Ódýrleiki, einfaldleiki, skilvirkni - þetta eru kostir bókhveiti mataræðisins fyrir þyngdartap, þekkt frá fornu fari. Hins vegar eru margir ruglaðir af ókostum þess - þreyta, höfuðverkur, skyndilegar skapsveiflur, lækkaður blóðþrýstingur, einhæfni. Í hverju tilviki eru afleiðingarnar eingöngu einstaklingsbundnar, en almennt séð eru það þessir eiginleikar sem ber að taka tillit til.
Vélbúnaður þyngdartaps
Bókhveiti er frábrugðið öðru mataræði að því leyti að þú þarft að borða mjög kaloríuríka vöru. 100 grömm af morgunkorni innihalda um 300 kcal sem gefur fulla fyllingu og kemur í veg fyrir þreytu.
Hvernig gerist þyngdartap:
- kolvetni og fæðu trefjar sem eru í korni brotna niður mjög hægt;
- mikilli orku er eytt í að melta þau;
- hungurtilfinningin eftir að borða varir ekki nógu lengi;
- allan þennan tíma fer glúkósa sem er nauðsynlegur fyrir eðlilega frammistöðu í blóðið;
- Fæðutrefjar hreinsa magaveggina af lífrænu rusli, bæta meltingu og leysa upp fitu í innyflum, þess vegna er mælt með því að nota bókhveiti mataræði fyrst og fremst til að missa magafitu;
- þarmarnir sem eru lausir við skaðleg efni stuðla að hröðum efnaskiptum, sem þyngdartap veltur á.
Þökk sé þessum eiginleikum er bókhveiti mataræði mælt af mörgum næringarfræðingum fyrir hratt þyngdartap. Það gerir þér kleift að léttast allt að 1 kg á dag og hentar því vel til að komast í form skömmu fyrir mikilvægan atburð.
Þetta er áhugavert. Bókhveiti er kallað drottning korns. Þetta er umhverfisvænasta varan sem þarf ekki áburð til ræktunar. Svo ekki vera hræddur við eiturefni og nítröt í samsetningu þess.
Frábendingar
Ef það er fylgt eftir í langan tíma eða rangt getur mataræðið leitt til heilsufarsvandamála. Skortur á sykri veldur blóðsykursfalli, helstu einkenni þess eru svimi og hæg andleg virkni. Þess vegna er svo mikilvægt að fylgja frábendingum.
Sjúkdómar:
- sykursýki;
- sár, magabólga og aðrir meltingarfærasjúkdómar;
- slagæðaháþrýstingur;
- sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi;
- efnaskiptavandamál;
- munnbólga, tannholdsbólga;
- krabbameinslækningar;
- nýrna-/lifrarbilun.
Lífeðlisfræðilegar aðstæður:
- aldur yngri en 18 ára;
- tíðahvörf;
- meðgöngu;
- brjóstagjöf;
- tíðir.
Frábendingar frá aðstæðum:
- próf;
- keppnir;
- vinna í tengslum við mikið álag (líkamlegt og vitsmunalegt).
Frábendingar frá aðstæðum eru lífsskilyrði sem krefjast aukinnar athygli, mikillar heilavinnu og þvingaðrar hreyfingar. Á slíkum tímabilum þarf líkaminn góða næringu, framboð af gagnlegum efnum og kolvetni. Mataræði byggt á bókhveiti sviptir þig öllu þessu.
Bara athugasemd. Samkvæmt rannsóknum bætir bókhveiti (þegar það er neytt í hófi) skap, bætir sálar- og tilfinningaástand og heilastarfsemi. En sem hluti af því að léttast, ættir þú ekki að treysta á svona jákvæð áhrif, vegna þess að líkamanum verður að neita mörgum gagnlegum efnum.
Valmöguleikar
Það eru mismunandi valkostir fyrir bókhveiti mataræði, sem auðveldar val á aðferð. Til dæmis, til að léttast um 10 kg eða meira, verður þú að sitja á því í að minnsta kosti 2 vikur og þynna kornið með öðrum matvörum. Ef þú þarft að léttast hratt, þá kemur strangt 3ja daga mataræði eða föstudagur að góðum notum.
Með tímasetningu
Þriggja daga
3ja daga mataræði er kynnt í nokkrum valkostum:
Klassískt - felur í sér að borða morgunkorn bruggað með sjóðandi vatni. Matseðill fyrir daginn: fimm hlutar af aðalafurðinni (í lófa þínum), 2 epli / perur / greipaldin / grænt salat, glas af kefir á kvöldin. Samkvæmt næringarfræðingum er þetta rétta bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap án margs konar viðbótarafurða og krydda.
Hrár matur með grænu bókhveiti er mataræði af spíruðu korni. Í aðdraganda hungurverkfallsins, áður en þú ferð að sofa, skaltu drekka glas af kefir og prune kokteil / hægðalosandi te. Kornið er vökvað, stráð sítrónusafa yfir og borðað með þessum „graut“ í 3 daga. Viðbótarvörur yfir daginn: smoothie kokteill úr 3 eplum, 2 perum, 300 grömm af hvaða berjum sem er á milli mála. Fyrir svefn - matskeið af hörfræolíu.
