Öndunaræfingar fyrir þyngdartap

28 Nóvember 2021

Öndunarleikfimi hjálpar ekki aðeins við að léttast án megrunar og æfinga, heldur einnig til að hægja á öldruninni. Veldu eitt af fimm áhrifaríkum forritum og gerðu myndina þína fullkomna á aðeins 15 mínútum á dag!

Ofþyngd er bilun í öllum líkamanum. Til að ferlið við að léttast sé árangursríkt og samfellt þarftu samþætta nálgun við endurreisn þess. Venjulega, þetta krefst jafnvægis mataræðis og nægrar hreyfingar fyrir líkamann. Hins vegar geta margir þeirra sem vilja missa aukakílóin ekki alltaf takmarkað sig of mikið í mataræði eða hreyfingu - af góðum ástæðum eða vegna skorts á viljastyrk. Að auki reynist erfitt mataræði eða þjálfun oft hafa lítil áhrif og sjáanlegur ávinningur verður ekki áberandi eftir nokkra mánuði. Því gefa margir sem eru að léttast hálfa leið upp baráttuna, hafa misst trúna á velgengni sína. Leiðin út úr þessum aðstæðum getur verið öndunaræfingar fyrir þyngdartap. Ólíkt líkamsþjálfun gerir það þér kleift að sjá jákvæðan árangur eftir nokkrar æfingar og án alvarlegra takmarkana á mataræði.

Hagur

Árangur öndunaræfinga hefur verið sannað með tímanum og fjölda raunverulegra dæma: þökk sé slíkum æfingum hafa þúsundir fólks á mismunandi aldri orðið grannur og bætt heilsu sína. Rétt öndunaraðferðir hjálpa til við að virkja mörg ferli sem eru mikilvæg fyrir þyngdartap:

deyfa hungurtilfinninguna;
bæta meltingu;
niðurbrot líkamsfitu;
aukinn kraftur;
að styrkja ónæmiskerfið.

Aðeins 15 mínútur af reglulegum öndunaræfingum á dag geta flýtt fyrir tapi aukakílóa margfalt, tryggt viðhald stöðugrar þyngdar í langan tíma.

Hvernig það virkar

Magn súrefnis sem fer í blóðið fer eftir gæðum öndunar. Aukning þess hefur jákvæð áhrif á helstu kerfi, þar á meðal:

meltingarfæri - efnaskiptaferli eru virkjuð;
útskilnaður - eitruð efni eru fjarlægð;
innkirtla, taugaveiklun - streita og spenna léttir.

Öndunarleikfimi er eini þyngdartapvalkosturinn sem stuðlar ekki aðeins að lækkun heildar líkamsþyngdar, heldur einnig að staðbundinni minnkun á vandamálasvæðum, sem ekki er hægt að ná með öðrum náttúrulegum hætti.

Áhrif á meltingu

Viðvarandi þyngdartap eða útlit nýrra fituútfellinga er í réttu hlutfalli við þann hraða sem matur breytist í nýtanlega orku. Það er súrefni sem tryggir upptöku næringarefna í þörmum, þess vegna hægir ófullnægjandi inntaka þess við svokallaða „grunna" öndun verulega á umbrotum og niðurbroti fitu.

Sérstaklega í þessu sambandi er öndunartæknin gagnleg fyrir konur 40 ára og eldri, þegar óþægilegar hormónabreytingar byrja að eiga sér stað í líkamanum, þar af leiðandi versna efnaskipti, ofþyngd birtist, að jafnaði, í kvið eða önnur vandamál. Á þessum aldri eru jafnvel æfingarfæði oft máttlaus. En sérstakar öndunaraðferðir sem tryggja nægilega súrefnismettun blóðsins geta hægt á aldurstengdum breytingum og komið í veg fyrir að aukakíló komi fram. Reyndar er slíkt kerfi ómissandi fyrir hratt magaþyngdartap á hvaða aldri sem er. Með reglulegri hreyfingu eða megrun er erfiðast að brjóta þessar fituútfellingar niður á meðan sérstakar öndunaraðferðir gera þér kleift að losa þig við þær í fyrsta lagi.

Hreinsun líkamans

Öndunaræfingar stuðla að virku brotthvarfi skaðlegra efna sem safnast fyrir í fitufrumum. Um 70% af þessum eiturefnum geta verið loftkennd og síðan einfaldlega andað frá sér með réttri öndun. Súrefni oxar einnig fituútfellingar, sem stuðlar að hraðari eyðingu fitufrumna, sem leiðir til þyngdartaps með lækkun á rúmmáli allra vandamálasvæða.

