarkokteil 1 skammt á kvöldin eða hálftíma fyrir aðalmáltíð.

Hráefni:

• fitulaust kefir - 250 ml;
• kanill - 5 g;
• ferskur rifinn engifer - 5 g;
• malaður rauður pipar - klípa;
• kardimommur - klípa.

Matreiðsluaðferð:

1. Blandið kryddi saman við engifer.
2. Bætið skeið af kefir og nuddið blönduna vandlega.
3. Hellið afganginum af gerjunarmjólkinni út í og hrærið.

með engifer

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar á ílát: 2.
• Kaloríuinnihald réttarins: 32 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Hanastél með engifer og eplaediki hefur góða fitubrennslu. Það flýtir fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum, niðurbroti fitu og bætir almennt meltingu. Drykkurinn ætti að neyta með varúð af fólki með sjúkdóma í meltingarvegi. Ef þú skiptir vatni út fyrir gerjuð mjólkurafurð færðu léttan en heilan hádegis- eða kvöldmat.

Hráefni:

• engiferrót - 1, 2 cm;
• pera - ½ stk;
• sellerí stilkur - ½ stk. ;
• steinselja - 3 greinar;
• eplasafi edik - 2 ml;
• vatn - 200 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Afhýðið engiferrótina af hýðinu, skerið í litla bita.
2. Afhýðið peruna, saxið sellerístöngulinn.
3. Þeytið öll innihaldsefnin þar til maukið, þynnið síðan eplasafi edik í vatni, hellið í massa, þeytið aftur.

úr kiwi

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar á ílát: 2.
• Kaloríuinnihald réttarins: 24 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Mikið magn trefja, sem er að finna í kíví- og spergilkálskokteilum með lágum kaloríum, veitir mettunartilfinningu í langan tíma og vinnur á áhrifaríkan hátt gegn hægðatregðu. Peran, sem er hluti af þessum smoothie, er hönnuð til að gefa drykknum einkennandi sætleika. Ef kíví ávöxturinn er vel sætur, þá er peran útilokuð frá uppskriftinni og dregur þannig úr kaloríuinnihaldi fullunna mataræðiskokteilsins.

Hráefni:

• kíví - 1 stk. ;
• spergilkál - 70 g;
• pera - ½ stk;
• vatn - 200 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Flysjið kiwiið af hýðinu, skerið í teninga.
2. Skolið spergilkálið vandlega, skiptið í litla blóma.
3. Sendu ávexti og spergilkál í skál fyllta með vatni.
4. Sláðu massann, ferlið mun ekki taka meira en 15 sekúndur.

Úr hörmjöli

• Tími: 15 mínútur.
• Skammtar á ílát: 3.
• Kaloríuinnihald réttarins: 65 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Næringarríkur slimming mjólkurhristingur með hörfræi seðlar hungurtilfinninguna fullkomlega. Drykkurinn stuðlar að hraðri fitubrennslu, auk þess hjálpar hann við að viðhalda vöðvamassa. Til þess að kokteillinn hafi lítið kaloríuinnihald ættir þú að velja mjólk og jógúrt með lágmarksfituinnihaldi. Súrmjólkurdrykkur ætti að vera náttúrulegur, án fylliefna og bragðefna.

Hráefni:

• mjólk - 340 ml;
• jógúrt - 120 ml;
• hörfræ - 25 g;
• jarðarber - 100 g.

Matreiðsluaðferð:

1. Raðaðu hörfræin, sendu í ílát til að mala, möldu í hveiti.
2. Skolaðu jarðarberin, skildu eftir heil til skreytingar, afstofnaðu afganginn ef þarf og settu í skál.
3. Hellið mjólk út í, bætið jógúrt út í, þeytið þar til það er slétt.
4. Hellið massanum, skreytið með jarðarberjasneiðum ofan á, eins og sést á myndinni.

úr agúrku

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar: 1.
• Kaloríuinnihald réttarins: 19 kkal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Hressandi agúrka mataræði kokteill fyrir þyngdartap verður fastur í mataræði þínu í langan tíma. Ef þú notar kefir sem grunn, þá mun drykkurinn reynast fullnægjandi, hann mun veita langvarandi mettunartilfinningu. Valkostur við súrmjólkurdrykk getur verið kolsýrt steinefni. Slíkur kokteill mun hjálpa til við að seðja hungrið um stund á milli aðalmáltíða. Gúrkudrykkur hefur andoxunareiginleika en styrkir líkamann fullkomlega.