Tap - allt að 4 kg.
Ef þú getur ekki borðað annað hvort gufusoðið eða spírað korn, þá er mataræði byggt á soðnu bókhveiti. Það gefur ekki svo öflugar niðurstöður, en þú getur samt sett mynd þína í röð með því.
Vikulega
Þetta gæti verið strangt mataræði sem gerir þér kleift að borða bókhveiti graut gufusoðinn með sjóðandi vatni, drekka lítra af 1,5% kefir og einn og hálfan lítra af öðrum vökva á dag - enn sódavatn, smoothies, jurtate.
Venjulegt þyngdartapskerfi í 7 daga gerir þér kleift að borða eins mikið af morgunkorni og þú vilt (en ekki að ofáti, auðvitað). Það er til aðferð eftir Pierre Dukan sem mælir með ekki meira en 200 grömm af graut á dag.
Þú getur valið mjúkan valkost þegar aðalvaran er þynnt út með fleiri. Til dæmis er eitt af jafnvægi og áhrifaríkasta mataræði talið vera það sem inniheldur aðeins bókhveiti og kjúklingabringur.
Niðurstaðan er allt að 8 kg á viku.
Tvær vikur
Bókhveiti mataræði í 14 daga er mjög erfitt að þola, þar sem einhæfni mataræðisins verður leiðinleg og hefur áhrif á vellíðan þína. Aðeins er hægt að mæla með þessum valkosti fyrir þá sem eru viðvarandi. Þó fyrir suma, þvert á móti, er það æskilegt, þar sem það gerir þér kleift að hafa aðrar vörur í valmyndinni.
Felur í sér að borða 500 grömm af gufusoðnu bókhveiti daglega + ósykraða ávexti + kefir + létt grænmetissalat í litlu magni.
Niðurstaða - 10-14 kg.
Eftir vöru
Grænmeti
Mataræði byggt á bókhveiti og grænmeti er skoðað í ekki meira en viku. Leyfilegt: gufusoðið korn; hvers kyns soðið, bakað, hrátt grænmeti, nema maís og kartöflur; ólífu-, hörfræolíur; kefir, grænt te. Salt, krydd, sykur er bannað.
Kjúklingur
Mataræði byggt á bókhveiti og kjúklingabringum gerir þér kleift að borða hvaða magn sem er af gufusoðnu morgunkorni á dag, 2 soðið kjötstykki án húðar, drekka lítra af 1,5% kefir og einn og hálfan lítra af vatni. Lengd - ekki meira en 2 vikur.
Epli
Þú getur prófað þyngdartapaðferðina með því að nota bókhveiti og epli. Korn - gufusoðið, ekki meira en 500 grömm á dag. Ávextir geta verið til skiptis með graut annan hvern dag, eða sameina. Það eru engar takmarkanir á litum og afbrigðum. Skammtar - allt að 1 kg á dag. Form undirbúnings: hrátt, bakað. Salt, sykur, olíur eru bönnuð. Lengd: 2 vikur.
Mjólkurvörur
Til að gera mataræðið auðveldara að þola og forðast kalsíum- og próteinskort er bókhveiti með mjólk notað til þyngdartaps. Það eru tveir valkostir: bæta smá mjólk við gufusoðið korn eða neyta þeirra sérstaklega. Til dæmis borðarðu bókhveitisgraut í aðalmáltíðunum og drekkur glas af mjólk á milli. Lengd - 2 vikur.
Hrísgrjón
Það geta verið nokkrir möguleikar til að léttast á bókhveiti og hrísgrjónum:
- Eldaðu bókhveiti graut með því að bæta við hrísgrjónum í vatni, neyttu þess yfir daginn án olíu og sykurs í einhverju magni. Mataræðið er ekki fyrir alla vegna sérstaks bragðs réttarins.
- Á morgnana og í hádeginu skaltu borða gufusoðið bókhveiti graut; í kvöldmat, sjóða smá hrísgrjón (það má bragðbæta með sojasósu eða sítrónusafa).
- Einn daginn borðaðu eingöngu gufusoðið bókhveiti graut, hinn - soðin hrísgrjón.
Lengd - ekki meira en vika.
Á vatninu
Enginn getur lifað lengi á bókhveiti og vatni. Þess vegna er mælt með slíku þyngdartapi fyrir fastandi dag, þar sem þú borðar glas af gufusoðnum bókhveiti graut í litlum skömmtum og drekkur 2,5 lítra af vatni.
Hvítkál
Bókhveiti með súrkáli mun hjálpa til við að auka fjölbreytni í matseðlinum. Lengd - viku.
Með kefir
Það felur í sér að neyta glass af gufusoðnum graut og einn og hálfan lítra af fitusnauðri kefir á dag. Eins og önnur föstu með viðbótarmat, mun það hjálpa þér að léttast allt að 5 kg á viku.
