Fjöldi og fjölbreyttur mataræði til að léttast heima hefur bókstaflega tekið yfir allan heiminn. Þeir sem dreyma um grannur mynd þurfa bara að velja rétt mataræði. Einfæði eða flóknar aðferðir, langar eða stuttar, strangar og mildar - valið er undir þeim sem léttast.
Hins vegar hafa ekki allir efni á eða efni á kostnaði við að heimsækja næringarfræðing og þróa persónulegt mataræði. Í þessu tilviki mun það vera gagnlegt að snúa sér að algengustu og sannaðri mataræði.
Reglur um að léttast heima
Besta mataræðið fyrir þyngdartap byggist á því að hætta við slæmar matarvenjur. Það er mikilvægt ekki aðeins að fylgja meginreglum mataræðisins í nokkurn tíma, heldur einnig að fylgja reglum um heilbrigt mataræði. Þau eru sem hér segir:
- Síðasta máltíðin ætti að fara fram klukkan 18:00, hámark - 19:00. Allt sem borðað er eftir þennan tíma er geymt sem fituforði.
- Það er nauðsynlegt að borða aðeins ef þú finnur fyrir svangi.
- Ekki borða of mikið. Þegar maður er saddur er betra að setja mat á diskinn heldur en að borða restina.
- Veldu hollar leiðir til að undirbúa mat. Mælt er með því að forðast steikingu og kjósa að steikja og sjóða.
Bara athugasemd. Mataræði fyrir þyngdartap ætti að fylgja með því að drekka nægilegt magn af vatni (að minnsta kosti 1,5 lítra).
Hvaða heimabakað mataræði ættir þú að velja?
Hvaða heimabakað mataræði fyrir þyngdartap er viðurkennt sem það besta og árangursríkasta? Hver einstaklingur sem er að léttast velur sinn eigin valkost, að teknu tilliti til lengdar mataræðis, eiginleika mataræðis og annarra þátta.
Strangt japanskt mataræði fyrir þyngdartap
Mataræðið endist í viku og gerir þér kleift að léttast um 3-4 kg. Tilgreint mataræði ætti að fylgja nákvæmlega. Áætlaður matseðill:
mán.
- kaffi (1 bolli);
- hvítkál salat, 2 soðin egg, tómatsafi;
- gufusoðinn fiskur (250 g).
þri
- brauð skorið (1 stykki) + kaffi;
- grænmetissalat, magur fiskur (250 g);
- soðið nautakjöt (100 g), undanrennu. kefir.
miðvikud.
- kaffi, heilt ristað brauð;
- soðinn kúrbít;
- var. kálfakjöt, kálsalat.
fim.
- kaffi;
- soðið egg, holur gulrætur, ostur;
- ávextir.
fös.
- gulrótarsalat;
- fiskur + tómatsafi;
- ávextir.
lau.
- kaffi;
- var.kjúklingabringur, gulrótarsalat.;
- 2 soðin egg + grænmetissalat.
Sun.
- te;
- soðið nautakjöt (200 g) og ávextir;
- afritun hvers kyns kvöldverðar, nema miðvikudaginn.
Hreinsandi bókhveiti mataræði
Besta mataræðið til að léttast heima, að mati margra, samanstendur af einum þætti - bókhveiti. Þessi mataræði getur varað í 3 eða 7 daga. Meðalmagn sem tapast á viku er 6 kg.
Fólk á bókhveiti mataræði borðar eingöngu bókhveiti. Hið síðarnefnda er útbúið án salts og olíu.
Ráð. Það er leyfilegt að fylgja bókhveiti mataræði, að teknu tilliti til samsetninga: bókhveiti + kefir, bókhveiti + þurrkaðir ávextir, bókhveiti + grænmeti. Til að ná hraðari árangri ættir þú að neyta eingöngu bókhveitis allan daginn. Við minnstu hungurtilfinningu byrja þeir sem léttast að borða morgunkorn og drekka aðeins hreint vatn úr drykkjum.
Affermingu kefir mataræði
Kefir er ein af grunnafurðum hollrar næringar. Þess vegna er kefir mataræðið talið eitt það árangursríkasta meðal þeirra sem léttast. Þessi mataræðisvalkostur hjálpar þér að missa nokkur kíló á viku. Að auki er kefir með trefjum sem eru í viðbótarmatvælum uppspretta næringarefna sem bæta heilsuna.
Lágt kaloríainnihald kefir hjálpar til við að metta líkamann hraðar. Mataræðið mælir fyrir um neyslu 1,5 lítra af kefir á dag, skipt í 6 skammta. Hámarksfjöldi matardaga er 3.