Léttir á streitu og ofáti

Önnur jákvæð áhrif öndunaræfinga er að draga úr magni streituhormóna í blóði. Þökk sé þessum áhrifum er hægt að útrýma einni af helstu orsökum ofþyngdar sem tengist vananum að "gripa" streitu.

Allar öndunaræfingar fyrir hratt þyngdartap eru byggðar á einni meginreglu: sérhannað innöndunar- og útöndunarkerfi stuðlar að inntöku meira súrefnis en við venjulega öndun og æfingar sem gerðar eru á sama tíma tryggja flæði þess til vandamálasvæða og virkja alla fitu brennsluferli í líkamanum.

Leiðréttu þyngdartap með öndunaræfingum

Til að kennslustundir skili árangri og skili raunverulegum ávinningi, krefst slík tækni að farið sé að þremur grundvallarreglum:

þjálfun ætti að vera regluleg og afgerandi hlutverk er ekki gegnt af styrkleika, heldur stöðugleika;
þú ættir ekki að sameina námskeið með mjög ströngu mataræði, það er nóg að skipta yfir í rétta næringu, þar sem slík þjálfun eyðir miklu magni af orku, sem þarf að endurnýja;
þú þarft aðeins að gera það á fastandi maga (að undanskildum súrefnistækninni), morguntíminn er bestur fyrir þetta, strax eftir að þú vaknar eða á öðrum tíma - þremur tímum eftir að borða.

Útsýni

Það eru til nokkrar helstu tegundir öndunaraðferða, sem flestar eru sjálfstætt meðferðar- og forvarnarprógram sem hægt er að sameina fullkomlega við aðrar aðgerðir sem miða að því að léttast. Einnig eru öndunaræfingar oft hluti af vellíðan, til dæmis jóga.

Algengustu tegundir slíkra aðferða eru:

bodyflex;
súrefni;
jianfei;
qigong.

Að auki eru sérstakar öndunaræfingar fyrir hratt þyngdartap á kviðnum, sem er mest eftirsótt meðal of þungt fólk, þar sem það hjálpar til við að draga úr erfiðasta svæðinu og gefur mjög fljótt sýnilegan árangur.

Öndunaræfingar fyrir kviðinn

Þessi tækni er frábrugðin öllum öðrum að því leyti að æfingasettið, sem er framkvæmt ásamt réttri öndun, miðar að því að þjálfa ekki allan líkamann, heldur aðeins pressuna og mittið. Þó að þetta hafi jákvæð áhrif á allan líkamann, þar sem súrefni virkjar alla ferla sem nauðsynleg eru fyrir mikilvæga virkni hans.

Alhliða tækni

Áður en þú tekur þátt í þessu kerfi ættir þú að ná tökum á sérstakri tækni við þindaröndun, eftir að hafa lært:

andaðu snöggt með nefinu;
andaðu rólega frá þér í gegnum munninn í sex tölum.

Einnig er mikilvægt skilyrði fyrir slíkum æfingum mikil spenna í kviðvöðvum við hverja útöndun og slökun við innöndun.

Fyrir konur 40 ára og eldri

Sérstakt öndunarkerfi fyrir miðaldra eða eldri konur hjálpar til við að fjarlægja fituútfellingar á kviðnum, sem spilla myndinni mjög. Fléttan samanstendur af 4 æfingum og er framkvæmd sem morgunæfingar í 15 mínútur. Þú þarft að anda sem hér segir:

andaðu rólega inn í gegnum nefið, andaðu rólega frá þér í gegnum munninn;
andaðu rólega inn í gegnum nefið, andaðu út með tveimur snörpum útöndun í gegnum nefið;
andaðu rólega inn um nefið, andaðu rólega frá þér í gegnum nefið, gerðu svo tvær skarpar áður en þú andar frá þér;
andaðu rólega inn í gegnum nefið, andaðu aðeins frá þér í gegnum nefið, kláraðu útöndunina með munninum.

Við hverja innöndun er nauðsynlegt að draga inn magann eins mikið og hægt er, á meðan útöndun er, slaka á og standa út. Allar æfingar eru endurteknar þrisvar sinnum í röð og síðan í hring.

Bodyflex

Bodyflex prógrammið byggir á blöndu af loftháðri öndun og sérstökum æfinga-stellingum. Tímarnir fara fram á rólegum hraða en veita á sama tíma margfalt meira álag en skokk eða styrktaræfingar.