Áhugaverð staðreynd. Bókhveiti, samkvæmt kínverskum og indverskum kenningum, fyllir mann lífsorku. Það getur haft áhrif á lífvirka punkta líkamans. Þess vegna, í austurlöndum, til að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, ganga þeir á korni sem er dreift á mottu.
Ráð frá næringarfræðingum
Til að léttast á áhrifaríkan hátt þarftu ekki aðeins að geta eldað bókhveiti samkvæmt sérstökum uppskriftum, heldur einnig að fylgja grunnatriðum heilbrigðs lífsstíls. Þess vegna eru nokkrar gagnlegar ráðleggingar frá næringarfræðingum nauðsynlegar í öllu mataræðinu.
- Fáðu leyfi frá lækninum og vertu viss um að það séu engar frábendingar.
- Fáðu nægan svefn.
- Stunda léttar íþróttir.
- Drekktu nóg af vatni.
- Ekki verðlauna sjálfan þig með "dám". Nokkrir dropar af súkkulaði geta eyðilagt heildarframmistöðu þína.
- Borðaðu á sama tíma á hverjum degi.
- Undirbúðu líkama þinn fyrir mataræðið: minnkaðu magn fitu og sykurs smám saman á 2-3 dögum.
- Útgangurinn ætti að vera jafn mjúkur: taktu nýjar vörur inn á matseðilinn í litlum skömmtum.
- Áfengi er stranglega bannað.
- Ef hungrið verður óþolandi skaltu borða græn epli, sítrusávexti, kiwi eða drekka glas af kefir á milli mála.
Svör við algengustu spurningunum hjálpa þér að gera allt rétt og ná hámarksárangri.
Með hverju er hægt að borða bókhveiti í megrun?
Samkvæmt næringarfræðingum, auk bókhveiti, getur þú borðað: ávexti (nema vatnsmelóna, persimmons, mangó, bananar, vínber), grænmeti (nema kartöflur og maís), kjúklingabringur, hrísgrjón, fitusnauðar mjólkurvörur, þurrkaðir ávextir.
Hvernig á að elda?
Að gufa með sjóðandi vatni er besta uppskriftin (nánari upplýsingar eru gefnar hér að neðan).
Hversu mikið má borða?
Ef það er erfitt að halda uppi rýrt mataræði skaltu borða eins mikið og þú vilt (vegna kaloríuinnihalds korns færðu samt ekki mikið). Ef þú hefur viljastyrk og löngun til að ná betri árangri - ekki meira en 500 grömm.
Er hægt að salta það?
Nei: sykur og salt eru stranglega bönnuð. Hægt er að bæta við olíu (ólífu eða hörfræ), sojasósu, sítrónusafa, hunangi í alvarlegum tilfellum.
Komdu saman um matseðilinn þinn með næringarfræðingi. Þetta mun leyfa þér að ná hámarksárangri á sem skemmstum tíma, að teknu tilliti til einstakra eiginleika líkamans og líkamsbyggingar.
Hafðu þetta í huga. Ekki blanda bókhveiti saman við sykur. Hið síðarnefnda hlutleysir alla gagnlega eiginleika þess. Sem síðasta úrræði geturðu notað hunang - og jafnvel þá er það mjög óæskilegt.
Uppskriftir
Ef þú ákveður að léttast á þennan hátt skaltu læra hvernig á að undirbúa bókhveiti rétt heima á meðan þú varðveitir gagnlega eiginleika þess.
Bruggað með sjóðandi vatni
Til þess að bókhveiti verði mataræði verður það að vera rétt gufað. Til að gera þetta, bruggaðu 200 grömm af morgunkorni með sjóðandi vatni (300 ml), láttu yfir nótt í hitabrúsa eða pönnu, vafinn í heitt handklæði.
Spíraði
Kauptu lifandi bókhveiti eða grænt bókhveiti í heilsufæðisbúð eða grænmetishluta. Setjið glas af morgunkorni í þunnt lag á ofnplötu, hellið glasi af vatni. Kornin ættu að vera rak, en ekki að drukkna í vökva. Hyljið með grisju, sem ætti að vera rakt alltaf.
Soðið í vatni
Hellið 200 grömmum af morgunkorni með 300 ml af vatni. Látið suðuna koma upp. Eldið í 15 mínútur.
Soðið í mjólk
Hellið 200 grömmum af morgunkorni með 400 ml af vatni. Látið suðuna koma upp. Eldið í 15 mínútur. Tæmið vatnið, bætið við 100 ml af léttmjólk. Sjóðið. Eldið í 5 mínútur. Bókhveiti mataræði, þrátt fyrir alla galla þess og neikvæðar umsagnir, gerir þér kleift að missa nægilegan fjölda kílóa með réttu viðhorfi til föstu. Ertu að vonast eftir skjótum og vandræðalausum þyngdartapi? Þessi aðferð er greinilega ekki fyrir þig. Þú verður samt að takmarka þig alvarlega í næringu, vera þolinmóður og stunda íþróttir. Án þess að fylgja þessum meginreglum er ólíklegt að þú getir náð árangri jafnvel með svo gagnlegri vöru.