Að léttast á viku er algengt markmið sem kemur venjulega fram á sumar. Um leið og kona áttar sig á því að hún þarf brátt að klæða sig úr og fletta ofan af fitu sinni er brýn þörf fyrir hratt þyngdartap.
Er hægt að léttast 7 kg á aðeins einni viku? Það fer eftir aldri þínum, efnaskiptaeinkennum og auðvitað hvatningu. Við skulum tala um hvað þú þarft að gera til að léttast svona fljótt.
1. Rétt næring
Hver eru algeng ráð til að borða þegar þeir eru of þungir? Gefðu upp feitum, sætum og sterkjuðum mat. Ekki borða eftir sex. Borða á morgnana. Borðaðu brotlega. Öll þessi venjulegu ráð eru aðeins góð fyrir þá sem þurfa ekki að missa 7 kg á viku heima. Ef þú ert að reyna að léttast eins fljótt og auðið er þarftu að herða mataræðið.
Helst væri gaman að sleppa matnum alveg. En þetta er varla hægt. Þegar öllu er á botninn hvolft þarftu orku til að fara að vinna og vinna heimilisstörfin. Skortur á mat í meltingarvegi er mjög skaðlegur heilsu. Að auki geturðu einfaldlega ekki lifað af heila viku án matar vegna hungurtilfinningarinnar sem mun kvala þig stöðugt.
Þess vegna þarftu enn að borða. Þú ættir aðeins að borða matvæli með orkugildi undir 50-80 kcal á hver 100 grömm af þyngd. Og neysla kaloría ætti að vera takmörkuð við 500-600 á dag. Þetta mun gera þér meira eða minna eðlilegt þar sem maginn verður fullur. En líkamsþyngd mun fara hratt lækkandi vegna bráðrar næringarskorts.
Hér eru matvæli sem verða grundvöllur mataræðis þíns næstu 7 daga:
- hrátt grænmeti;
- ávextir;
- sveppir;
- fituminni mjólkurafurðir;
- þang;
- sjávarfang.
Salt, krydd, kryddjurtir eru leyfðar. Fita, sykur, allir drykkir, nema vatn, ósykrað te og kaffi eru bönnuð. Vertu viss um að drekka nóg af vökva. Í fyrsta lagi mun það halda þér fullri. Í öðru lagi hægir á ofþornun þyngdartapsferlinu. Ef um verulega hungur er að ræða geturðu borðað skeið af höfrum eða hveitiklíð með glasi af vatni.
2. Líkamleg virkni
Mataræði eitt og sér er ekki nóg fyrir hratt þyngdartap. Þú vilt gera hið ómögulega - léttast 7 kíló af þyngd heima á aðeins einni viku. Jafnvel á mánuði missa flestir ekki svo mikla fitu. Þess vegna, til að ná markmiði þínu, verður þú að reyna mjög mikið.
Ef þú vinnur líkamlega í vinnunni er það gott. En ekki nóg fyrir fljótt þyngdartap. Að auki þarftu þjálfun í ræktinni, hlaupum, sundi, hjólreiðum. Reyndu ekki að sitja heima í eina mínútu. Þú verður að eyða eins mikilli orku og mögulegt er næstu 7 daga.
Jafnvel þótt þér sýnist að þú hafir ekki meiri styrk skaltu samt standa upp og fara í göngutúr eða í líkamsrækt. Trúðu mér, þú hefur næga orku í líkamanum. Til að vera viss um þetta - snertu hliðar þínar og maga. Ef það er eitthvað hangandi þarna, þá deyrðu ekki úr hungri og of mikilli vinnu á næstunni. Þú verður að kreista allan safann úr þér svo að líkaminn neyðist til að breyta fitu undir húð í orku.