Eiginleikar tækninnar

Bodyflex, eins og flest sambærileg forrit, felur einnig í sér öndun með þindinni, en eiginleiki þess er að þegar þú framkvæmir sumar æfingar þarftu að gefa frá sér frekar há hljóð. Í þessu tilviki er innöndun alltaf gerð í gegnum nefið, útöndun í gegnum munninn. Ein öndunaræfing tekur 22 sekúndur en þú þarft ekki að telja þær - ef rétt er staðið að verki kemur allt af sjálfu sér.

Öndunarmynstrið er sem hér segir:

andaðu frá þér öllu loftinu, andaðu síðan út restinni, örlítið ávalar og teygðu varirnar fram;
andaðu hratt, skarpt, djúpt, eins og eftir langvarandi loftleysi;
haltu niðri í þér andanum í 3 sekúndur;
andaðu hratt frá þér sem hér segir: opnaðu munninn kröftuglega, hertu þind og kviðvöðva, gerðu sprengiefni útöndun með hljóðinu "p-a-x-x";
haltu niðri í þér andanum eins mikið og mögulegt er (ráðlagt fyrir átta talningar), dragðu magann eins mikið inn og mögulegt er;
andaðu djúpt inn, slakaðu á öllum vöðvum til að fá hljóðið "sshh".

Jafnvel ein slík starfsemi stuðlar að auknu framboði á súrefni, sem virkjar niðurbrot fitu, veldur skapi, bætir vellíðan og fyllir líkamann af orku.

Samhliða öndun eru gerðar líkamsæfingar í bodyflex sem skiptast í þrjár gerðir:

ísómetrísk, vinna með einum vöðvahópi;
jafntónn, sem neyðir nokkra vöðvahópa til að vinna;
teygja, sem miðar að þróun mýktar.

Það er þessari samþættu nálgun að þakka að fljótur sýnilegur árangur næst.

Niðurstöður æfinga

Mikið magn af súrefni sem fer inn í blóðrásina við loftháða öndun stuðlar að virkjun ferla sem eru mikilvægir fyrir þyngdartap:

efnaskipti hraðar, meltingin batnar;
aukið eitlaflæði, sem bætir brotthvarf skaðlegra efna;
styrkur samdráttar í maga eykst, sem stuðlar að lækkun á rúmmáli hans;
niðurbrot fitu virkjast, af þeim sökum hverfur fitulagið undir húð.

Sem afleiðing af reglulegri hreyfingu kemur eftirfarandi fram:

lækkun á magni;
brotthvarf frumu;
losna við sál-tilfinningalega streitu, bæta skap;
bæta ástand húðarinnar;
eðlileg virkni allra kerfa, líffæra, ferla;
almenn heilsubót, endurnýjun líkamans;
öðlast sveigjanleika, náð, náð.

Aðeins ein klukkustund af líkamsbeygju gerir þér kleift að brenna 3500 kcal, en með sama tímalengd brennir stökkreipi 150 kcal, þolfimi - 250 kcal, hlaup - 700 kcal.

Sérstaða bodyflex kerfisins birtist í því að það dregur samtímis úr heildarmagninu og leiðréttir ákveðin vandamálasvæði. Hins vegar er svo mikið álag ekki hentugur fyrir hverja lífveru, þess vegna verður að byrja það með varúð, að teknu tilliti til frábendinga og hugsanlegra afleiðinga.

Frábendingar

Það er bannað að æfa líkamsbeygju ef þú ert með:

alvarlegur hjarta- og æðasjúkdómur;
hár blóðþrýstingur;
vandamál með hrygg (tímabil eftir aðgerð, tilvist ígræðslu);
bráð bólgu- eða smitandi ferli;
versnun langvinnra sjúkdóma;
æxlisæxli;
hvaða blæðing sem er;
Meðganga.

Önnur takmörkun er að þú getur ekki framkvæmt bodyflex öndunaræfingar á fullum maga, annars er ógleði eða uppköst möguleg. Þú þarft að gera það bara á fastandi maga, best er að það sé á morgnana strax eftir að þú vaknar, eða seinna, en þremur tímum eftir að borða. Æfing ætti að fara fram utandyra eða í vel loftræstu herbergi. Þú ættir heldur ekki að byrja að hreyfa þig án þess að ná tökum á öndunartækninni, sem tekur venjulega um 4 vikna daglega þjálfun.