Prótein
Próteinfæði fyrir þyngdartap inniheldur alla þætti til að bæta líðan þeirra sem léttast. Viðunandi vörur:
- magurt kjöt (kjúklingur, kanína, kalkúnn);
- eggjahvíta;
- fiskur;
- sojabaunir
Mataræðið varir í 2 vikur, tilgreint mataræði er endurtekið í lok tímabilsins.
1 dag
- Morgunmatur: undanrenndur kotasæla;
- Hádegisverður: tófú með heilkornnúðlum;
- Kvöldverður: kræklingur í tómötum.
Dagur 2
- Morgunmatur: eggjakaka;
- Hádegismatur: salat með rækjum;
- Kvöldverður: bökuð kanína...
Dagur 3
- Morgunmatur: heilkornssamloka. brauð af kjúklingum Brjóst;
- Hádegismatur: steik með grænmeti;
- Kvöldverður: Falafel með grænmeti. salat.
4 dagur
- Morgunmatur: undanrenndur kotasæla;
- Hádegismatur: linsubaunasúpa;
- Kvöldverður: laxaflök með ertum.
Á sveskjur
Sveskjumataræðið er eitt það tryggasta, þökk sé því geturðu í raun misst 3-4 kg á viku. Daglegt mataræði ætti ekki að fara yfir 1200 hitaeiningar.
Áætlaður matseðill:
1 dag
- resp. egg; 2 sveskjur Te;
- borscht án kartöflu; heilkornabrauð (1 stykki); 7 sveskjur;
- resp. egg; resp. fiskflök (150 g); 4 sveskjur
2 dagar
- ostur (30 g); 2 sveskjur, te;
- Grænmetiskálssúpa, bakað nautakjöt. 2-3 sveskjur;
- grænmetissalat; 3 sveskjur, te.
3 dagar
- kornskinka og ostabrauð; 3 sveskjur, te;
- grænmetissúpa, rúgbrauð, ot. kartöflur, 3 sveskjur;
- dezh. kefir (1 bolli), rúgbrauð, 5 sveskjur, te.
ítalska
Eins og annað mataræði byggist það ítalska á því að reikna út hitaeiningar (ekki meira en 1100 á dag). Það er betra að velja alifugla og fisk fram yfir rautt kjöt. Vörur úr hreinsuðu korni eru sjaldan notaðar, en vörur úr heilkorni eru þvert á móti oft notaðar. Meirihluti fæðisins samanstendur af ávöxtum og grænmeti.
Um það bil matseðill
Dagur 1
- Morgunmatur: eggjakaka, epli;
- Hádegisverður: hrísgrjón, bakað grænmeti;
- Kvöldverður: grænmetispottréttur.
Dagur 2
- Morgunmatur: ferskja, jógúrt;
- Hádegisverður: kjúklingabringur, bókhveiti;
- Kvöldverður: ávaxtasalat.
Dagur 3
- Morgunmatur: undanrenndur kotasæla. +kíví;
- Hádegisverður: rjómasúpa með brauðteningum;
- Kvöldverður: grænmetispottréttur.
Dagur 4
- Morgunmatur: soðið egg, samloka með grófu brauði og kjúklingi. Flak;
- Hádegismatur: eggjakaka;
- Kvöldverður: grænmetissalat.
Rússíbani
Það er ekki að ástæðulausu að mataræðið er borið saman við amerískt aðdráttarafl. Stöðugar hækkanir og lægðir í matarvirkni stuðla að hröðu kílóamissi. Mataræði byggist á eftirfarandi meginreglu:
- dagur 1, 2, 3 - fjöldi kaloría sem neytt er - 600 á dag;
- dagur 4,5,6 - 900 kcal/dag;
- dagur 7,8,9 - 1200 kcal/dag.
Eftir að hafa lokið tilgreindri lotu fer sá sem léttist smám saman aftur í upphafsvalmyndina. Alls eru þrjár „hækkanir“ og „lækkanir“. Mikilvægt er að borða ekki á kvöldin og ekki fara yfir leyfilegan fjölda kaloría.
Áætlaður matseðill:
Dagar 1,2,3:
- rúgbrauð, te;
- 100 g hvert nautakjöt, skv. hrísgrjón, agúrka;
- 1 var. kjúklingaegg, undanrennu kefir (150 g).
Dagar 4,5,6:
- epli, kornbrauð (50 g), te;
- 150 g af gufusoðnum fiski, grænmetissalati;
- var.kjúklingaegg, undanrenndur kotasæla, banani.