Hráefni:

• agúrka - 1 stk. ;
• lágfitu kefir - 120 ml;
• hvítlaukur - 1 negull.

Matreiðsluaðferð:

1. Afhýðið gúrkuna, rifið á gróft rifjárni í blandaraílát ásamt hvítlauk.
2. Fylltu innihaldið með kefir.
3. Þeytið innihaldið í um það bil 20 sekúndur þar til það er slétt.

Grænn smoothie fyrir þyngdartap

• Tími: 20 mínútur.
• Skammtar á ílát: 2.
• Kaloríuinnihald réttarins: 25 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Þrátt fyrir þá staðreynd að rautt grænmeti sé til staðar í samsetningunni fær kokteillinn ríkan grænan lit vegna mikils magns af spínati. Grænmetisvítamíndrykkur tónar líkamann, mettar af vítamínum. Þú getur bætt hvaða grænu grænmeti sem er við samsetninguna, til dæmis salatblöð. Þú verður að vera mjög varkár með græna smoothies. Svo, til dæmis, með magabólgu, ætti að útiloka spínat, rabarbara og sorrel frá samsetningunni.

Hráefni:

• gulrætur, paprika, sellerístilkur - ½ hver;
• kóríander - 2 greinar;
• lime, laukur - ¼ hver;
• tómatar - 1 stk. ;
• spínat - 200 g;
• vatn - 100 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Afhýðið allt grænmetið, skolið vel og þurrkið.
2. Setjið í blandara skál, bætið við vatni, þeytið í um það bil 40 sekúndur þar til slétt.
3. Þú getur aukið fitubrennandi eiginleika drykksins ef þú bætir við nokkrum hvítlauksrifum.

Vatnsmelóna-greipaldin

• Tími: 10 mínútur.
• Skammtar á ílát: 2.
• Kaloríuinnihald réttarins: 25 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Mataræði smoothies í blandara fyrir þyngdartap geta verið ekki aðeins holl, heldur einnig mjög bragðgóður. Einn slíkur drykkur er vatnsmelóna-greipaldin smoothie. Margir hafa heyrt um fitubrennandi eiginleika sítrusávaxta, í þessum kokteil eru þeir táknaðir með greipaldin og lime safa. Mataræði drykkur, til viðbótar við aðalhlutverk sitt, hefur jákvæð áhrif á blóðrásarkerfið, svalar þorsta fullkomlega.

Hráefni:

• greipaldin kvoða - ½ stk. ;
• vatnsmelóna kvoða í grýttu - 100 g;
• kókosvatn - 200 ml;
• ís - 2 teningur;
• lime safi - 5 ml.

Matreiðsluaðferð:

1. Skerið kvoða af greipaldin og vatnsmelónu í litlar sneiðar.
2. Fylltu blöndunarskál af kókosvatni.
3. Pakkaðu ávexti og ís.
4. Blandið smoothie í nokkrar mínútur þar til það er slétt.

ananas

• Tími: 5 mínútur.
• Skammtar: 1.
• Kaloríuinnihald réttarins: 44 kcal í 100 grömm.
• Erfiðleikar: auðvelt.

Framandi smoothie með ananas og melónu verður verðugur staðgengill fyrir sælgæti sem keypt er í búð. Slíkur drykkur getur létt á streitu, bætt skap, gefið orku. Þú getur bætt framandi í kokteilinn með hjálp annarra ávaxta, til dæmis mangó. Smoothie er mjög sætur, kolvetnaríkur og því er mælt með því að neyta þess á morgnana.

Hráefni:

• kvoða af melónu, ananas - 100 g hver;
• appelsína - ½ stk;
• mynta - útibú.

Matreiðsluaðferð:

1. Sendu kvoða af ananas og melónu í blandara.
2. Skerið sneið af appelsínu til skrauts, takið afganginn af ávöxtunum af hýðinu, sendið deigið í skálina.
3. Malið allt þar til það er slétt, ef drykkurinn er mjög þykkur, þá má bæta við smá vatni.
4. Skreytið tilbúna smoothieinn með myntukvisti.