Oxysize

Oxysize er nýstárlegt þyngdartapsáætlun fyrir bandaríska Jill Johnson, mjög lík bodyflex tækninni, en þó með nokkrum mun. Helstu kostir eru þeir að þetta forrit hefur nákvæmlega engar frábendingar og hægt er að halda námskeið jafnvel eftir máltíð. Á hinn bóginn hentar slíkt kerfi aðeins þeim sem eru of þungir í tengslum við umfram líkamsfitu. Ef þú þarft að losna við vöðvamassa mun súrefni ekki hafa verulegan ávinning.

Eiginleikar tækninnar

Þessi tækni byggir á blöndu af samfelldri þindöndun með ákveðnu álagi á tiltekna vöðva. Helstu eiginleiki þess er öndunarhringurinn fyrir eina æfingu, sem er framkvæmd samkvæmt sérstöku kerfi:

einn andardráttur;
þrír andardráttar;
ein útöndun;
þrjú forútöndun.

Ólíkt bodyflex eru æfingar framkvæmdar með stöðugri öndun án tafa og án þess að kviðurinn dragist verulega undir rifbein, sem gerir þessa tækni minna stressandi fyrir líkamann.

Niðurstöður æfinga

Oxysize berst fyrst og fremst við umfram rúmmál, nánast án þess að draga úr þyngd, þar sem það útrýmir aðeins fitu, sem hefur lítinn massa. En ef þú fylgist með réttri næringu í kennslustundum geturðu losað þig við þessi aukakíló samtímis. Höfundur þessa forrits mælir með fjórum máltíðum á dag með yfirgnæfandi náttúrulegum vörum og höfnun alls ruslfæðis. Á sama tíma ætti ekki að minnka kaloríuinnihald fæðunnar of mikið - það ætti að vera 1500-1700 hitaeiningar.

Þar sem slík súrefnistækni virkar meira á fitubrennslu er hægt að ná mestri skilvirkni í baráttunni við frumu og við að draga úr vandamálasvæðum - kvið, hliðar, handleggi, læri, sem oftast birtast mest útfellingar á. Ef þú þarft að fjarlægja ekki aðeins fitu, heldur einnig verða tignarlegri með því að draga úr rúmmáli vöðva, er þyngdartapskerfið samkvæmt aðferð höfundar söngvarans hentugra.

Öndunarleikfimi samkvæmt aðferð höfundar

Tæknin við rétta öndun, þróuð af söngkonunni, var upphaflega ætluð til meðferðar á öndunarfærum. En þar sem marktæk minnkun á líkamsrúmmáli varð vart við reglubundna hreyfingu var farið að nota slíkt kerfi í þeim tilgangi að léttast.

Eiginleikar tækninnar

Öndunarleikfimi er talið „þversagnarkennt", þar sem það er mikill fjöldi hraðhreyfinga, eftir það er andardráttur framkvæmdur með brjósti sem ekki stækkar. Til að ná jákvæðum árangri af því að léttast samkvæmt þessu forriti verður að fylgjast með nokkrum mikilvægum reglum:

grundvöllur flokka er innöndun - það ætti að vera skarpt, hávaðasamt, minna á að þefa;
útöndun fylgir eftir hverja innöndun - það ætti að vera algjörlega eðlilegt án tafar eða ýta út loftinu;
allar hreyfingar eru framkvæmdar á meðan þú andar að þér í hraða borskrefsins;
Fjöldi aðflugs og öndunar ætti að aukast smám saman, en fjöldi aðkoma ætti alltaf að vera margfeldi af 4, fjöldi öndunar - 8;
hlé á milli setta - 3-5 sekúndur.

Regluleg frammistaða slíkra æfinga leiðir til aukins lungnarúmmáls, þróar vana að anda rétt og viðheldur hraðari efnaskiptum í framtíðinni.

Niðurstöður æfinga

Skilvirkni kerfisins byggist á hröðun efnaskipta, sem næst vegna þess að loftið, með stuttum og snörpum andardrætti, smýgur eins djúpt inn í lungun og hægt er og gefur blóðinu miklu súrefni. Þökk sé þessu eru nokkur ferli hafin:

bætir blóðflæði, eitlaflæði;
efnaskipti eru virkjuð;
umtalsvert magn af innri orku er neytt;
fita undir húð er brotin niður, sem gefur þessa orku;
taugageðrænum kvillum er útrýmt;
eykur tón, bætir skap;
staðbundin stöðnun er fjarlægð.

Frábendingar

Talið er að kerfið henti öllum og hafi engar frábendingar. En það er ekki mælt með því að æfa þessa tækni í eftirfarandi tilvikum:

bráðar aðstæður með hita;
alvarlegt brot í starfi líffæra eða kerfa;
bráð segamyndun.