Dagar 7,8,9:
- hafragrautur, rúgbrauð, te;
- resp. kjúklingabringur (200 g), undanrennu. kotasæla, resp. bókhveiti;
- smoothie, mataræði kefir (150 g).
Top Model mataræði
Mataræðið þykir erfitt; það getur í raun hjálpað þér að léttast (allt að 4 kg) á nokkrum dögum. Lengd - 3 -7 dagar. Í fyrra tilvikinu inniheldur valmyndin:
- Morgunmatur: egg;
- Hádegismatur: kotasæla, te;
- Kvöldverður - vatn.
Seinni valkosturinn (7 dagar) felur í sér að takmarka hitaeiningar við 1000 á dag.
Áætlaður matseðill:
- Morgunmatur: magurt kjöt (50 g), brauð, te (1 bolli);
- Hádegisverður: magur gufusoðinn fiskur, grænmeti, salat, vatn (heitt);
- Kvöldverður: grænmetissalat. (300 g), heitt vatn.
Með nýkreistum safa
Kjarninn í ferskum safa mataræði er að drekka ávaxta- eða grænmetissafa á 2 tíma fresti. Rúmmál til að drekka er 200 ml, hámarksmagn er 1,5-2 lítrar. Það er líka ásættanlegt að drekka te og rósakál.
Áætlaður matseðill:
- 9:00 - sítrussafi;
- 13-15:00 - hvaða safi sem er (3 glös);
- 17:00 - ávaxta- og grænmetissafi;
- 19:00 - grænmetissafi;
- 21:00 - jurtate.
Hvítkál
Hvítkál þolist vel af mannslíkamanum og því er þetta grænmeti gagnlegt að neyta hvenær sem er dagsins án sérstakra takmarkana. Hvítkál er notað til að útbúa hvítkálsrúllur, pottrétti, súpur, pottrétti og salöt. Til viðbótar við hvítkál geturðu borðað grænmeti, ávexti, magurt kjöt og kefir.
Ráð. Ekki ætti að fylgja kálmataræði lengur en í 10 daga.
Áætlaður matseðill:
- mán. - Það er leyfilegt að borða eingöngu kálsúpu og græn epli.
- Þri — ásamt káli er leyfilegt að borða grænmeti og svo framvegis. kartöflur (ósaltaðar).
- miðvikud. - Það er leyfilegt að auka fjölbreytni í mat með grænmeti og ávöxtum.
- fim. - Hægt er að blanda hvítkáli saman við magurt kjöt.
- fös. — Tómatum og kjöti er bætt í fyrsta kálréttinn.
- lau. — neysla á kálsúpu, káli og kjöti er leyfð.
- Sun. — Auk hvítkáls er leyfilegt að hafa korn (hrísgrjón og bókhveiti) á matseðilinn.
Svör við spurningum næringarfræðings
Næringarfræðingar um allan heim eru afdráttarlausir að þeirra mati: þú ættir ekki að svelta til að brenna kaloríum. Þessi nálgun getur leitt til taps á aukakílóum, en það er ólíklegt að það styrki niðurstöðuna í langan tíma. Til að léttast í þágu líkamans ættir þú að taka með í reikninginn nokkur gagnleg ráð frá næringarfræðingum.
Á hvað ættir þú að treysta þegar þú velur aðferð til að léttast?
Það er ólíklegt að það séu fréttir fyrir neinn að árangursríkt þyngdartap byggist á 2 meginreglum:
- Rétt næring. Mataræði er afbrigði af þessu atriði. Til að missa nauðsynlegt magn af kílóum er nóg að halda sig við mataræði. En til að treysta niðurstöðuna ættir þú að fylgja nákvæmlega réttu mataræði. Val á mataræði ætti að miðast við heilsufar þess sem léttist.
- Líkamleg virkni. Hjálpar þér að missa kílóin hraðar, sem gerir mynd þína meira tónn. Hreyfing bætir líka heilsu og vellíðan.
Hversu mörg kíló er hægt að léttast í raun á viku eða mánuði?
Með því að fylgja mataræði geturðu í raun misst 3-5 kg á mánuði. Til að ná marktækari árangri (10 kg eða meira) er betra að velja strangt mataræði. Til að brenna fleiri kaloríum þarftu að fara í nokkra fasta daga rétt áður en þú byrjar á mataræði.
Samantekt
Mataræði til að léttast heima var búið til af sérfræðingum fyrir alla sem vilja léttast. Þeir sem léttast þurfa ekki að takmarka sig við ákveðin matvæli. Það er nóg að halda sig við hæfilegt mataræði (byggt á káli, bókhveiti, safi o.fl.) og léttast með því að borða uppáhalds matinn þinn.