Kvenkyns fætur eru hlutur fyrir nána athygli og athugun karla. Samkvæmt því ætti ástand þeirra, þar með talið rúmmál læri og kálfa, að vera ákjósanlegt. En hvað ef þú horfir í spegil skilurðu að miðað við geitunga mittið, þá líta fæturnir aðeins fyllri út en þú vilt. Hvernig á að léttast í fótleggjum og mjöðmum? Hvað þarf ég að gera?
Þrjár grundvallarreglur um að léttast í fótum
Það eru þrjár grundvallarreglur sem þarf að fylgja til að léttast á fótunum.
- Að framkvæma sérstakar æfingar.
- Inntaka ákveðinna matvæla í mataræði.
- Framkvæmd einstakra aðgerða.
Smá nánari upplýsingar um hvað á að gera til að léttast fætur.
1. Æfingar til að grenna fætur
Stökk reipi
Á þessari æfingu styrkjast kálfar fótanna verulega. Þess vegna, við spurningunni: "Hvernig á að léttast í kálfunum? ", Svarið verður einfalt: "Hoppa yfir reipið! ". Stökk hjálpar einnig til við að bæta blóðrásina og brennir því umfram fitu. Þú þarft að byrja með ekki meira en 30 stökk á dag á tveimur fótum. Smám saman er hægt að fjölga stökkunum og auka fjölbreytni með því að framkvæma þau í gegnum reipið áfram, afturábak, til skiptis á hverjum fæti o. s. frv. Hins vegar, ekki ofleika það. Í kjölfarið duga 50 stökk á dag.
Squat
Daglegar hnébeygjur hjálpa þér að léttast í fótum og mjöðmum. Þessi æfing er síður áhrifarík til að léttast á kálfum fótlegganna, en hún mun gefa betri árangri við að minnka rúmmál læranna. Til að ná umtalsverðum árangri þarftu að hnébeygja að minnsta kosti 100 sinnum á dag. En athygli! ! ! ! Þú getur ekki gert svona margar hnébeygjur í einu! Þetta getur skemmt brjóskið í liðunum og valdið því að þeir slitna. Í þessu tilviki er hætta á alvarlegum skemmdum á hnéliðum. Þú þarft að framkvæma æfinguna í litlum hlutum yfir daginn. Til dæmis er hægt að skipta öllum 100 hnébeygjum á dag í 5-10 skipti sem eru 20-10 hnébeygjur, í sömu röð. Í þessu tilviki mun ofhleðsla liðbrjósksins ekki eiga sér stað og áhrifin næst að fullu.
Við the vegur, æfinguna "squats" er hægt að skipta út með því að ganga upp stigann. Það er nóg að fara upp á fjórtándu hæð nokkrum sinnum á dag, fara aftur niður, og þú getur sleppt hnébeygjunni!
Lítið aflálag
Til að auka virkni þess að léttast geturðu framkvæmt eftirfarandi styrktaræfingu sem miðar að vöðvahleðslu á lærum. Upphafsstaða, liggjandi á maganum, handleggir útbreiddir eftir líkamanum, fætur saman. Fyrst skaltu lyfta öðrum fæti hægt upp eins mikið og mögulegt er. Við teljum upp í 10, og ef það gengur upp, þá upp í 20, þá lækkum við líka fótinn rólega. Við samþykkjum upphafsstöðuna. Eftir það gerum við það sama með seinni fótinn. Síðan hvílum við okkur, liggjandi í upphafsstöðu. Í hvíld teljum við líka allt að 10–20. Síðan endurtökum við æfinguna aftur með hverjum fæti á fætur öðrum. Við gerum æfinguna að minnsta kosti 5 sinnum. Hins vegar þarftu ekki að láta þig líða of mikið af kraftálagi fótleggjanna, því annars, þrátt fyrir mikinn brennslu fituvefs, vegna aukins vöðvamassa, munu fæturnir samt líta nokkuð stórir út.
Við the vegur, æfingar "hjól" stuðlar að minni vöðvauppbyggingu, en ákafari fitubrennslu í fótum.
Að snúa pedalunum
Hægt er að framkvæma æfingahjólið liggjandi á rúminu. Til að gera þetta skaltu bara leggjast á bakið, lyfta fótunum upp og . . . Við skulum fara! Við the vegur, ef mögulegt er, þá er hægt að skipta út óundirbúnu, ímynduðu hjóli fyrir algjörlega alvöru æfingahjól. Aðeins í öllum tilvikum, þú þarft að "fara" hægt. Aðalatriðið er ekki hraði, heldur fyrirhöfnin! Engin furða að þeir segi: "Því rólegri sem þú ferð, því lengra verðurðu! "Í þessu tilfelli er það meira viðeigandi en nokkru sinni fyrr!
Allar ofangreindar æfingar munu hjálpa til við að ná tilætluðum árangri ef þú framkvæmir þær kerfisbundið. Hins vegar ættir þú ekki að búast við tafarlausum áhrifum.
En hvernig á að léttast fljótt í fótunum? Til dæmis er von á mikilvægum atburði á næstunni, þar sem ég vil endilega láta sjá mig í allri sinni dýrð! Reynum að laga fæturna á aðeins viku.
Til að ná sem hraðastum árangri, auk hreyfingar, þarftu að fylgja sérstöku mataræði.
2. Inntaka í mataræði ákveðinna matvæla
Það er auðveldara að missa fæturna með því að nota eftirfarandi drykki: mjólk, te án sykurs (svart eða grænt), mjólkurte. Mjólkurte er í raun grænt te, bruggað með mjólk og dreypt í smá stund með viðbættum hunangi. Einnig hjálpar notkun sódavatns að minnsta kosti tveimur lítrum á dag og hvaða safa sem er, nema þrúgusafi, einnig til að draga úr rúmmáli fótanna.
Matur sem mælt er með fyrir grennandi fætur: fituskertur kotasæla, hvaða ávextir sem er, jakkakartöflur, soðinn kjúklingur (helst soðnar kjúklingabringur).
Auðvitað ættir þú að forðast að borða feitan, kaloríaríkan mat. Það er best að halda aðeins út í viku á tilgreindum vörum og þá mun niðurstaðan gleðja þig. Þessar matvörur er hægt að sameina í mismunandi hlutföllum og sameina eftir smekk þínum.
3. Framkvæmd einstakra aðgerða
Ekki má vanrækja nudd og líkamsvafningar. Staðreyndin er sú að nudd hjálpar til við að slaka á vöðvunum og umbúðir hjálpa til við að hita þá upp. Samsett áhrif þessara aðferða leiða til mikillar fitubrennslu og þar af leiðandi - þyngdartap á fótum.
Auk þess að fylgjast með öllum reglum ber að hafa í huga að fæturnir virðast stundum vera fyllri en raun ber vitni, ekki vegna of mikils fituvefs heldur vegna bólgu. Venjulega á þetta við um fólk með "kyrrsetuvinnu". Í þessu tilviki mun venjuleg gangandi koma til bjargar. Og því meira sem þú gengur, því betra. Ganga hjálpar ekki aðeins við að viðhalda tóni fótanna heldur einnig til að bæta og styrkja líkamann í heild sinni.
Að auki stuðla allar þyngdartapsráðstafanir sem eru ekki hættulegar líkamanum til þyngdartaps á fótleggjunum, þar sem með þyngdarminnkun minnkar líkami okkar alls staðar í rúmmáli, þar með talið fæturnir léttast líka.
Nú veistu nákvæmlega hvað þú átt að gera til að léttast á fótunum. Þú ræður! Gangi þér vel!