Að auki ættir þú ekki að meðhöndla þetta kerfi sem eina aðferðina til að losna við umframþyngd. Það mun aðeins virka samtímis með réttri næringu og hreyfingu. Til þess að léttast án megrunar og hreyfingar hentar kínverska jianfei aðferðin betur. Samkvæmt Rosa Yu Bin, sem fyrst kynnti þetta kerfi, losaði hún sig við 10 kg á 2 mánuðum, án þess að gera neitt fyrir þetta nema öndunaræfingar.

Kínversk leikfimi jianfei

Meginreglan um að léttast með jianfei byggist á því að slíkar æfingar hjálpa til við að sljóa matarlystina og draga verulega úr magni matar sem neytt er. Þessi tegund af öndunarfærum byggist einnig á þindaröndun (kviðaröndun), en með samtímis framkvæmd aðeins þremur einföldum æfingum-stellingum.

Eiginleikar tækninnar

Að æfa rétta öndun samkvæmt jianfei-aðferðinni getur gerbreytt ekki aðeins myndinni heldur jafnvel innri heimi manns. Áður en þú gerir slíkar æfingar þarftu að hreinsa hugann með því að einblína á markmiðið þitt.

Þó að margir megrunarkúrar gefi ekki alltaf væntanlegt þyngdartap, skaða þeir oft heilsuna, kínverska jianfei leikfimin er ekki aðeins áhrifarík og örugg, heldur jafnvel nauðsynleg fyrir mann. Þegar það er framkvæmt eru eigin kraftar líkamans virkjaðir, sjálfsheilunarferli hans eru kveikt.

Framkvæmdatæknin er samsetning af „efri" og „neðri" öndun, en innöndunar- og útöndunartæknin er aðskilin fyrir hverja æfingu:

„Bylgja" - djúp, hæg innöndun með inndrætti í kvið og lyftingu fyrir brjósti, síðan önnur seinkun og sama útöndun með útskot kviðar og brjósti;
"froskur" - skipting á öndun og útöndun í gegnum munn og nef, haltu andanum í 3-5 sekúndur og fyllir kviðinn alveg með lofti;
"Lotus" - þú þarft að anda í þremur stigum: fyrstu fimm mínúturnar skaltu stjórna innöndun og útöndun, gera þau djúpt, hægt, án þess að lyfta kvið og brjósti; síðan fimm mínútur - náttúruleg stjórnlaus innöndun, síðan sú sama og á fyrsta stigi, djúp, löng, afslappandi útöndun; í lok tíu mínútna, andaðu bara eðlilega, hunsaði dýptina og taktinn.

Með því að gera aðeins þrjár af þessum æfingum er hægt að ná fram verulegu þyngdartapi og almennum heilsufarslegum ávinningi. Þar að auki hefur hver þeirra sína eigin stefnuvirku aðgerð:

"Bylgja" dregur úr matarlyst, útrýmir hungri, stuðlar að hraðari mettun, það er hægt að gera fyrir eða í stað þess að borða;
"Frog" staðlar blóðrásina, flýtir fyrir umbrotum, bætir meltingarveginn;
"Lotus" útrýma þreytu, róar, gefur orku.

Niðurstöður æfinga

Jianfei leikfimi stuðlar að súrefnisgjöf allra líffæra, sem stuðlar að:

bæta efnaskipti;
eðlileg jafnvægi vatns og salts;
endurreisn vefgasskipta;
styrkir og bætir líkamann.

Auk þess að útrýma hungri, léttir jianfei þjálfun þreytu og spennu, staðlar mikilvæga ferla í líkamanum. Þökk sé þessu losnar maður smám saman við aukakílóin, án þess að skaða heilsuna.

Frábendingar

Af þremur tilgreindum æfingum eru frábendingar aðeins fyrir „froskinn" - ekki er mælt með því að gera það:

á meðgöngu;
með sjúkdómum í hrygg;
á tímabilinu eftir aðgerð;
með tilhneigingu til innvortis blæðinga.

Æfingar "bylgja" og "froskur" ætti að gera á morgnana, á fastandi maga. „Lotus" er aðeins hugleiðslustaða sem krefst ekki áreynslu, þess vegna hefur hún engar takmarkanir. Niðurstaðan á slíku kerfi næst stöðugt, en frekar hægt. Fyrir hraðari þyngdartap, en ekki síður gagnlegt, er forn kínversk qigong æfing hentugri.