Í engu tilviki ættir þú að leggjast í sófann og bíða eftir umframþyngd að hverfa af sjálfu sér. Stór markmið taka mikið átak. Ef þú getur ekki lengur stundað íþróttir skaltu taka orkudrykki eða drekka kaffi. Ef það hjálpar ekki skaltu æfa af styrk. Ef þú getur það ekki skaltu bara ganga um til að sóa kaloríum. Ef þú getur ekki þegar gengið, skriðaðu síðan. Þetta ferli mun taka meiri orku hvort eð er en að sitja fyrir framan sjónvarpið.
3. Slimming lyf
Þú verður að taka lyf til að flýta fyrir þyngdartapi þínu. Þeir munu einnig flýta fyrir losun orku. Þetta mun samtímis auka kaloríuútgjöld á tímaeiningu og veita þér þá orku sem þú þarft til að æfa. Til að léttast hraðar þarftu örvandi lyf.
Lestu leiðbeiningarnar fyrir undirbúninginn vandlega. Vertu meðvitaður um að þú gætir fengið aukaverkanir. Líkur þeirra aukast vegna þess að þú ert veikur af mataræði og stöðugri hreyfingu. Öll þessi lyf hafa frábendingar. Veldu því lyfið vandlega með hliðsjón af heilsufari þínu.
4. Fjarlægja umfram vökva
Þú veist líklega að flest þyngdartap lyf brjóta í raun ekki fitu, heldur fjarlægja aðeins vatn úr líkamanum. Framleiðendur slíkra vara halda því fram að einhver „umfram vökvi“ safnist í líkama þinn sem truflar að léttast. Auðvitað er þetta ekki rétt. Og engu að síður, ef þú vilt léttast 7 kg af þyngd á viku, geturðu ekki verið án þvagræsilyfja.
Óæskilegt er að nota sterk lyf. Með hliðsjón af næringarskorti og miklu tapi á raflausnum meðan á líkamsrækt stendur geta þeir skaðað heilsuna. Betra að kaupa þér venjulegt ódýrt slimming te. Það inniheldur þvagræsilyfjurtir sem fljótt draga úr líkamsþyngd þinni.
Ekki nota þvagræsilyf frá fyrstu dögum mataræðisins. Þeir munu samt ekki geta fjarlægt meiri vökva en líkami þinn leyfir. Svo það er best að byrja á þvagræsilyfjum undir lok maraþonsins - á sjötta eða sjöunda degi mataræðisins. Þannig að þú sparar þér óþarfa kvalir og skaðar minna heilsuna.
5. Fjarlægir umfram saur
Ef þú skolar út þarmunum geturðu orðið miklu auðveldara. Ímyndaðu þér hve mikið hefur safnast þar! Auðvitað er það ekki feitur. En þegar mikill hægðir safnast upp í meltingarvegi þínum, lítur maginn þinn út fyrir að vera kringlóttari. Og vogin sýnir fleiri hringtölur. Þegar öllu er á botninn hvolft vita þeir ekki hvernig á að reikna út fitumagnið á líkama þínum heldur mæla massa alls sem er inni í þér.
Í lok 500-600 kkal á dag mataræði verða þörmum ekki of mikið með hægðir. En þú getur samt misst 1-2 kg af þyngd með því að fjarlægja innihald þess. Af hverju ekki að nota þessa auðveldu leið til að þóknast þínum kvarða? Taktu hægðalyf á sjötta og sjöunda degi fæðunnar. Þegar kemur að tíma að gera úttekt muntu vega aðeins minna.
Framleiðsla
Það er líklegt að með hjálp aðferðarinnar, takist að missa 7 kíló á viku. En þetta þýðir ekki að þú losir þig við 7 kíló af fitu. Vöðvamassinn minnkar, vökvi fer úr æðum, saur úr þörmum. Fitutap verður lítið - að hámarki 2-3 kíló. Á sama tíma er ólíklegt að þú lítur betur út eftir svona mikið mataræði og hreyfingu. Þess vegna er betra að byrja að léttast fyrirfram, til að flýta sér ekki og ná stöðugri niðurstöðu.