Qigong

Qigong er kerfi hefðbundinna æfinga sem birtust á grundvelli taóista sálfræðinga, sem miða að því að lækna huga og líkama. Það felur í sér fjölbreytt úrval af mismunandi aðferðum, þar af er blanda af sérstöku mataræði með sérstakri öndunartækni notuð til að léttast.

Eiginleikar tækninnar

Qigong öndunaræfingar eru hluti af vellíðunaræfingunum og byggjast á blöndu af sérstakri öndunartækni og hollu mataræði. Mataræðið krefst þess að fylgja nokkrum meginreglum:

sátt af öllum smekk: salt, sætt, beiskt, súrt, kryddað;
neitun á kjöti;
skortur á ofáti;
kvöldmat 4 tímum fyrir svefn.

Í grunninn er qigong ekki svo mikið leikfimi heldur vinna með Qi orku, frjálst flæði hennar tryggir heilbrigði líkamans. Einkenni slíks kerfis er tilvist fjölda tegunda öndunar, helstu þeirra eru:

náttúrulegt - grunnt, frjálst, mjúkt, langt;
bein kvið - framkvæmt með hjálp kviðar: útskot við innöndun, afturköllun við útöndun;
öfug kviðarhol - hið gagnstæða við beina: afturköllun við innöndun, útskot við útöndun;
með töfum - eftir innöndun eða útöndun af mismunandi lengd;
duld - þráður, næstum ósýnilegur öðrum.

Allar þessar tegundir öndunar er hægt að sameina hver við aðra til að mynda aðrar tegundir.

Að auki eru margar æfingar í qigong, sem skiptast í þrjá flokka:

kyrrstöðu;
kraftmikill;
jafnvægi og samhæfingu.

Þær eru ekki gerðar allar í einu. Aðalatriðið hér er að vanda eina hreyfingu vandlega og byrja aðeins eftir það.

Niðurstöður æfinga

Kínverskar öndunaræfingar gera þér kleift að stjórna þyngd þinni án þess að vera svangur eða þreyttur eftir æfingar. Sem afleiðing af námskeiðum:

blóð er auðgað með súrefni, blóðflæði batnar, sem dregur úr matarlyst, hreinsar hugann;
útrýma streitu og spennu sem leiðir til ofáts;
hraði efnaskiptaferla eykst;
sjúkdómar sem valda offitu læknast;
vöðvar styrkjast;
teygjanleiki vefja eykst.

Að auki getur qigong verið byggt upp á þann hátt að losna við ákveðin vandamál, að teknu tilliti til einstakra eiginleika líkamans.

Frábendingar

Ekki er mælt með því að æfa qigong leikfimi þegar þú ert mjög þreyttur, eftir svefnleysi eða sterka taugaspennu. Aðeins rólegt ástand mun tryggja hámarksáhrif. Strax fyrir og eftir námskeið ættir þú ekki að borða neitt kalt, þar sem talið er að slíkur matur taki orku úr maganum og afneitar ávinningi hvers kyns hreyfingar. Að auki er heill listi yfir aðstæður þar sem qigong iðkun er frábending:

almennur þyngsli eða máttleysi;
geðraskanir;
hjarta- og æðasjúkdómar;
blóðsjúkdómar;
vandamál í stoðkerfi;
sterk meinafræði í uppbyggingu líkamans;
bakslag langvinnra sjúkdóma;
taka sterk lyf;
tímabil eftir aðgerð;
mikil frávik frá venjulegum líkamshita;
of miklar íþróttir.

Það skal tekið fram að jafnvel þótt frábendingar séu til staðar getur qigong æfing verið árangursrík, en hún er aðeins hægt að æfa undir leiðsögn meistara.

Að auki eru aðrar fléttur öndunaræfinga sem hægt er að nota í stað qigong. Þú ættir að vita að af öllum öndunaraðferðum er aðeins indverska jógakerfið ekki mælt með fyrir konur - svokallað pranayama, þar sem það lætur andlitið líta gamalt út.

Eftir að hafa ákveðið að léttast eða verða heilbrigðari með hjálp öndunaræfinga þarftu meðvitað að velja þá tegund sem hentar best markmiðum þínum, einstaklingseinkennum, þörfum og vandamálum líkamans, að teknu tilliti til heilsufars, eðlis, lífsstíls.

Aðeins með réttri nálgun og ströngu fylgni við allar ráðleggingar geturðu í raun ekki aðeins léttast heldur einnig bætt heilsu þína með hágæða.